2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ushbu energetik ichimliklar tarkibidagi sog'lom mevalar sizga kerakli oziq moddalar va oqsillarga to'la. Smoothies sog'lom ovqatlanish menyusining ajralmas qismidir va biz ularni tayyorlash bema'ni oson, foydali va juda mazali ekanligiga hammamiz qo'shilishimiz kerak! Bozorda allaqachon ko'plab turdagi sharbatlar mavjud bo'lgani uchun va foydali yorliq ostida yashiringan yuqori kaloriyali shakarli ichimliklarni tashlab yuborish qiyin bo'lgani uchun ularni tayyorlash siz uchun eng yaxshisidir!
Agar siz aralashtirgichdan foydalanmoqchi bo'lsangiz, demak siz allaqachon bir qadam oldingiz va o'zingiz qabul qilgan narsangiz ustidan nazorat qilishingiz mumkin.
Maqolani o'qib, siz ularning xilma-xilligi va to'yimli bo'lishi mumkinligini ko'rasiz uyaldi. Biroq, tajriba qilishga, xayolotni qo'shishga va o'zingizning mukammal aralashmani yaratishga tayyor bo'ling!
Eslatma: Ba'zi retseptlar shirinlik uchun asal qo'shadi, ammo agar siz dietangizdagi shakarni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, uni qo'shishingiz yoki boshqa foydali tatlandırıcıdan foydalana olmaysiz.
1. Banan-zanjabildan tayyorlangan smuzi
Yangi zanjabil tufayli ovqat hazm qilish, oshqozon yonishi, ko'ngil aynish va boshqa oshqozon muammolarini tinchlantiradi.
Qismlar: 2
1 ta banan, dilimlenmiş
¾ h.h. vanil yogurt
1 osh qoshiq. asal
½ choy qoshiq yangi maydalangan zanjabil
Banan, yogurt, asal va zanjabilni aralashtiring. Kuchli blenderni bir hil holga kelguncha aralashtiring. Tayyor!
Tarkibi (1 ta xizmat uchun): 157 kaloriya, 1 g yog ', 0,8 g natriy yog', 57 mg natriy, 34 g uglevodlar, 28 g shakar, 1,5 g tolalar, 5 g oqsil.
2. Chia urug'i bilan yashil detoksik detoks
Agar siz hali hech kimni sinab ko'rmagan bo'lsangiz, endi vaqti keldi. Ushbu superfood sizga energiya beradi va to'yib ketishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, u hamma narsaga mos keladi! Hamma ham uning tuzilishini yoqtirmaydi, lekin agar siz uni ajoyib aralashga qo'shsangiz, uni sezmaysiz va shu bilan birga siz uning barcha foydali xususiyatlarini qabul qilasiz.
Ushbu yashil silliq antioksidantlarga to'la va metabolizmni kuchaytiradi. Shakarsiz ismaloq bodom suti, muzlatilgan ananas va tabiiy ravishda shirin banan bilan birlashtirilgan - bu mazali aralash nonushta uchun eng yaxshi variant, shundan so'ng siz tez orada och qolmaysiz.
Qismlar: 1 (katta stakan)
1 choy qoshiq ismaloq, barglar
1 ta banan, dilimlenmiş
1 choy qoshiq muzlatilgan ananas bo'laklari
1 osh qoshiq. Chia urug'lari
1 choy qoshiq shakarsiz bodom suti, shuningdek, agar kerak bo'lsa
Barcha ingredientlarni blenderga soling va hammasi birlashtirilguncha maydalang. Agar kerak bo'lsa, ko'proq bodom sutini qo'shing.
Kaloriya: 1 stakan ismaloq - 12 kaloriya, 1 stakan shakarsiz bodom suti - 30 kaloriya, 1 choy qoshiq. muzlatilgan ananas bo'laklari - 100 kaloriya, 1 banan - 90 kaloriya, 1 osh qoshiq. chia urug'lari - 40 kaloriya
Jami: 272 kaloriya
3. Olma smuzi
Bu ajoyib foydali smoothie chidamliligingizni yaxshilaydigan oqsil va beta-glyukanga boy!
Qismlar: 1
1 choy qoshiq olma sirkasi
½ h.h. vanil yunon yogurti 2%
¼ h.h. mayda jo'xori uni
2 osh qoshiq. Amerika yong'og'i
¼ choy qoshiq doljin
¼ choy qoshiq muskat yong'og'i
1 choy qoshiq muz kublari
Birgalikda hamma narsani aralashtiring!
