2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
Xolesterolni kamaytirish, qon bosimini pasaytirish, qon shakarini pasaytirish va turmush tarzini o'zgartirish orqali biz yurakni davolay olamiz va yurak-qon tomir kasalliklari sabablarini oldini olamiz. Ammo asl savol shundaki, bu birinchi navbatda yuqori xolesterin, yuqori qon bosimi va yuqori qon shakariga olib keladi.
Boshqacha qilib aytganda, bu xolesterin, yuqori qon bosimi va qon shakarining asosiy sabablari bo'lgan biz qanday ovqatlanishimiz, qancha jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishimiz, stress va toksinlarning atrof-muhitga ta'siri bilan qanday kurashishimiz. Bu yurak-qon tomir kasalliklari xavfini aniqlaydi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hayot tarzimizni o'zgartirish boshqa dorilarga qaraganda yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish uchun juda kuchli aralashuvdir.
23000 kishida o'tkazilgan tadqiqotda mutaxassislar to'rtta oddiy xatti-harakatni tekshirdilar: chekish, haftasiga 3,5 soat jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, sog'lom ovqatlanish (mevalar, sabzavotlar, loviya, butun donalar, yong'oqlar, urug'lar va cheklangan miqdordagi go'sht) va sog'lom vaznni saqlash (BMI). <30) diabetning 93% pasayishiga, yurak xurujlarining 81%, qon tomirlarining 50% va barcha saraton kasalliklarining 36% ga olib keladi.
Bizning turmush tarzimiz va atrof-muhitimiz kasallikka olib keladigan asosiy sabablarga va biologik mexanizmlarga ta'sir qiladi: yallig'lanish, oksidlovchi stress va metabolik disfunktsiyani modulyatsiya qiluvchi gen ekspressionidagi o'zgarishlar. Bu bizni kasal qiladigan haqiqiy sabablar.
Yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish bo'yicha ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar
Yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishda birinchi qadam sog'lom ovqatlanishdir. Fitonutriyentlarga boy donli donalarni iste'mol qilishni ko'paytiring, tanangizga kerakli oziq moddalarni beradigan o'simlik molekulalarini ko'paytiring. Bu erda bir nechta amaliy maslahatlar:
1. Yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradigan qondagi shakar muvozanatidan saqlanish uchun har ovqat paytida, hatto nonushta paytida ham oqsil iste'mol qiling. Bu sizga qondagi qand miqdorining keskin ko'tarilishining oldini olishga yordam beradi.
2. Baliq, kurka, tovuq, qo'zichoqning mayin bo'laklari va hatto yong'oq, loviya va tofu kabi o'simlik oqsillaridan foydalaning.
3. Har ovqatda oqsil, yog 'va uglevodlarni birlashtiring. Hech qachon uglevodlarni yolg'iz iste'mol qilmang.
4. Xuddi shu sabablarga ko'ra oq un va shakardan voz keching.
5. Yuqori tolali ovqatlarni iste'mol qiling, ideal holda kuniga kamida 50 gramm. Fasol, donli don, sabzavot, yong'oq, urug 'va mevalarda foydali tola mavjud.
6. Shakar va lipid metabolizmiga ta'sir qiladigan barcha qayta ishlangan ovqatlardan, jumladan gazlangan ichimliklar, sharbatlar va parhez ichimliklardan saqlaning. Suyuq kaloriya va shakar semirish, diabet va yurak kasalliklarining eng katta ishtirokchilari hisoblanadi.
7. Omega-3 yog 'kislotalarini yovvoyi losos, sardalya, seld, zig'ir urug'i va hatto dengiz o'tlarini iste'mol qilish bilan ko'paytiring.
8. To'yingan yog'ni kamaytiring
9. Margarin va qayta ishlangan yog'larda mavjud bo'lgan barcha gidrogenlangan yog'larni, shuningdek ko'plab makaron va qayta ishlangan ovqatlarni yo'q qiling.
