2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Tuxum ba'zida xolesterol miqdori pastligi va ko'pincha oziq-ovqat allergiyasiga olib keladigan ovqatlar qatoriga kiradi. Bunga shuningdek yerfıstığı, baliq, yong'oq, midiya, sut va soya sabab bo'lishi mumkin.
Shu bilan birga, tuxum 13 ta vitamin va minerallar, yuqori sifatli oson hazm bo'ladigan oqsil, sog'lom to'yinmagan yog'lar va antioksidantlar bilan yuqori ovqatlanish qiymatini taklif qiladi, ularning barchasi 100 kkaldan kam.
Oziqlanish faktlari
Bitta katta qobiqsiz tuxum tarkibida 6 gramm protein mavjud. Ushbu oqsildan 3 gramm tuxum sarig'ida va uch gramm oqsilda bo'ladi.
Qobiqsiz katta tuxumning ozuqaviy qiymati to'g'risida qo'shimcha ma'lumotlarga 75 g suv, 80 kaloriya, 6 gramm yog ', sarig'dagi 274 mg xolesterin, 1 g uglevodlar, 28 mg kaltsiy, 90 mg fosfor, 1 gramm temir, 65 mg kaliy, 69 mg natriy, 55 mg rux, 260 IU A vitamini, 0,04 mg tiamin, riboflavin 0,15 mg, niatsin izlari, 0 mg askorbin kislotasi va 24 mg foliy kislotasi.
Sariqlarni iste'mol qilish xavfi
Xolesterol miqdori past dietada bo'lganlar tuxum sarig'idan foydalanishni cheklashlari kerak.
Oziq-ovqat ishlab chiqaruvchilari va aksariyat supermarketlar bir nechta yog'siz tuxum o'rnini bosuvchi mahsulotlarni taklif qilishadi. Ko'p odamlar uchun to'yingan yog'larni cheklash xolesterolni kamaytirishga qaraganda qondagi xolesterolni kamaytirishda samaraliroqdir.
Ovqat orqali yuqadigan kasalliklarning oldini olish uchun toza va buzilmagan qobig'i bo'lgan tuxumlardan foydalaning. Tuxum oqi qotguncha va sarig'i qalinlasha boshlaguncha tuxumni pishiring.
Pasterizatsiyalangan tuxumni ham xom ashyoni iste'mol qilmaslik kerak. Xom tuxum ko'pincha Qaysar salatidan tayyorlangan taomlar, mexnat, golland sousi va limonli pirogda uchraydi.
Tuxum sarig'ini iste'mol qilishning afzalliklari
Tuxum oqsilning qimmatli manbai bo'lib, pishirishning arzon tarkibiy qismidir. Protein odamni uzoq vaqt davomida to'y his qilishiga yordam beradi va vaznni sog'lom saqlashga yordam beradi.
Tuxum sarig'i xolinning yaxshi manbasini beradi, bu esa homila miyasi rivojlanishiga hissa qo'shadi va tug'ma nuqsonlarning oldini olishga xizmat qiladi.
Xolin shuningdek kattalar hujayralarining miya membranalari tuzilishini va mushaklarga nerv impulslarini o'tkazishini ta'minlash orqali yordam beradi.
Lutein va zeaxanthin tuxum sarig'idagi antioksidant bo'lib, makula dejeneratsiyasini, yoshga bog'liq ko'rlikni oldini olishga yordam beradi.
Tavsiya:
Idishdagi Suv Tarkibida 24,5 Mingdan Ortiq Kimyoviy Moddalar Mavjud
Plastik butilkalardagi suv tarkibida 24 500 dan ortiq kimyoviy moddalar mavjud bo'lib, ularning ba'zilari tanamiz uchun zararli, deb yozadi PLoS One jurnali Germaniya tadqiqotiga asoslanib. Tadqiqotchilar Frantsiya, Italiya va Germaniyada sotib olingan plastik butilkalardagi o'n sakkiz xil mineral suv namunalarini tahlil qildilar.
Nigella - Qora Urug', Uning Tarkibida 15 Ta Aminokislotalar Mavjud
Nayjel Buttercup oilasining yillik gulli o'simlik urug'lari deb ataladi. Janubi-g'arbiy Osiyo, O'rta er dengizi, Yaqin Sharq va Shimoliy Afrikada joylashgan. Uning urug'lari va ulardagi yog'ni dala seldereyasi, Rim koriandiri, fir'avn yog'i sifatida topish mumkin.
Zaytun Tarkibida Sog'liq Uchun Zarur Bo'lgan Barcha Narsalar Mavjud
Zaytun tarkibida inson salomatligi uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlar va iz elementlar mavjud. Ular tarkibida shakar, oqsil, pektin, B vitamini va S vitamini, karotin mavjud. Zaytun ovqat hazm qilish trakti va jigar ishiga yaxshi ta'sir qiladi.
Tovuq Tarkibida Qancha Protein Mavjud?
Tovuq go'shti fitnes ixlosmandlari orasida ayniqsa mashhur, chunki u oqsilning ajoyib manbai hisoblanadi. Bu tovuq ko'kraklari, tovuq ko'kraklari, tovuq qanotlari va oyoqlari kabi turli xil qismlarda mavjud. Ularning har birida turli miqdordagi protein, yog 'va kaloriya mavjud.
Tuxum Tarkibida Qancha Protein Mavjud?
Ko'pchilik buni biladi tuxum juda sog'lom va yuqori sifatli oqsilning ajoyib manbai. Etarli miqdorda oqsil olish suyaklar va mushaklarni qurish, shuningdek sog'lig'ingizni saqlash uchun juda muhimdir. Tuxum tarkibida qancha protein mavjud?