4. To'q rangli silliq tush
Qattiq mashg'ulotlardan yoki plyajdagi issiq kundan keyin bu ichimlik eng tetiklantiruvchi narsa!
Qismlar: 1
1 ta tozalangan urug'siz apelsin
B yog'siz yogurt
2 osh qoshiq. muzlatilgan apelsin sharbati konsentrati
¼ choy qoshiq vanil ekstrakti
4 muz kublari
Apelsin, yogurt, to'q sariq konsentrat, vanilin va muzni birlashtiring. Blenderni bir hil holga kelguncha aralashtiring.
Tarkibi (har bir xizmat uchun): 160 kaloriya, 3 g protein, 36 g uglevodlar, 3 g tolalar, 28 g shakar, 1 g yog ', 60 mg natriy.
5. Smoothie nonushta
Ushbu vegetarian glyutensiz ichimlik yangi tonglar uchun juda mos keladi va bir necha soat davomida ochlikni qondiradi. Antioksidantlar, tolalar va minerallarga juda boy. Nonushta uchun kokteyl tunda muzlatgichda o'tirib, ertalab ko'p vaqtni tejash. Faqat aralashtiring va chiqing!
Qismlar: 1
½ h.h. (40 g) jo'xori uni
1 choy qoshiq (7 g) chia urug'i
½ choy qoshiq doljin
O'rtacha kattalikdagi, tozalangan va qayta ishlangan 1 olma (~ 120 g)
2 xurmo, chuqur (30 g)
1 choy qoshiq (240 ml) shakarsiz vanil bodom suti
Bir kun oldin, barcha ingredientlarni aralashtirgichning idishiga solib, aralashtirib, barchasi yaxshilab birlashtirilganiga ishonch hosil qiling. Yoping va muzlatgichda kamida 3 soat, tercihen bir kechada saqlang. Ertasi kuni ertalab, silliq va qaymoqli bo'lguncha aralashtiring. Agar u juda qalin deb hisoblasangiz, ko'proq sut qo'shing. Kerakli topinglar bilan bezang va zavqlaning!
6. Yashil choy, moviy va banan bilan mayinlanish
Antioksidantlarga boy yashil choy buni o'ziga jalb qiladi sog'lom ichimlik oziq-ovqat elektr stantsiyasida.
Qismlar: 1
3 osh qoshiq. suv
1 paket yashil choy
2 choy qoshiq asal
1 soat soat muzlatilgan ko'k
½ Asalli banan
¾ h.h. boyitilgan kaltsiy vanil soya suti
Choy paketini issiq suvga 3 daqiqaga qo'ying! Choyni olib tashlang, asal qo'shing va eritmaguncha aralashtiring. Kuchli blenderda meva, banan va sutni aralashtiring. Choyni ham qo'shing! Yumshoq bo'lguncha eng yuqori darajada aralashtiring (ba'zi aralashtirgichlar aralashmani qayta ishlash uchun qo'shimcha suv talab qilishi mumkin). Yumshoq smuzini stakanga to'kib tashlang va xizmat qiling.
Oziqlanish tarkibi (har bir xizmat uchun): 269 kaloriya, 2,5 g yog ', 0,2 g o'tiradigan yog', 52 mg natriy, 63 g uglevodlar, 38,5 g shakar, 8 g tolalar, 3,5 g protein
7. Brusnika bilan banan smuzi
Ushbu samoviy ichimliklar S vitamini bombasini va ko'kning tetiklantiruvchi ta'mini beradi. Muzlatilgan banan va vanil ekstrakti nuansi muvozanatni qo'shadi va yunon yogurti qo'shimcha protein va qaymoq beradi.
Qismlar: 1
3 ta apelsin, tozalangan
½ h.h. yangi yoki muzlatilgan kızılcık
½ h.h. muzlatilgan banan
¼ h.h. Yunon yogurti
½ choy qoshiq vanil ekstrakti
Muz kubiklari - bu istak
Barcha ingredientlarni blenderga soling va bir hil holga kelguncha aralashtiring. Stakanga quying va zavq bilan iste'mol qiling.
