Tuxum Tarkibida Qancha Protein Mavjud?

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Ko'pchilik buni biladi tuxum juda sog'lom va yuqori sifatli oqsilning ajoyib manbai.

Etarli miqdorda oqsil olish suyaklar va mushaklarni qurish, shuningdek sog'lig'ingizni saqlash uchun juda muhimdir.

O'rtacha kattalikdagi tuxum tarkibida taxminan 6-7 g protein mavjud.

Tuxum tarkibidagi oqsil miqdori ammo, bu uning o'lchamiga bog'liq:

- Kichik tuxum (38 g): 4,9 g oqsil

- O'rtacha tuxum (44 g): 5,7 g oqsil

- Katta tuxum (50 g): 6,5 g protein

- Juda katta tuxum (56 g): 7,3 g oqsil

- Katta tuxum (63 g): 8,2 g oqsil

Yashash turmush tarzida erkaklar kuniga 56 g, ayollarga 46 g oqsil kerak.

Sariq va oqsil tarkibidagi oqsil miqdori

Odamlar ko'pincha shunday deb o'ylashadi oqsil mavjud faqat oqsillarda. Sariqning taxminan yarmi bor butun tuxum tarkibidagi oqsil miqdori.

Bitta katta tuxum tarkibida taxminan 7 g protein mavjud - 3 g sarig'dan va 4 g tuxum oqsilidan.

Shuning uchun, agar siz butun tuxumni iste'mol qilsangiz, eng ko'p oqsil va oziq moddalarini olasiz.

Ovqat pishirish protein sifatiga ta'sir qiladimi?

Tuxum tarkibidagi yuqori sifatli oqsil tarkibida barcha to'qqizta muhim aminokislotalar mavjud.

Shu bilan birga, tanadan haqiqatan ham bu oqsilning qancha qismi foydalanishi tuxumlarning pishirilishiga bog'liq.

Xom tuxumni iste'mol qilish eng kam miqdordagi oqsilni ta'minlaydi.

Tuxumni qayta ishlash oqsilni hazm bo'lishiga va tanaga kirishiga yordam beradi.

Bundan tashqari, xom tuxumni iste'mol qilish bakterial ifloslanish va ovqatdan zaharlanish xavfini keltirib chiqaradi.

Tuxumning sog'liq uchun boshqa foydalari

Tuxum eng foydali va to'yimli ovqatlar qatoriga kiradi. Ular nisbatan kam kaloriya, bitta katta qaynatilgan tuxumda atigi 77 kaloriya bor.

Kaloriya miqdori kam bo'lsa ham, ular deyarli barcha kerakli oziq moddalarining muvozanatli manbai hisoblanadi.

Ulardan biri odatda ko'p odamlar uchun etishmaydigan xolin. Xolin tanadagi ko'plab jarayonlar uchun muhimdir. Aslida uning etishmasligi miya va yurak sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Oziq moddalar tarkibiga qo'shimcha ravishda, tuxum Bundan tashqari, ular vazn yo'qotish va vaznni saqlash uchun ko'plab afzalliklarga ega.

Nonushta paytida tuxum iste'mol qilish keyingi 24 soat ichida iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirishga yordam beradi.

Tavsiya:

Idishdagi Suv Tarkibida 24,5 Mingdan Ortiq Kimyoviy Moddalar Mavjud

Plastik butilkalardagi suv tarkibida 24 500 dan ortiq kimyoviy moddalar mavjud bo'lib, ularning ba'zilari tanamiz uchun zararli, deb yozadi PLoS One jurnali Germaniya tadqiqotiga asoslanib. Tadqiqotchilar Frantsiya, Italiya va Germaniyada sotib olingan plastik butilkalardagi o'n sakkiz xil mineral suv namunalarini tahlil qildilar.

Nigella - Qora Urug', Uning Tarkibida 15 Ta Aminokislotalar Mavjud

Nayjel Buttercup oilasining yillik gulli o'simlik urug'lari deb ataladi. Janubi-g'arbiy Osiyo, O'rta er dengizi, Yaqin Sharq va Shimoliy Afrikada joylashgan. Uning urug'lari va ulardagi yog'ni dala seldereyasi, Rim koriandiri, fir'avn yog'i sifatida topish mumkin.

Zaytun Tarkibida Sog'liq Uchun Zarur Bo'lgan Barcha Narsalar Mavjud

Zaytun tarkibida inson salomatligi uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlar va iz elementlar mavjud. Ular tarkibida shakar, oqsil, pektin, B vitamini va S vitamini, karotin mavjud. Zaytun ovqat hazm qilish trakti va jigar ishiga yaxshi ta'sir qiladi.

Tovuq Tarkibida Qancha Protein Mavjud?

Tovuq go'shti fitnes ixlosmandlari orasida ayniqsa mashhur, chunki u oqsilning ajoyib manbai hisoblanadi. Bu tovuq ko'kraklari, tovuq ko'kraklari, tovuq qanotlari va oyoqlari kabi turli xil qismlarda mavjud. Ularning har birida turli miqdordagi protein, yog 'va kaloriya mavjud.