2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Metabolizm tezligini oshirish tana yog'ini tezroq yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Bozorda mavjud bo'lgan qo'shimchalarning aksariyati xavfli, samarasiz yoki ikkalasi hamdir.
Tabiiyki, metabolizmni ko'paytiradigan va yog 'yo'qotilishiga yordam beradigan ba'zi oziq-ovqat va ichimliklar mavjud. Aynan shu 12 yog 'yoqish uchun foydali ovqatlar ular:
Yog'ga boy baliq
Ikra, seld, sardalye, skumbriya va boshqa yog'li baliqlarda omega-3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular yallig'lanishni kamaytirishi va yurak xastaligi xavfini kamaytiradi. Omega-3 yog 'kislotalari tanadagi yog'ni yo'qotishga yordam beradi. Bundan tashqari, baliq yuqori sifatli oqsilning ajoyib manbai hisoblanadi. Ushbu protein to'yinganlik hissi yaratadi va metabolizm tezligini oshiradi. Shu tarzda ko'proq yog'lar va uglevodlar so'riladi. Menyuga haftasiga kamida 2 marta 100 gramm baliq qo'shilishi tavsiya etiladi.
O'rta zanjirli triglitseridlar (MCT yog'lari)
Organizm tomonidan juda oson so'riladigan glitseroldan olingan yog 'kislotasi efirlari. Ular oqsil almashinuviga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ularga inson tanasi tomonidan so'rilishi uchun safro kislotasi kerak emas. Qisqa uzunligi tufayli MCTlar organizm tomonidan tez so'riladi va to'g'ridan-to'g'ri jigarga o'tadi, u erda ular zudlik bilan energiya uchun ishlatilishi yoki muqobil yonilg'i manbai sifatida foydalanish uchun ketonlarga aylanishi mumkin.
Sizning dietangizdagi yog'larning bir qismini kuniga 2 osh qoshiq MCT bilan almashtirish optimallashtirishi mumkin yog 'yoqish. Shu bilan birga, kuniga 1 choy qoshiqdan boshlash va kramplar, ko'ngil aynish va diareya kabi ovqat hazm qilishning yon ta'sirini kamaytirish uchun dozani asta-sekin oshirib borish yaxshidir. MCT yog'i yog 'yoqilishini kuchaytiradi, ochlikni kamaytiradi va vazn yo'qotish paytida mushak massasini himoya qiladi. MCT-ni onlayn sotib olish ham mumkin.
Kofe
Dunyodagi eng mashhur ichimliklardan biri. Bu kayfiyatni, aqliy va jismoniy ko'rsatkichlarni yaxshilaydigan kofeinning ajoyib manbai. Bundan tashqari, u yog 'yoqish uchun yordam berishi mumkin. 9 kishidan iborat kichik tadqiqotda, mashg'ulotdan bir soat oldin kofein iste'mol qilganlar, yog'ning deyarli ikki baravarini yoqib yubordi va kofeinsiz guruhga qaraganda 17% ko'proq mashq qilishga muvaffaq bo'ldi. Qahva tarkibida kofein mavjud bo'lib, u metabolizmni kuchaytirishdan tashqari, aqliy va jismoniy ko'rsatkichlarni yaxshilaydi.
Tuxum
Ular deyarli har qanday parhez uchun tavsiya etiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tuxum bilan nonushta ochlikni kamaytiradi va bir necha soat davomida to'yish tuyg'usini kuchaytiradi. 21 kishida o'tkazilgan sakkiz haftalik tekshiruvda nonushta qilish uchun uchta tuxum iste'mol qilganlar kuniga 400 kaloriya kam iste'mol qilishdi va tana yog'i boshqa nonushta qilgan guruhga qaraganda 16% ko'proq kamayishgan.
Tuxum, shuningdek, yuqori sifatli oqsilning ajoyib manbai bo'lib, u ovqatdan so'ng bir necha soat davomida metabolizmni taxminan 20-35% ga oshiradi. Tuxum - bu oqsil miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat, bu ochlikni kamaytirish, semirishni ko'paytirish, yog 'yoqilishini ko'paytirish va yurak sog'lig'ini himoya qilishga yordam beradi.
Hindiston yong'og'i yog'i
Bu sog'liq uchun juda foydali. Hindiston yong'og'i yog'ini dietangizga qo'shsangiz, vazn yo'qotishingizga yordam berishdan tashqari, yaxshi xolesterolni ko'paytiradi va triglitseridlarni kamaytiradi. Bir tadqiqotga ko'ra, odatdagi ovqatlanishiga kuniga 2 osh qoshiq kokos moyi qo'shgan semiz erkaklar dietada boshqa biron bir o'zgarish qilmasdan yoki jismoniy faollikni oshirmasdan, bel qismidan o'rtacha 2,5 sm yo'qotishdi.