8. Yashil zanjabil smuzi
Chaqaloq ismaloq va yashil smithli olma ajoyib tarzda birlashib, ichimlikning mazali yashil rangini yaratadi, uni qayta-qayta tayyorlashni xohlaysiz. Qo'shilgan kenevir urug'lari o'simlik oqsilining ajoyib manbai bo'lib, omega-3, omega-6 yog 'kislotalariga, tolaga, magniyga va boshqa ko'plab foydali narsalarga boy. Zanjabil, limon sharbati, kokos yong'og'i suvi va ozgina xom asal ham yangi ta'mga hissa qo'shadi muammo!
Qismlar: 1
1 choy qoshiq ismaloq
1 dilimlenmiş olma yashil smith
¾ h.h. kokos suvi
¼ h.h. yangi limon sharbati
2 osh qoshiq. kenevir urug'i
3 choy qoshiq yangi maydalangan zanjabil
1 choy qoshiq asal
1 soat soat muz kublari - zichlikka ko'ra
Hammasini bir hil holga kelguncha aralashtiring, 2 stakanga taqsimlang va xizmat qiling!
9. Hindiston yong'og'i va oshqovoq bilan mayin
Sut mahsulotlari yoki shakar qo'shilmasdan, siz ushbu boy qaymoqli ichimlikdan yaxshi ho'llashingiz mumkin. Ushbu kuzdan ilhomlangan aralashmani kuchaytirish uchun atigi 5 ingredient va 5 daqiqa kerak bo'ladi, bu ko'plab dietalarda, shu jumladan glyutensiz, vegan va vegetarianlarda mavjud. Uning vazni 300 mg dan ozroq, 18 mg natriy va 8 g shakar bilan.
Qismlar: 2
1 choy qoshiq kokos suti
¼ h.h. qovoqdan organik pyuresi
2 osh qoshiq. doljin yoki zanjabil
1 ta muzlatilgan banan, dilimlenmiş
1 choy qoshiq muz kublari
Barchasini kuchli blenderda aralashtiring va 2 stakan stakanga xizmat qiling!
Bir xizmat uchun 292 kaloriya
10. Dunyodagi eng yaxshi muammo
Buni faqat bir marta sinab ko'ring muammo va siz ularni har kuni nonushta qilish uchun ichishni xohlaysiz! Shahar va mamnun - siz tushgacha o'zingizni yaxshi his qilasiz!
Qismlar: 1
1 choy qoshiq odatda yog'siz yogurt
1 ta banan, dilimlenmiş
½ h.h. apelsin sharbati
6 ta muzlatilgan qulupnay
Har bir narsani taxminan 30 soniya davomida bir hil holga kelguncha blender va pyuresi bilan aralashtiring! Tayyor!
Oziqlanish tarkibi (har bir xizmat uchun): 300 kaloriya, 14 g oqsil, 63 g uglevodlar, 5 g tolalar, 45 g shakar, 0,5 g yog ', 180 mg natriy
11. Issiq yashil smuzi
Sovuq qish kunida sizni yupatish uchun kerakli miqdordagi shirinlik bilan g'ayrioddiy iliq ichimlik.
Qismlar: 1
30 g karam
1 shirin shirin olma
2 ta xurmo, o'ralgan
1 choy qoshiq issiq yashil choy
Blenderdagi issiq suyuqlik qoidalariga rioya qilgan holda, hamma narsani aralashtiring!
12. Ananas silliqligi
Smoothie retsepti sizning muzqaymoqqa bo'lgan xohishingizni qondirishi mumkin va sog'lom holda!
Qismlar: 1
1 choy qoshiq kam yog'li yoki vanilli yogurt
6 muz kubiklari
1 choy qoshiq ananas bo'laklari
Yogurt va muzni aralashtiring - pyuresi. Biroz vaqt o'tgach, ananas qo'shing, silliq bo'lguncha aralashtiring!
Oziqlanish qiymati (har bir xizmat uchun): 283 kaloriya, 3,5 g yog ', 167 mg natriy, 53,5 karbongidrat, 48 g shakar, 2 g tola, 13 g oqsil
13. Smoothie va kivi smoothie
Ushbu silliqlik nafaqat nihoyatda mazali, oson, to'ldiruvchi, balki kasalliklarga qarshi kuchli vositadir! Retsepti tolaga boy va tarkibida S vitamini yuqori bo'lgan organik kividan foydalansangiz, yanada kuchli vitaminli ichimlik bo'ladi.
