2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Piramida shaklida sog'lom ovqatlanishni taqdim etish g'oyasi yangi emas. Rivojlangan piramidalar mavjud bo'lib, ularda eng katta g'isht uglevodlar, kichikroq oqsillar va boshqalar.
Tasavvur qiling, har biri ozuqa moddalari guruhi bo'lgan sektorlardan tashkil topgan piramida. Bu oziq-ovqat piramidasi. Undagi ozuqa moddalarining barcha guruhlari bir xil darajada muhimdir va biron bir guruhsiz to'g'ri ovqatlanish bo'lmaydi.
Faqatgina farq nisbatda. Biror narsadan ko'p narsa bor, bir narsadan kam narsa, bu muhim emas degani emas. Bu sog'lom ovqatlanish tamoyilidir.
Bolaning tanasi barcha kerakli moddalarni olishi kerak. Agar har bir sektor uchun piramidaning yuqori qismidan gorizontal chiziqlar chizadigan bo'lsak, ozuqa moddalarining kunlik kaloriya ehtiyojiga bog'liqligini aniqlaymiz.
Ba'zi bolalar katta miqdordagi energiya yo'qotishlariga ega, boshqalari esa kamroq faol hayot kechirishadi. Ba'zilarida vazn keskin ko'tariladi, boshqalarida esa kamayadi. Aynan shu narsa miqdorni aniqlaydi, shu bilan birga sektorlar o'rtasidagi nisbat bir xil bo'lib qoladi.
Oziq-ovqat piramidasining birinchi sektorida yormalar mavjud - bular kepakli non, makaron, jo'xori va boshqa yong'oq va kepak. Ushbu mahsulotlarga bo'lgan ehtiyoj kuniga 3 va 5 porsiya orasida o'zgarib turadi.
Ikkinchi sektor - sabzavot. Ular yangi, muzlatilgan, konservalangan yoki sharbat shaklida bo'lishi mumkin. Ular quyuq yashil, to'q sariq, loviya, kraxmalga bo'linadi.
Ular kuniga 4 ta porsiya bo'lishi kerak. Shuni yodda tutingki, kuniga kamida to'rt xil sabzavot iste'mol qilish kerak - bu to'rt turdagi sabzavotlardan iborat salat bo'lishi mumkin.
Uchinchi sektor - mevalar - yangi, muzlatilgan yoki sharbat shaklida. Kundalik me'yor 1 dan 5 gacha. To'rtinchi sektorda yog'lar mavjud - bu eng kichik sektor. Ularning umumiy kunlik normasi 3 osh qoshiqdan oshmasligi kerak.
Beshinchi sektor kunlik normasi 2-3 porsiya bo'lgan sut mahsulotlari uchun mo'ljallangan. Oltinchi sektorda oqsillar mavjud - bu go'sht, parranda go'shti, baliq, loviya, tuxum. Kundalik me'yor 2 dan 7 gacha.
Har bir ehtiyoj qat'iy individual bo'lganligi sababli, oziq-ovqat piramidasi o'rtacha miqdorni va "dan" va "ga" nisbatlarini tavsiya qiladi. Farzandingiz uchun to'g'ri ovqatni aniqlash uchun siz oldingizda turgan vazifani - qulaylik va uning turmush tarzi faolmi yoki u kompyuter oldida vaqt o'tkazishni afzal ko'rishingizni hisobga olishingiz kerak.
Agar u passiv turmush tarziga ega bo'lsa, oqsilni cheklamasdan, dietada sabzavot va mevalarga e'tibor bering.
Tavsiya:
Bolalar Uchun Tvorogni Iste'mol Qilish Nima Uchun Muhimdir
Tvorog har doim parhez ovqat sifatida obro'ga ega bo'lgan. Olomon tvorogni iste'mol qilishdan sog'liq uchun foydalar bu sizning bolalaringizga ular uchun qiziqarli va mazali tarzda xizmat qilish haqiqatan ham kuch sarflash kerakligini anglatadi.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Uyda Bolalar Va Bolalar Ovqatlarini Tayyorlash Qoidalari
Uyda ovqat pishirish har doim ham yaxshi, ayniqsa, yosh bolalar yoki chaqaloqlar uchun ovqat tayyorlash haqida gap ketganda. Ammo, bu holatlarda, tayyorgarlik paytida ba'zi bir asosiy gigiena qoidalariga rioya qilish o'ta muhimdir. Yosh bolalar uchun ovqat tanlashda, ayniqsa, ular ikki yoshga to'lmaganida, pasturriza qilinmagan sut va mahsulotlardan saqlanish kerak.
Bolalar Uchun Bolalar Muzqaymoqini Qanday Tayyorlash Mumkin
Yozda hamma muzqaymoq iste'mol qilishni yaxshi ko'radi, ayniqsa kichkintoylar. Uyda tayyorlangan muzqaymoqdan ko'ra yaxshiroq va foydali bo'lishi mumkin. Bolalar muzqaymoqlari bolalar e'tiborini jalb qilish uchun rang-barang va mazali, har xil foydali mevalar bilan bezatilgan bo'lishi kerak.
Bolalar Uchun Butilkalar Bolalar Uchun Xavflidir
Onalar bolalarini boqadigan plastik butilkalarda bisfenol mavjud. Zamonaviy nufuzli tadqiqotlar kimyoviy moddasi saraton xavfini tug'dirishi haqida ogohlantiradi. Bisfenol A polikarbonat deb nomlanuvchi plastik turini ishlab chiqarishda ishlatiladi.