10. Buning o'rniga zaytun moyi (ayniqsa sovuq presslangan zaytun moyi), sovuq presslangan kunjut yog'i va boshqa yong'oq moylari kabi sog'lom yog'lardan foydalaning.
11. Jigarda triglitseridlar va yog'larni ko'paytirishi va qondagi qandli muvozanatni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan spirtli ichimliklardan saqlaning yoki kamaytiring.
12. O'zingizning och qolishingizga yo'l qo'ymang. Insulin va qon shakarini normal ushlab turish uchun har 4 soatda ovqatlaning.
13. Uyqudan uch soat oldin ovqat yemaslikka harakat qiling.
14. Har kuni oqsil bilan yaxshi nonushta qiling. Siz protein kokteyli yoki tuxumdan boshlashingiz mumkin.
15. Ratsioningizga har kuni zig'ir urug'ini qo'shing. Bu xolesterolni 18 foizga kamaytirishi mumkin.
16. Xolesterolni kamaytirishga yordam beradigan yashil choy iching.
17. Xolesterolni 10% kamaytirishga yordam beradigan soya suti, soyilgan yong'oq, tempeh va tofu kabi soya ovqatlaridan foydalaning.
18. Vitaminlar, minerallar, tolalar, fitonutriyentlar, antioksidantlar va yallig'lanishga qarshi molekulalarni o'z ichiga olgan rang-barang meva va sabzavotlardan kuniga kamida sakkizdan o'ntagacha iste'mol qiling.
Tavsiya:
Nonni Qanday Davolash Mumkin?
Non ham azob chekadi va ko'pchiligimiz bu muammoga duch kelmasdan duch kelganmiz. Shubhasiz, siz bilan quyidagilar sodir bo'ldi: siz mukammal ko'rinadigan nonni sotib olasiz va ertalab uning ustida mog'or borligini sezasiz. Albatta, siz darhol xarid qilish paytida buni sezmaganingizga qaror qilasiz.
Asalni Muntazam Iste'mol Qilish Bilan Qanday Kasalliklarni Davolash Mumkin
Och qoringa bir qoshiq asal buvining turli kasalliklarga qarshi profilaktikasi hisoblanadi. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu maslahat afsona emas va asalni muntazam iste'mol qilish sizni jiddiy kasalliklardan himoya qilishi mumkin. Usul apiterapiya deb ataladi va hozirgi kunda u muqobil tibbiyot sifatida ko'rilgan bo'lsa-da, turli tadqiqotlar natijalari uning haqiqatan ham ta'sir ko'rsatayotganligini ko'rsatmoqda.
Ovqat Orqali Grippni Qanday Oldini Olish Yoki Davolash Mumkin
Yutalish, isitma va burun buruniga qarshi kurashda qimmatli vaqtingizni sarflamaslik uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling, shu tufayli siz o'zingizni kasallikdan qutqara olasiz. Achchiq ovqat iste'mol qiling. Achchiq qizil yoki yashil qalampir yoki boshqa achchiq ovqatlarni sinab ko'ring.
Asal Va Piyoz - O'zingizni Mo''jizaviy Aralashma Bilan Qanday Davolash Mumkin
Qaysi muqobil tibbiyot ma'lumotnomasini yoki muqobil tibbiyotga oid boshqa adabiyotlarni ochsangiz ham, albatta, asal bilan retseptlar mavjud. Buning ajablanarli joyi yo'q - mahsulot nafaqat o'zi foydalidir, balki tabiiy dorilarning ta'mini va ularning singishini yaxshilaydi.
Propolis Damlamasi - Davolash Mumkin Bo'lgan 12 Kasallik
Siz minglab kasalliklarni davolashning arzon usulini xohlaysizmi? Javob oddiy - asalarichilik elim - propolis , asalarichilik mahsuloti. U uyalarning devorlaridan yirtilib, keyin eritiladi. Bu tanaga foydali ta'sir ko'rsatadigan organik moddalarning 16 sinfidan iborat.