2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Butun dunyo nondan voz kechish istagi bilan iste'mol qilinadi, ko'plab oziq-ovqat tovarlari qadoqlashda glyutensiz. Bloggerlar unni o'chirishda raqam bilan mo''jizalar haqida gapirishadi. Odamlar o'ylay boshladilar: haqiqatan ham shunday bo'lishi mumkinmi non va undan voz kechish?
Hatto o'tgan asrda ham odamlar tinch holda non yeyishdi va o'zlarini yomon his qilmadilar!
Izlash nonni rad etish sanoatning rivojlanishidan kelib chiqadi. Odamlar guruch, un va shakarni qayta ishlashni o'rgandilar. Non va qandolat mahsulotlarini faol ishlab chiqarish boshlandi. Shirin xamir ovqatlar, non va oq guruch tez uglevodlardir. Agar siz och bo'lsangiz va ushbu ovqatlardan birini iste'mol qilsangiz, u qon shakarida keskin sakrashga ega bo'ladi. Miya to'yish uchun signal oladi, ammo bir muncha vaqt o'tgach, odam yana ovqat eyishni xohlaydi, chunki uglevodlar tanaga tez singib ketadi.
Ichakning ishini va qondagi shakarni me'yorga keltiradigan tsellyuloza bo'lgan kepakli non va yormalarni dietadan chiqarib bo'lmaydi.
Ratsionda oqilona bo'ling va o'zingizni shirinliklar, oq guruch va xamirturushli oq non.
Nondan voz kechishning afzalliklari
- asta-sekin vazn yo'qotish, chunki kuniga iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori kamayadi;
- shirinliklarni cheklash bilan qonda shakar miqdori kamayadi;
- ichak faoliyati yaxshilanadi, chunki dietada tola paydo bo'ladi;
- to'satdan ochlik xurujlari bo'lmaydi;
- ko'proq energiya paydo bo'ladi va kayfiyat yaxshilanadi;
Nondan voz kechish usullari
- Nonushta qilishni unutmang, lekin eng yaxshi bo'tqa. Bu tushlikdan oldin tanani to'ydiradi va ovqatlanish uchun luqma kerak bo'lmaydi;
- Kun davomida uglevodlarning foizini iste'mol qiling. To'liq donli xamir ovqatlar, sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Uglevodlar - bu energiya, shuning uchun siz ularni kunlik ovqatlanishning 50-60% miqdorida ishlatishingiz kerak;
- non - U shirin pechene. Qismlarni asta-sekin cheklang - avval kuniga bitta, keyin haftada bittadan kekka. Pishiriqlarga alternativa sifatida achchiq shokolad, quritilgan mevalar va yangi mevalarni iste'mol qiling;
- motivatsiya - agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, unda ortiqcha kaloriyalardan voz kechish, ulardan xalos bo'lishga yordam beradi;
- uyda mazali taomlarning mavjudligi - ular yonida bo'lganda, siz shirin narsa eyishga intilasiz, ayniqsa bo'sh bo'lsangiz. Ushbu mahsulotlarni sotib olmang va bu haqda yaqinlaringizni ogohlantiring.
Oq nonni nima bilan almashtirish kerak
- kepakli non - uni sotib olishdan oldin yorlig'ini diqqat bilan o'qing, chunki ko'pincha bu shunchaki reklama. Ushbu non tarkibida tola, rux, temir, E vitaminlari va B guruhi mavjud, agar siz ishlab chiqaruvchilarga ishonmasangiz, uyda non yopishingiz mumkin;
- quritilgan javdar nonlari - nonushta uchun mos;
- qattiq makaron, baklagiller va bo'tqa. Ratsionga oziq-ovqat qo'shilsa, tanada katta miqdorda energiya va to'yinganlik hissi paydo bo'ladi;
Nondan voz kechsangiz, ozib ketasizmi?
Ko'pchilik vazn yo'qotish mumkinmi, deb o'ylashadi, agar ular nondan voz kechsalar va shirinliklarmi?
