2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Semirib ketish global muammo bo'lib, hatto epidemiya haqida gap boradi. Ko'p odamlar turli xil parhezlarni sinab ko'rish orqali har kuni ortiqcha vazn bilan kurashishadi. Kilogramm yo'qotish dietasini boshlaydigan ko'pchiligimiz uglevodlardan qo'rqamiz va ularni dietamizdan chiqarib tashlaymiz.
So'nggi o'n yilliklarda ba'zi mashhur parhezlar va taniqli odamlar zararlar haqida e'lon qilishdi uglevodlar ozishga urinishlarda, bu ko'plab odamlarni oziq moddalarining butun guruhidan voz kechishga undaydi. Ammo etakchi ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar bu tushunchani noto'g'ri deb atashadi.
Uglevodlarni rad qilish - bu oqilona qaror emas. Ularning orqasida murakkab bir ilm bor va ular shunchalik beparvo bo'lmasligi kerak. Tozalashtirilgan va murakkab uglevodlar bir xil narsa emas va ularni bir-biridan farqlash kerak, dedi dietolog Rianon Lambert The Independent nashriga.
U glyukoza bizning miyamiz uchun samarali yonilg'i bo'lib xizmat qilishini tushuntiradi. Nufuzli universitetlarda va tadqiqot markazlarida olib borilgan ko'plab tadqiqotlar va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uglevodlar tarkibidagi doimiy kraxmal bizga ozroq ovqat eyishga, ko'proq kaloriyalarni yoqishga, baquvvat va kam stressni his qilishga va xolesterolni kamaytirishga yordam beradi.
Uglevodlarni iste'mol qilish va vazn yo'qotish mumkin. Buni qanday qilish kerak:
To'g'ri uglevodlarni iste'mol qiling. Masalan, Lambert baquvvat, to'ldiruvchi va tolaga to'la kartoshkani beradi. Ammo qovurilgan kartoshka chiplari yog'li, sho'r va zararli lazzat va konservantlardan iborat. Yaxshi uglevodlar tabiiy kartoshkada mavjud. Ularni bibariya va zaytun moyi bilan qovuring va sotib olingan chiplar o'rniga iste'mol qiling.
Hamma uglevodlar ham shakar emas. Yorma yeyish shokoladli shirinlik bilan bir xil emas. Kraxmalli oziq-ovqat tarkibidagi glyukoza organizmga shakar singari singib ketmaydi. Shunday qilib murakkab uglevodlar bilan muvozanatli ovqatlanish kilogramm halok bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Kam uglevodli dietani ta'qib qilishga intilayotgan ko'p odamlar yog 'va kaloriya miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqatlarga murojaat qilishadi va oxir-oqibat ortiqcha vazn olishadi. Og'irlikni yo'qotish uchun nafaqat oziq-ovqat guruhi, balki uning qismi ham muhimdir.
Yog 'tarkibida grammda 9 kilokalor, uglevodlar va oqsillar esa - 4. Alkogolli ichimliklar uchun bu miqdor 7. Kam miqdordagi kaloriya bilan bir qatorda uglevodlar tarkibida ovqat hazm qilish uchun foydali bo'lgan tolalar mavjud. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, eriydigan tolalar, masalan, jo'xori, vazn yo'qotish va xolesterolni yaxshilashga olib keladi.
Uglevodlar serotonin - baxt gormoni va uyqu tsiklida ishtirok etadigan melatonin ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydi. Uglevodlar sizni xursand qiladi va uxlashga yordam beradi, ikkalasi ham vazn yo'qotishning muhim omilidir.
Tavsiya:
Kundalik Protein Va Uglevodlarni Iste'mol Qilish
Oqsillar hujayralarimizda juda muhim molekulalardir. Ular deyarli barcha uyali funktsiyalarda qatnashadilar. Tanadagi har bir oqsil o'ziga xos funktsiyaga ega. Ba'zi oqsillar immun tizimining tuzilishida, boshqalari harakat paytida yoki mikroblardan himoya qilishda ishtirok etadi.
Oq Sharobni Iste'mol Qilish Va Iste'mol Qilish Odob-axloq Qoidalari
Sharob dunyo va bolgar hayotining bir qismidir va ko'pincha bizning stolimizda mavjud. Bizning ozchiligimiz yorlig'i va qanday aniq ichish, sharob berish haqida bilishadi. Bu zavq keltiradigan ichimlik, u chanqovni qondirmaydi va ko'p miqdorda ichilmaydi - bu lazzatlanishni his qilish uchun iste'mol qilinadi.
Qizil Sharobni Iste'mol Qilish Va Iste'mol Qilish Odob-axloq Qoidalari
Uzoq va og'ir kundan keyin bir qadah qizil sharob va boshqa tomondan yaxshi kitobdan ko'ra tasalli va tasalli beradigan narsa yo'q. Siz atigi ikki soat davomida ham ajoyib dam olasiz va doimiy ish muammolarini unutasiz. Ammo sharobdan to'liq zavqlanish uchun qizil sharobni iste'mol qilish uchun qanday yorliq borligini bilish yaxshidir.
Tuxum Iste'mol Qilish Paytida Qanday Vazn Yo'qotish Kerak
Eng yaxshi narsalar kichik paketlarga ega degan mashhur ibora to'liq kuchga taalluqlidir tuxum . Har bir tuxumning qobig'i ostida ulkan dozalarda oqsil, yaxshi yog'lar va zarur vitaminlar mavjud. Yaqin vaqtgacha tuxum semirish va xolesterin bilan bog'liq muammolarga olib keladi deb o'ylagan bo'lsada, tobora ko'proq mutaxassislar bunday da'volarni inkor etmoqda.
Uglevodlarni Iste'mol Qilishni Qanday Va Nima Uchun Kamaytirish Kerak?
Biz hammamiz bilamizki, uglevodlarning bir nechta turlari mavjud. Bundan tashqari, uglevodlar tanamiz uchun muhim, shuningdek yog'lar, oqsillar, oqsillar va boshqalar. Turli xil parhezlarga borganimizda, biz o'zimizni minimal darajada cheklaymiz yoki umuman yo'q biz uglevodlardan qochamiz , bu bizning tanamiz va sog'ligimiz uchun kontrendikedir.