Qismlar: 4
1 choy qoshiq sovuq olma sharbati
1 ta pishgan banan, bo'laklarga bo'ling
Dilimlangan 1 kivi
5 ta muzlatilgan qulupnay
½ choy qoshiq asal
Olma sharbati, banan, kivi, qulupnay va asalni birlashtiring va bir hil holga kelguncha aralashtiring.
Oziqlanish qiymati (har bir xizmat uchun): 87 kaloriya, 0,3 yog ', 3,5 mg natriy, 22 g uglevodlar, 16,5 g shakar, 1,5 g tolalar, 0,5 g oqsil
14. Armut va ismaloq smuzi
Zo'r xijolat kuz va qish uchun, kasal bo'lib qolmaslik uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilsangiz, bu immunostimulyatsiya qiluvchi ichimlik armut va ismaloqni aralashtirib, S vitamini ehtiyojining taxminan 25% ni ta'minlaydi, shuningdek probiyotiklarga boy - yogurt sizning ichaklaringizni sog'lom bakteriyalar bilan mustahkamlashga yordam beradi, zanjabil esa sovuq alomatlar va grippni bartaraf etish uchun yallig'lanishga qarshi dorilar qo'shadi. Bu bilan kun davomida o'zingizni yanada yaxshi his qilasiz sog'lom ichimlik.
1 choy qoshiq ismaloq
¾ bir stakan yunon yogurti
1 armut
Peel zanjabilning bir qismi, tozalangan va maydalangan
Bir hovuch muz
Biz hamma narsani yumshoq va yumshoq ichimlikka aralashtiramiz! Stakanga xizmat qiling!
15. Banan, ko'k va soya suti bilan mayin
Yozgi pishgan ko'klar ushbu maftunkor silliq iksirda portlab ketishadi. Siz shakar yoki sun'iy tatlandırıcılardan osonlikcha qochishingiz mumkin sog'lom xijolat tabiiy ravishda shirin.
Qismlar: 2
1 choy qoshiq engil soya suti
½ h. Muzlatilgan ko'k
½ muzlatilgan banan, dilimlenmiş
2 choy qoshiq Jigarrang shakar
1 choy qoshiq toza vanil ekstrakti
1 stakan sut, ko'k, banan, shakar va vanil ekstraktini birlashtiring. Blenderni 20-30 soniya davomida aralashtiring. Nozikroq ichimlik olishni istasangiz, yarim stakangacha sut qo'shing.
Oziqlanish qiymati (har bir xizmat uchun): 125 kaloriya, 1,5 g yog ', 60 mg natriy, 25 g uglevodlar, 11 g shakar, 2 g tola, 3 g oqsil
16. Tarvuz Wonderni xijolat qildi
Sevimli yozgi mevangizni yoqimli va foydali ichimlikka aylantiring. Faqat aralashtirishdan oldin urug'siz navli tarvuzni sotib oling yoki ularni olib tashlang.
Qismlar: 2
2 choy qoshiq tug'ralgan tarvuz
¼ h.h. yog'siz sut
2 choy qoshiq muz
Tarvuz va sutni aralashtirgichga ulang va uni 15 soniya davomida yoqing. Keyin muz qo'shing va yana 20 soniya aralashtiring. Agar kerak bo'lsa, kerakli zichlikka ko'proq muz qo'shing va yana 10 soniya mash qiling.
Oziqlanish qiymati (har bir xizmat uchun): 56 kaloriya, 0,3 g yog ', 19,5 mg natriy, 13 g uglevodlar, 11 g shakar, 0,5 g tolalar, 2 g oqsil.
17. Stajyorlar uchun mevali smuzi
Ushbu oson silliq retsepti yordamida jismoniy mashqlar uchun zarur bo'lgan energiyani oling. Kaltsiyning qo'shimcha dozasi uchun bir choy qoshiq organik qayla kukuni qo'shib ko'ring.
Qismlar: 1
1 soat soat tug'ralgan qulupnay
1 choy qoshiq ko'k
½ h.h. malina
2 osh qoshiq. asal
1 choy qoshiq yangi limon sharbati
½ h.h. muz kublari
Barcha ingredientlarni aralashtiring va silliq va yumshoq bo'lguncha aralashtiring! Bir zumda zavqlaning!
