Stressni Olib Tashlaydigan 10 Ta Oziq-ovqat

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, stress ovqatlanishning buzilishi va ovqat hazm qilish tizimining buzilishi uchun birinchi o'rinda turadi. Kundalik mashaqqatli hayot bizning tez va foydali ovqat eyish qobiliyatimizni pasaytirayotganga o'xshaydi. Bu erda stressni engillashtiradigan o'nta oziq-ovqat ro'yxati:

1. Bir piyola sut ertalab nonushta qilish uchun yoki kechqurun yotishdan oldin tanangizga B, D vitaminlari va oqsillarni yuklashning eng yaxshi usuli va undagi kaltsiy suyaklaringizga balzam bo'lib xizmat qiladi. Ayollarda hayz davridan oldin kaltsiyni ko'payishi premenstrüel sindromning namoyon bo'lishini kamaytirishi aniqlandi. Agar siz parhezda bo'lsangiz, yog'siz sutni iste'mol qilishingiz mumkin.

2. Avakado va banan - Ushbu ikkita ekzotik mevalar kaliyga boy bo'lib, bu yurak uchun nihoyatda muhimdir. Ushbu mineralga boy ovqatlar qon bosimini tabiiy ravishda pasaytirishga yordam beradi.

3. Bargli sabzavotlar tarkibida magniy miqdori yuqori. Magnezium mushaklarni bo'shashtiradi va organizmdagi stress gormoni bo'lgan kortizol miqdorini muvozanatlashtiradi.

Magneziumga boy bo'lgan sabzavotlar - ismaloq, shveytsariya lavlagi va brokkoli.

4. Qora shokolad - Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qora shokolad iste'mol qilish tanadagi kortizol miqdorini pasaytirishi mumkin. Shuni unutmasligimiz kerakki, shokolad tarkibida uglevodlar ham mavjud bo'lib, ular miyamizda serotonin gormonining ko'payib ketishiga olib keladi, bu esa kayfiyatimizga ijobiy ta'sir qiladi. Ortiqcha qilmasdan o'zingizni erkalang.

5. Choy - Bir kosa aromatik choy bilan kuningizni yangilang. Turi va markasi katta ahamiyatga ega emas. Muhimi, bundan zavq olish. Qora choy tarkibida hali ham ma'lum miqdordagi kofein borligini unutmang, shuning uchun uni yotishdan oldin iste'mol qilishdan saqlaning.

6. Butun donli bodring - Agar ovqatlanish oralig'ida nima yeyishni o'ylayotgan bo'lsangiz, kepakli undan tayyorlangan sho'rlangan sho'r va krakerlarni tanlang. Ular tolaga boy bo'lib, ular sizning ochligingizni qondiradi va uglevodlar tanangizni kerakli energiya bilan ta'minlaydi va kayfiyatingizni ko'taradi, shu bilan miyangiz serotonin ishlab chiqaradi.

7. Sabzi va umuman olganda, tiniq sabzavotlarni chaynash tanadagi stressni siqib chiqaradi. O'zingizni sabzi bilan cheklamang. Seldereyni sinab ko'ring - u ozuqa moddalariga va tolaga boy. Yangi uzilgan sabzavotlar tanangizga ortiqcha kaloriya yuklamasdan ovqatlanishingizga bo'lgan ehtiyojingizni qondiradi.

8. Yog'li baliq - biz uni takrorlashdan hech qachon charchamaymiz, baliqdagi yog 'foydalidir. Ular mono to'yinmagan, omega-3 yog 'kislotalariga boy. Ogayo shtati universiteti tadqiqotchilari tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, yog'ga boy baliqlarni (masalan, losos, orkinos, skumbriya) iste'mol qilish tanadagi stress darajasini pasaytirgani isbotlangan.

9. Yong'oqlar - Stress energiya iste'mol qiladi va sizning mudofaangizni charchatadi va shu bilan sizni viruslar va infektsiyalarga qarshi himoyasiz qiladi. Bodom, oshqovoq urug'i yoki yong'oqni iste'mol qilish immunitet tizimingizni vitaminlar va rux bilan ta'minlaydi. Tananing mudofaasini kuchaytirish uchun kuniga bir hovuch yong'oq kifoya.

10. Sitrus mevalari - S vitaminiga boy bu sog'liq uchun universal vitamin odamlarga sovuqqonlik bilan kurashishda, turli xil stress holatlarda tezroq kurashishda yordam beradi. Tadqiqotchilar tsitrus mevalarini muntazam ravishda iste'mol qiladigan odamlar tanadagi stress gormoni deb nomlanuvchi kortizol darajasini nazorat qilishni osonlashtirganligini aniqladilar.