2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Biz hammamiz bilamizki, uglevodlarning bir nechta turlari mavjud. Bundan tashqari, uglevodlar tanamiz uchun muhim, shuningdek yog'lar, oqsillar, oqsillar va boshqalar.
Turli xil parhezlarga borganimizda, biz o'zimizni minimal darajada cheklaymiz yoki umuman yo'q biz uglevodlardan qochamiz, bu bizning tanamiz va sog'ligimiz uchun kontrendikedir. Shuning uchun biz o'rganishimiz kerak uglevodlarni qanday kesish kerak, ammo sog'ligimiz va jismoniy holatimiz uchun hech qanday oqibatlarga olib kelmaslik uchun oqilona chegaralar ichida.
Birinchi qadam ular bilan keskin cheklanib qolmaslikdir. Jarayon silliq bo'lishi kerak, shunda tanamiz bu o'zgarishlarga osonroq ko'nikishi va keraksiz stressga duch kelmasligi mumkin.
Ikkinchidan, gazlangan ichimliklarni menyudan chiqarib tashlashimiz kerak. Barchamizga ma'lumki, ular konservantlar, shakar va ranglarga to'la, va nihoyat, eng muhimi - ular to'ldiradi, ammo biz buni xohlamaymiz. Biz ularni uy sharoitida tayyorlanadigan yangi sharbatlar, smoothies yoki sharbatlar bilan almashtirishimiz mumkin, bu ko'p hollarda bizni to'ydiradi.
Asta-sekin nonni iste'mol qilishni kamaytirishni boshlang. Shunga qaramay, kupeshki nonida juda ko'p miqdordagi xamirturush moddalari mavjud, shuning uchun uy qurilishi eng yaxshisidir. Makaron mahsulotlarini iste'mol qilishni qisqartirishni boshlaganingizda, uni uglevodlarni olish uchun, ammo sog'lomroq va tabiiy ravishda olish uchun uni har xil turdagi yong'oqlar bilan almashtirishingiz mumkin.
Agar siz parhezda bo'lsangiz, shakar chelaklari uchun ham bo'lgan tabiiy mevali sharbatlardan voz keching. Apelsin, greyfurt yoki boshqa sitrus mevalardan yangi hosil qiling, chunki ular kaloriyalarni yoqish va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.
Asosiy ovqatlar orasida aperatiflarni o'tkazib yubormang. Peshindan keyin snack uchun, masalan, siz kechqurun to'ldirish uchun bir nechta meva yoki yong'oqni tanlashingiz mumkin. Ular foydali, kam uglevodli va mazali. Boshqa narsani tanlash uchun qanday yaxshi sabab bor?
Nonushta uchun oqsil iste'mol qiling. Yulaf ezmesi, kekler, piroglar yoki yormalar o'rniga biz tuxum va pastırma tanlashimiz mumkin.
Ular tezda tayyorlanadi, xohlaganingizcha turli xil usullar bilan tayyorlanishi mumkin va ular to'ldirilmoqda va biz birinchi ish soatlaridan keyin och qolmaymiz. Umuman olganda, oqsil har qanday ovqat uchun eng yaxshi tanlovdir, shuning uchun ularni uglevodlar o'rniga tanlang.
O'zingizni hech narsadan mahrum qilmasligingizni unutmang, balki shunchaki qiling uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirish. Bu siz va sog'lig'ingiz uchun muhimdir, shuning uchun vaqti-vaqti bilan o'zingizni erkalashingizga imkon bering.
Tavsiya:
Nima Uchun Go'sht Iste'mol Qilishni Cheklash Kerak?
Deyarli har bir bolgar oilasida go'sht va go'sht mahsulotlarini hurmat qilishadi. Shu bilan birga, aksariyat statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, joy miqdori juda cheklangan bo'lishi kerak va yangi meva va sabzavotlarni ko'proq iste'mol qilish kerak.
Zararli Ovqat Iste'mol Qilishni Qanday To'xtatish Kerak: Ochlikni Nazorat Qilish Bo'yicha 10 Ta Maslahat
Peshindan keyin deyarli har bir ofis ishchisi ovqat yeyishni qidira boshlagan payt. Deb nomlangan nosog'lom taom (keraksiz ovqatlar) - gofretlar, chiplar, gazaklar, kichik shokolad barlari va boshqalar kabi tezkor ovqatlar ochlikni qondirishning eng oson yo'li.
Nima Uchun Go'sht Iste'mol Qilishni To'xtatish Kerak
Atrofdagi haqiqatlar go'shtni iste'mol qilish allaqachon keng jamoatchilikka ma'lum bo'lgan, ammo ko'p odamlar hali ham hayvonot mahsulotlarini haddan tashqari iste'mol qilish xavfini bilishmaydi. Buni anglash qiyin, ammo haqiqat shundaki, inson tanasi bunga moslashtirilmagan go'shtni iste'mol qilish .
Qovurilgan Yong'oq Va Urug'larni Iste'mol Qilishni Unuting! O'simliklarni Iste'mol Qiling
O'sgan yong'oqlar, donalar, urug'lar va dukkaklilar / unib chiqqan o'simliklar tabiatda davolash va profilaktika qilish uchun eng kuchli dori hisoblanadi. Bir kunda ikki osh qoshiq nihol olish odamlarda ratsiondagi ko'plab kamchiliklarni qoplashi mumkin.
Xavfli Konservantlarni Iste'mol Qilishni Qanday Kamaytirish Mumkin
Tijorat mahsulotlarining aksariyati tarkibida konservantlar mavjud. Ularning go'sht va sut mahsulotlariga qo'shilishining maqsadi xavfli patogen bakteriyalar paydo bo'lishining oldini olishdir. Biroq, aksariyat hollarda ishlab chiqaruvchilar saqlash muddatini uzaytirish va ular taklif qilayotgan mahsulot ko'rinishini yaxshilash uchun konservantlarni qo'shadilar.