Oziqlanish qiymati (har bir xizmat uchun): 162,5 kaloriya, 1 g yog ', 5 mg natriy, 41,5 g uglevodlar, 32 g shakar, 6 g tolalar, 2 g oqsil
18. Vanilya-malina silliqligi Sensation
Yog'siz vanil yogurt bu foydali meva retseptini shirin qiladi.
Qismlar: 2
½ h.h. muzlatilgan shakarsiz malina
½ h.h. muzlatilgan shakarsiz qulupnay
¾ h.h. shakarsiz ananas sharbati
1 choy qoshiq yog'siz vanil yogurt
Barchasini yumshoq va silliq bo'lguncha aralashtiring va shisha stakanlarga xizmat qiling!
Oziqlanish qiymati (har bir xizmat uchun): 192 kaloriya, 0,5 g yog ', 86,5 g natriy, 41 g uglevodlar, 35 g shakar, 2,5 g tolalar, 7 g oqsil
19. Nonushta uchun soya kokteyli
Bunday muhim nonushta qilishdan voz kechish sizni och qoldirishi va tushgacha zararli ovqatlarga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, faqat 3 daqiqa vaqt ajrating va ushbu nihoyatda qoniqarli soya smuzini iching!
Qismlar: 1
1 choy qoshiq boyitilgan kaltsiy vanil soya suti
½ h.h. muzlatilgan ko'k
½ h.h. makkajo'xori donalari
1 dona muzlatilgan banan, bo'laklarga bo'ling
20 soniya davomida blenderda sutni, ko'kni, makkajo'xori donalarini va bananlarni birlashtiring, yana 15 soniya aralashtiring va maydalang! Tayyor!
Oziqlanish qiymati (har bir xizmat uchun): 350 kaloriya, 3,5 g yog ', 0,1 natriy yog', 192 mg natriy, 74 g uglevodlar, 44 g shakar, 7 g tolalar, 9 g oqsil.
Tavsiya:
Qovurilgan O'yin Uchun Mazali Retseptlar
Qovurilgan o'yin juda mazali va ov ovqati va gurme taomlari muxlislarining sevimli narsasidir. Bizning sevimli italyan oshxonamizdagi mashhur ovchilik xususiyatlaridan biri turli xil o'yin turlari. 500 gramm yovvoyi cho'chqa, kiyik, kiyik, quyonni oling, ozgina tuz va tug'ralgan petrushka seping, ko'p miqdorda sirka seping.
Sharbat Yoki Smuzi: Qaysi Biri Men Uchun Yaxshiroq?
Meva va sabzavotlar biz uchun foydalidir va bu bilan hech kim bahslashmaydi. Kundalik, yangi iste'mol qilinganda ular yurak xastaligi, qon tomirlari va saraton xavfini kamaytiradi, shu bilan birga vaznni nazorat qilishga yordam beradi. Ularni har kuni olishning ikkita ajoyib usuli mavjud siqilgan sharbat yoki shaklida tayyorlangan muammo .
O'yin Uchun Klassik Souslar
O'yin souslari go'shtning ta'mini boyitadi va uni yanada xushbo'y va yoqimli qiladi. Klassik souslar orasida qizil sous bor. Kerakli mahsulotlar : 750 gramm sigir suyagi, 25 mililitr zaytun moyi, 50 gramm bug'doy uni, 150 gramm tomat pastasi, 1 sabzi, yarim piyoz, 15 gramm petrushka ildizi, 20 gramm shakar, 50 gramm margarin yoki sariyog ', ta'mga tuz va qalampir, 2 ta dafna yaprog'i.
O'yin Uchun Eng Mos Ziravorlar Qaysi?
Ko'pgina uy bekalari ov go'shti qanday pishirilganligi - marinadlangan bo'ladimi, qanday marinad bilan marinadlanganligi va qanday ziravorlar bilan ishlanganligi bilan qiziqishadi. Ovqat tayyorlashda sizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.
Yog 'eritish Uchun Nonushta Nonushta
Oddiy va eski qoidalar - xanjar takozi o'ldiradi. Ehtimol, ko'pchiligingiz ushbu eski va odatiy, ammo nihoyatda haqiqiy maqolning haqiqatiga behisob ishongansiz. Agar yaxshilik qilsangiz, qaytarasiz, agar tabassum qilsangiz, boshqalarning yuzida tabassum uyg'otasiz va hokazo.
