2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Siz ozishni xohlaysiz - keyin dietangizdagi yog'ni kamaytiring, deya maslahat beradi Amerika sog'liqni saqlash institutlari shifokorlari. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, parhezga qat'iy rioya qilish sharti bilan yog'ni cheklash uglevodlarni yo'q qilishdan ko'ra yaxshiroq natija beradi. Tadqiqot BBC tomonidan keltirilgan.
Kam uglevodli dietalar ham foydali va ozishga yordam beradi, ammo vazn yo'qotishning ancha xavfsiz usuli bu kam yog'li parhez, deydi mutaxassislar.
Ushbu tadqiqot uglevodlarning etishmasligi ortiqcha yog'larni eritib yuboradi degan keng tarqalgan fikrni rad etadi. Tanadagi past darajadagi tanadagi insulin miqdorini pasaytiradi, bu esa o'z navbatida to'plangan yog 'chiqishiga olib keladi deb ishoniladi.
Tadqiqotchilar tadqiqotni o'tkazish uchun 19 kishidan foydalangan - doktor Kevin Xoll boshchiligida. Barcha ko'ngillilar ortiqcha vaznga ega edilar - tadqiqot boshida ular kuniga 2700 kaloriya olishdi. Keyingi bosqichda ishtirokchilar ikki guruhga bo'linishdi - birida ular ozroq yog 'iste'mol qilishdi, ikkinchisida esa uglevodlarni cheklashdi. Tadqiqotchilar ishtirokchilar menyusidagi yog'lar va uglevodlarni mos ravishda uchdan biriga kamaytirdilar.
Ko'ngillilar tomonidan ta'qib qilinadigan parhez bilan bir vaqtda mutaxassislar ishtirokchilar nafas olayotgan kislorod va karbonat angidrid darajasini o'rganishdi. Bundan tashqari, organizmda sodir bo'ladigan kimyoviy jarayonlarni aniqroq aniqlash uchun siydikdagi azot miqdori hisobga olinadi.
Tadqiqotning yakuniy natijalari shuni ko'rsatadiki, uglevodlarni kamaytirgan ishtirokchilar 245 gramm tana yog'ini yo'qotdilar. Boshqa tomondan, yog'ni kamaytirganlar juda ko'p yo'qotishdi - 463 gramm. Bu olti kundan keyingi natijalar, deb ta'kidlashadi shifokorlar.
Shuni unutmasligimiz kerakki, ushbu tadqiqot nazorat ostida bo'lgan muhitda o'tkazilgan va odamlar kuzatib boradigan parhezlar odatda unchalik qattiq nazorat qilinmaydi, deydi doktor Xoll.
Boshqacha qilib aytganda, odatdagi turmush tarzidagi uglevodli parhez odamlarga ko'proq vazn yo'qotishiga yordam beradi. Mutaxassis, shuningdek, odamlar o'zlari kuzatishi mumkin bo'lgan va ularga noqulaylik tug'dirmaydigan dietalarni tanlashi kerakligini ta'kidlaydi.
Tavsiya:
Agar Ozishni Istasangiz, Televizor Oldida Ovqat Yemang
Agar siz kechqurun ovqatlanish paytida kino tomosha qilishni yoqtirsangiz va shu bilan birga siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, bilingki, sizning muammolaringiz televizordan kelib chiqadi. Ovqatlanadigan xonada televizor bo'lishi ishtahani oshirishda jiddiy omil hisoblanadi.
Agar Siz Ozishni Istasangiz, Bananlardan Qochishingiz Kerakmi?
Sog'lom ovqatlanish haqida hamma biladigan asosiy haqiqatlardan biri bu mevalarning yaxshi ekanligi. Shuning uchun juda kam uglevodli dietalar qat'iyan man etilganligi g'alati banan . Axir, banan mevadir, ammo u kaloriyalarga to'la uglevodli oziq-ovqat sifatida obro'ga ega.
Agar Ozishni Istasangiz, Ushbu Mahsulotlarni Salatingizga Qo'shmang
Salat deyarli har doim dietalarda iste'mol qilish uchun mos bo'lgan oziq-ovqat ro'yxatida paydo bo'ladigan oziq-ovqat mahsulotlaridan biridir. Bu tushlik va kechki ovqat uchun mos, har qanday mahsulotni birlashtirishi mumkin. Ammo e'tibordan chetda qoldirmaslik kerak bo'lgan juda muhim bir narsa bor.
Agar Siz Ozishni Istasangiz, Semiz Odamlar Bilan Ovqatlaning
Kilogramm berishni istagan har bir kishi semiz odamlar orasida ovqatlanishlari kerak. Xulosa bir guruh amerikalik va kanadalik olimlar tomonidan amalga oshirilib, semirib ketgan odamlar iste'mol qiladigan oziq-ovqat turi va miqdori atrofdagilar undan nafratlanishni his qilishini aniqladilar, deb yozadi ITAR-TASS.
Agar Siz Ozishni Istasangiz, Dietangizga Yong'oq Qo'shing
Kuniga 50 gramm yong'oq dietada bo'lganingizda va kerakli vaznni yo'qotganda ochlik tuyg'usini ushlab turish uchun kifoya qiladi, deya Daily Mail keltirgan yangi tadqiqot. Yong'oqni iste'mol qilish ishtahani nazorat qiladi va to'yishga yordam beradi, deydi doktor Oliviya Fart, Bostondagi Bet-Isroil Dikkens tibbiyot markazi rahbari.