Bu mumkin, lekin ma'lum sharoitlarda:
- kun davomida kaloriya miqdori kamayadi. Siz shirinliklardan voz kechishga qaror qildingiz deylik - kolbasani ta'kidlamang. Natijada siz bir hafta, bir oy azob chekasiz va natijasiz, chunki sarflaganingizdan ko'proq kaloriya iste'mol qilasiz. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun ovqatingizni kundaligiga yozib oling va kaloriyalarni hisobga oling. Bu butun dietani normallashtirishga yordam beradi va nondan bosh tortish bejizga bo'lmaydi;
- sport - qaerda u holda. Divanda o'tirib, ortiqcha yog'larni haydamaysiz. Jismoniy faollik ozishga va kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi. Bu muvaffaqiyat kaliti;
- to'g'ri ovqatlanish - kun davomida siz oqsil, yog 'va uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak. Faqat barcha foydali moddalar, vitaminlar va glyukoza borligida o'zingizni yaxshi his qilasiz. Kuniga kamida uch marta ovqatlaning, donli mevalar bilan nonushta qiling va kechqurun ko'p ovqatlanmang;
- ochlik yo'q. Ovqatdan voz kechishni boshlaganingizdan so'ng, tanangiz qo'rquvdan yog'ni saqlaydi;
Nonni dietadan butunlay chiqarib bo'lmaydi, chunki taqiqlangan meva shirin. Men sizning uningizni sudrab boraman - to'liq donli nonni iste'mol qiling. Undagi vitaminlar va tolalar bizning tanamiz uchun, shuningdek vitaminlarga boy mevalar uchun zarurdir.
Esingizda bo'lsin: Hammasi yaxshi, lekin me'yorida! Ha, shirinliklar va un sizga tez vazn orttirishga yordam beradi, ammo jismoniy mashqlar va fitnes bilan siz go'zal tanaga ega bo'lasiz. Shuning uchun glyutensiz parhez bunday mashhurlikka erishdi. Ammo ba'zi mahsulotlarning to'liq rad etilishi sog'liq muammolari va kasalliklarga olib keladi.
Tavsiya:
Shirinliklardan Qanday Voz Kechish Kerak
Shirinlikka qaramlik bilan kurashish uchun taxminan etti kun kerak bo'ladi. Bu istak yo'qoladi degani emas, lekin kuchli qaramlik kamayadi. Bunga asta-sekin yoki birdaniga ko'nikishingiz mumkin. Tanlov siznikidir - sizga eng mos keladigan usulni tanlang.
Tuzdan Qanday Voz Kechish Kerak
Tuz - bu idishlarning xushbo'yligi va ta'mini yaxshilashga yordam beradigan ziravor. Tanada qabul qilingan tanadagi ba'zi muhim jarayonlarning qulay rivojlanishiga hissa qo'shadi. Inson tanasi uchun zarur, ammo bu har doim ham foydali emas. Tuz, yoki kimyoviy ravishda natriy xlorid (Na Cl) deb nomlanganidek, 40% natriy va 60% xloriddan iborat.
Qishda Qaysi Mevalardan Voz Kechish Kerak
Qish bizni qattiq urdi, do'konlar yangi meva va sabzavotlarga to'la, lekin biz kompot va tuzlangan bodringni tugatmoqchimiz. Ammo tabiatning ushbu sovg'alari qanchalik foydali? Sotsializmdan beri qisman iqtisodiy vaziyat bilan bog'liq bo'lgan mutlaqo noto'g'ri urf-odat mavjud edi.
Men Nondan Voz Kechaman! Buning Oqibatlari Qanday?
Xushbichim raqam hatto o'zini shubha qilmaydigan qurbonliklarni talab qiladi. Sog'lom ovqatlanishning har bir boshlanishi engilroq ovqatlanish bilan boshlanadi, shu jumladan mo'l-ko'l meva, sabzavot, uglevodlarni iste'mol qilish cheklangan. Non va makaron mahsulotlarini menyudan chiqarib tashlash ko'pincha vazn yo'qotish omilidir.
Agar Sog'lom Bo'lishni Istasangiz, Nondan Voz Kechmang
Ko'plab taniqli va muvaffaqiyatli parhezlar menyudan non va ko'pgina makaron mahsulotlarini iste'mol qilishni istisno qiladi. Haqiqat shu bilan birga, nonni iste'mol qilish inson salomatligi uchun foydalidir. Bunday holda tarkibiga ishonchimiz komil bo'lgan mahsulotni tanlash muhim - nonga shakar va to'yingan yog 'qo'shilmasligi kerak.