Ko'pgina yog'lardan farqli o'laroq, kokos moyi yuqori haroratda pishirishga chidamli va u o'z xususiyatlarini saqlab qoladi. Kuniga 2 osh qoshiqgacha bo'lgan kokos moyini iste'mol qilish mumkin yog 'yoqilishini maksimal darajada oshirishga yordam beradi. Ovqat hazm qilish bezovtaligini oldini olish uchun choy qoshig'idan boshlaganingizga va miqdorini asta-sekin oshirganingizga ishonch hosil qiling.
Yashil choy
Sog'lik uchun ajoyib tanlov. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu yurak xastaligi xavfini kamaytirishga va ba'zi saraton kasalliklarining oldini olishga yordam beradi. Yashil choy o'rtacha miqdordagi kofein bilan bir qatorda epigallokatechin gallat (EGCG) ning ajoyib manbai bo'lib, u yog 'yoqish va qorin yog' yo'qolishini ta'minlaydi. Kuniga to'rt piyolagacha yashil choy ichish sog'liq uchun bir qator foyda keltirishi mumkin, shu jumladan siz yoqadigan kaloriya miqdorini ko'paytiradi.
Zardob oqsili
Bu super oziq-ovqatbu mashqlar bilan birgalikda mushaklarning o'sishiga yordam beradi va vazn yo'qotish paytida mushaklarning massasini saqlashga yordam beradi. Iste'mol qilinganda, u ishtahani bosadi. Buning sababi PYY va GLP-1 kabi to'liqlik gormonlarini chiqarilishini rag'batlantiradi.
Zardob oqsili kokteyli - bu tez ovqatlanish yoki gazak tanlovi, bu yog 'yo'qotilishiga yordam beradi va tanangiz tarkibini yaxshilashga yordam beradi. Zardob oqsili mushaklarning o'sishini oshiradi, ishtahani pasaytiradi, to'yinganlikni oshiradi va metabolizmni boshqa oqsil manbalariga qaraganda samaraliroq oshiradi.
Olma sirkasi
Iste'mol ishtahani pasaytiradi, qondagi shakar va insulin miqdorini pasaytiradi (diabet kasalligida). Garchi bu borada juda ko'p tadqiqotlar bo'lmasa ham sirkaning yog 'yo'qotilishiga ta'siri odamlarda tadqiqot natijalari juda quvonarli.
Ushbu tadqiqotda 12 hafta davomida har kuni odatdagi ovqatlanishiga 2 osh qoshiq sirka qo'shgan 144 semiz erkak 3,7 funtdan ozdi. Sizning dietangizga olma sirkasi qo'shilishi tanadagi yog'ni yo'qotishga yordam beradi. Suvda suyultirilib kuniga 1 choy qoshiqdan boshlang va ovqat hazm qilishdagi noqulaylikni minimallashtirish uchun asta-sekin kuniga 1-2 osh qoshiqqa o'ting.
Chili
Ular antioksidantlarga boy. Ulardan biri kapsaitsin. Bu sog'lom vaznga erishish va uni saqlashga yordam beradi. Ushbu birikma ko'proq kaloriyalarni yoqish va tanadagi yog'ni yo'qotishga yordam beradi. 20 ta tadqiqotlar bo'yicha katta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kapsaitsinni iste'mol qilish ishtahani kamaytirishga yordam beradi va kuniga 50 ga yaqin kaloriya miqdorini oshirishi mumkin. Achchiq qalampirni menyuga kiritishni yoki achchiq qizil qalampir kukunidan ovqatni haftasiga bir necha marta ziravorlash uchun ishlatishni o'ylab ko'ring.
Xitoy choyi
Yashil choyning ko'p oksidlanishiga yo'l qo'yilmaydi, ammo qora choy qorayguncha oksidlanishiga yo'l qo'yiladi. Xitoy choyi bir joyda, shuning uchun u qisman oksidlanadi. Ushbu choy tarkibida kofein va katexinlar mavjud. Bir nechta tadqiqotlarni o'rganish natijasida katexinlar va kofeinning choy tarkibidagi kombinatsiyasi kuniga o'rtacha 102 kaloriya (bu yashil choyga nisbatan 2 baravar ko'p) ta'sirchan kaloriya miqdorini ko'payishini oshirdi. Muntazam ravishda bir necha stakan yashil choy, xitoylik choy yoki ikkalasining kombinatsiyasini ichish yog 'yo'qotilishiga yordam beradi va sog'liq uchun boshqa foyda keltiradi.
