2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Kuniga 50 gramm yong'oq dietada bo'lganingizda va kerakli vaznni yo'qotganda ochlik tuyg'usini ushlab turish uchun kifoya qiladi, deya Daily Mail keltirgan yangi tadqiqot.
Yong'oqni iste'mol qilish ishtahani nazorat qiladi va to'yishga yordam beradi, deydi doktor Oliviya Fart, Bostondagi Bet-Isroil Dikkens tibbiyot markazi rahbari.
Xun paytida yong'oq yeyish miya faoliyatini kuchaytiradi va odamlarni intizomli qiladi, deydi olimlar. Shu sababli, biz keraksiz ovqatlar bilan vasvasaga tushishimiz ehtimoldan yiroq.
Biz yong'oq miya faoliyati sifatini yaxshilayotganini bilar edik, ammo ularning to'yinganlik tuyg'usini boshqarishini bilish juda ajablanib bo'ldi, deydi olimlar.
Kashfiyot 10 nafar ortiqcha vaznli ko'ngillilar 5 kunlik parhezdan so'ng paydo bo'ldi. Birinchi guruhga foydali nonushta kokteyli bilan birga 48 gramm yong'oq berildi, ikkinchi guruhga yong'oq olmadi.
Keyin ishtirokchilar magnit-rezonans tomografiyani o'tkazdilar, bu birinchi guruhning ishtahani boshqarish bilan bog'liq miya faolligini oshirganligini ko'rsatdi.
Ko'ngillilar, shuningdek, bezovtalikdan keyin bir oz yong'oq yeb bo'lgandan keyin o'zlarini to'la his qilishganini aytishadi.
Yong'oq sog'lom yog'larga boy bo'lib, ular 2-toifa diabetga chalingan odamlarda metabolik jarayonlarni yaxshilaydi. Tadqiqotga ko'ra, ushbu kasallikka chalingan kattalar insulin miqdorini nazorat qilish uchun kuniga 50 gramm yong'oqni och qoringa iste'mol qilishlari kerak.
Yong'oqning qobig'ini ham iste'mol qilishingiz kerak. Qobiq ozgina achchiq ta'mga ega, ammo unga o'rganishga harakat qiling. Yong'oq antioksidantlarining 90% dan ortig'i qobiqda uchraydi, demak, bu qismni ham iste'mol qilish foydaliroq.
Bundan tashqari, sog'lig'ingizga eng yaxshi ta'sir qilish uchun doimo xom va organik bo'lgan yong'oqlarni iste'mol qiling.
Tavsiya:
Agar Siz Ozishni Istasangiz, Yog'li Ovqatlarni Olib Tashlang
Siz ozishni xohlaysiz - keyin dietangizdagi yog'ni kamaytiring, deya maslahat beradi Amerika sog'liqni saqlash institutlari shifokorlari. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, parhezga qat'iy rioya qilish sharti bilan yog'ni cheklash uglevodlarni yo'q qilishdan ko'ra yaxshiroq natija beradi.
Agar Ozishni Istasangiz, Televizor Oldida Ovqat Yemang
Agar siz kechqurun ovqatlanish paytida kino tomosha qilishni yoqtirsangiz va shu bilan birga siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, bilingki, sizning muammolaringiz televizordan kelib chiqadi. Ovqatlanadigan xonada televizor bo'lishi ishtahani oshirishda jiddiy omil hisoblanadi.
Agar Siz Ozishni Istasangiz, Bananlardan Qochishingiz Kerakmi?
Sog'lom ovqatlanish haqida hamma biladigan asosiy haqiqatlardan biri bu mevalarning yaxshi ekanligi. Shuning uchun juda kam uglevodli dietalar qat'iyan man etilganligi g'alati banan . Axir, banan mevadir, ammo u kaloriyalarga to'la uglevodli oziq-ovqat sifatida obro'ga ega.
Agar Ozishni Istasangiz, Ushbu Mahsulotlarni Salatingizga Qo'shmang
Salat deyarli har doim dietalarda iste'mol qilish uchun mos bo'lgan oziq-ovqat ro'yxatida paydo bo'ladigan oziq-ovqat mahsulotlaridan biridir. Bu tushlik va kechki ovqat uchun mos, har qanday mahsulotni birlashtirishi mumkin. Ammo e'tibordan chetda qoldirmaslik kerak bo'lgan juda muhim bir narsa bor.
Agar Siz Ozishni Istasangiz, Semiz Odamlar Bilan Ovqatlaning
Kilogramm berishni istagan har bir kishi semiz odamlar orasida ovqatlanishlari kerak. Xulosa bir guruh amerikalik va kanadalik olimlar tomonidan amalga oshirilib, semirib ketgan odamlar iste'mol qiladigan oziq-ovqat turi va miqdori atrofdagilar undan nafratlanishni his qilishini aniqladilar, deb yozadi ITAR-TASS.
