Oson Va Mazali Keto Tushlik Uchun G'oyalar

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Ko'pchilik tushlik karbongidratli oz miqdordagi ketogenik parhezni rejalashtirish uchun eng qiyin ovqat ekanligiga qo'shilishadi.

Hozirgi kunda ish bilan band bo'lgan ish haftasida ovqat tayyorlashga vaqtimiz etishmayapti. Shunday qilib, muammosiz sirlarni o'rganish vaqti keldi keto tushlik tayyorlash va mazali ovqatlaning.

Ushbu maqolada biz 2 bilan bo'lishamiz keto tushlik uchun juda oson va mazali g'oyalarbu sizning maqsadlaringizga erishishda yordam beradi.

Limonli balzamik tovuq

Kerakli mahsulotlar: 8 suyaksiz tovuq oyoqlari; 3 osh qoshiq. eritilgan sariyog '; 200 g tug'ralgan piyoz; 240 g maydalangan qizil karam; 2 osh qoshiq. limon po'sti; 2 dafna yaprog'i; 2 choy qoshiq pushti Himoloy tuzi; 1 choy qoshiq quritilgan italyan ziravorlari; 1 choy qoshiq Qalapmir; 1,5 osh qoshiq. balzamik sirka; 5 osh qoshiq. zaytun yog'i

Tayyorlash usuli:

1. Isitilgan kastryulga 2 osh qoshiq qo'shing. sariyog ';

2. Sariyog 'eriydigan bo'lsa, piyozni tozalang va maydalang. Limon qobig'i va qizil karamni tayyorlang;

3. Piyoz, karam va limon po'stini qo'shing. Yumshoq bo'lguncha aralashtiring;

4. Tovuq oyoqlari, ziravorlar va dafna barglarini qo'shing. Yaxshilab aralashtiring va tovuq jigarrang bo'lguncha pishiring;

5. Sirka qo'shing. Idishning qopqog'ini yoping. 20 daqiqa davomida kuchli olovda pishiring;

6. Qopqoqni oching va aralashtiring. Oxirgi qoshiq sariyog 'qo'shing;

7. Zaytun moyi yoki avakado moyi bilan seping.

Oziqlanish qiymatlari: Kaloriya: 325; Uglevodlar: 6,9 g; Oqsil: 29; Yog ': 17,8 g;

Kam uglevodli lazanya

Kerakli mahsulotlar: 1 osh qoshiq. sariyog ', kokos moyi yoki cho'chqa yog'i; 400 g baharatlı italyan kolbasa; 425 g ricotta pishloq; 2 osh qoshiq. kokos yong'og'i; 1 dona tuxum; 1/2 choy qoshiq tuz; 1/2 choy qoshiq Qalapmir; 1 choy qoshiq sarimsoq kukuni; 1 katta sarimsoq chinnigullar (mayda to'g'ralgan); 100 g mozzarella pishloq; 75 g parmesan pishloq; Uzoq bo'laklarga kesilgan 4 ta katta qovoq; 470 g Marinara sousi; 1 osh qoshiq. Italyan ziravorlari; 30 g reyhan.

Tayyorlash usuli:

1. Qovoqni kesib oling va keyin dengiz tuziga seping. Tuzli qovoqni pishirish qog'oziga 30 daqiqa davomida joylashtiring. Keyin eng ko'p namlikni olish uchun qovoqni yangi qog'ozga o'tkazing;

2. Katta oshxonada 1 osh qoshiqni qizdiring. o'rtacha yuqori haroratda tanlangan yog 'yoki yog'. Kolbasa qo'shing. Qovurilganidan keyin issiqdan oling va sovushini kuting;

3. Pechni 190 ° S ga qadar qizdiring va pishirish tepsisini pishirish spreyi yoki moy bilan yog'lang;

4. Rikotta pishloqini, mozzarelni, parmesanni, tuxumni, kokos yong'og'ini, tuzni, sarimsoqni, sarimsoq kukunini va qora qalampirni kichkina idishga solib, bir hil holga kelguncha aralashtiring. Chetga qo'ying. Italiya ziravorlari va Marinara sousini qo'shing. Yaxshilab aralashtiramiz va chetga surib qo'ying;

5. Dilimlangan qovoqni oldindan moylangan idishning pastki qismiga qo'ying. Qovoqni pishloq aralashmasi bilan seping, italyan kolbasasini qo'shing va keyin sous qatlamini qo'shing. Qolgan mozzarellani qo'shing va qolgan Parmesan pishloqiga seping;

6. Idishni folga bilan yoping va 30 daqiqa davomida pishiring. Folga olib tashlang va yana 15 daqiqa qizarib pishguncha pishiring. Tandirdan oling va xizmat qilishdan oldin 5-10 daqiqaga qoldiring. Agar xohlasangiz, yangi reyhan bilan seping.

Oziqlanish qiymatlari: Kaloriya: 364; Uglevodlar: 12 g; Protein: 32 g; Yog ': 21 g;

Yaxshi dam oling!