To'liq yog'li yunon yogurti
Bu yog 'yo'qotish uchun oziq-ovqat, oqsil, kaliy va kaltsiy manbai. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yuqori proteinli sut mahsulotlari yog 'yo'qotilishini ko'paytiradi, vazn yo'qotish paytida mushaklarni himoya qiladi va o'zingizni to'liq va qoniqarli his qilishingizga yordam beradi. Shuningdek, tarkibida probiotiklar bo'lgan yogurt sizning ichaklaringizni sog'lom saqlashga yordam beradi va ichak tutilishi va shishib qolish kabi asabiy ichak sindromi alomatlarini kamaytiradi.
Zaytun yog'i
Bu eng sog'lom deb hisoblanadi. Zaytun moyi triglitseridlarni kamaytirishi, HDL xolesterolini ko'paytirishi va GLP-1 ajralib chiqishini rag'batlantirishi aniqlandi. Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zaytun moyi metabolizm tezligini oshirishi va yog 'yo'qotilishiga yordam berishi mumkin.
Zaytun moyi yurak xastaligi xavfini kamaytiradi, to'qlik hissini kuchaytiradi va metabolizmni kuchaytiradi.
Biroq, ba'zi bir qo'shimcha ishlab chiqaruvchilar nimani taklif qilishlari mumkin, kuniga yuzlab qo'shimcha kaloriyalarni sarflashga yordam beradigan xavfsiz sehrli dorilar yo'q.
Biroq, raqamlar mavjud yog'ni eritish uchun oziq-ovqat va ichimliklarbu sizning metabolizmingizni ozgina oshirishi mumkin, bundan tashqari sog'liq uchun boshqa foyda keltiradi. Shulardan bir nechtasini kundalik ratsioningizga qo'shsangiz, natijada yog 'yo'qotilishiga va umuman sog'lig'ingizni yaxshilashga olib keladigan ta'sirlar bo'lishi mumkin.
Tavsiya:
Qorinning Pastki Qismida Yog 'yoqilishiga Yordam Beradigan Ovqatlar
Sizningcha, vazn yo'qotish uchun hamma narsani qilaman, ammo tarozidagi o'q harakat qilmaydi? Haqiqat shundaki, sizning dietangiz, ehtimol suvni ushlab turishga olib keladigan va ko'proq kaloriya manbai bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga oladi.
Tanani Tozalash Va Yog'ni Yoqish Uchun 9 Ta Sharbat
Organizmni toksinlardan tozalash va ozish - bu erta bahorda yangi vazifangiz. Yupqa va chiroyli bo'lish uchun ochlikdan yoki halokatli parhezlardan foydalanish shart emas. Ba'zi sharbatlar nafaqat yordam berishi mumkinligini bilish sizni qiziqtiradi tanani zararli moddalardan tozalash , shuningdek, uchun yog 'yoqish .
Xavotir Va Stressni Engishga Yordam Beradigan 10 Ta Oziq-ovqat
Endi hayotlarida biron bir paytda bezovtalikni boshdan kechirmagan odam yo'q va ayollar erkaklarnikiga qaraganda deyarli 2 baravar ko'pdir. Kundalik mashg'ulotlar bizni charchatadi, charchatadi va charchatadi, lekin idish-tovoqqa qo'ygan ovqatni o'zgartirish biz uchun katta foyda keltirishi mumkin.
Sizning Uzoq Umr Ko'rishingizga Yordam Beradigan 8 Ta Oziq-ovqat
1. Yorqin rangdagi meva va sabzavotlar Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qiladiganlar tarkibidagi ozuqaviy moddalar tufayli iste'mol qilmaydiganlarga qaraganda ko'proq umr ko'rishadi. Barcha meva va sabzavotlar siz uchun foydali bo'lsa-da, yorqin rangli mahsulotlar ayniqsa foydalidir, chunki ularga rang beradigan tabiiy pigmentlar ham saraton kasalligini oldini olishga yordam beradi.
Gripp Va Sovuq Mavsumda Omon Qolishingizga Yordam Beradigan 12 Ta Oziq-ovqat
Sovuq yoki gripp paytida sovuqdan keyin ikkinchi eng yomon narsa bu ishtahangizni yo'qotishdir. Sovuq va gripp viruslardan kelib chiqqanligi sababli, antiviral xususiyatlarga ega ovqatlar ular tiklanishni tezlashtirishi yoki birinchi navbatda ushbu viruslarga qarshi kurashishi mumkin.
