2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Tovuq go'shti fitnes ixlosmandlari orasida ayniqsa mashhur, chunki u oqsilning ajoyib manbai hisoblanadi.
Bu tovuq ko'kraklari, tovuq ko'kraklari, tovuq qanotlari va oyoqlari kabi turli xil qismlarda mavjud. Ularning har birida turli miqdordagi protein, yog 'va kaloriya mavjud.
Tovuq ko'krak: 54 g protein
172 g tovuq ko'kraklarida 54 g protein mavjud. Bu 100 g gacha 31 g oqsilga teng.
Tovuq ko'kraklarida 284 kaloriya yoki 100 g uchun 165 kaloriya bor. Kaloriyalarning 80% oqsildan, qolgan 20% esa yog'dan olinadi.
Tovuq ko'kraklari bodibildingchilar va vazn yo'qotishni istaganlar orasida ayniqsa mashhurdir. Yuqori protein va past kaloriya, bu sizni tashvishlanmasdan ko'proq iste'mol qilishingiz mumkin degan ma'noni anglatadi tovuq tarkibidagi kaloriya miqdori.
Tovuq ko'kragi: 13,5 g protein
52 g tovuq ko'kraklarida 13,5 g protein mavjud. Bu 100 g gacha 26 g oqsilga teng.
Tovuq yadrosi har bir porsiyada 109 kkal yoki 100 g uchun 209 kkal. Kaloriyalarning 53% oqsildan, qolgan 47% esa yog'dan olinadi.
Tovuq oyoqlari: 12,4 g oqsil
44 g tovuq oyoqlari tarkibida 12,4 g protein mavjud. Bu 100 g gacha 28,3 g oqsilga teng.
Tovuq oyoqlari bir oyog'iga 76 kaloriya yoki 100 g uchun 172 kaloriya. Kaloriyalarning 70% oqsildan, qolgan 30% esa yog'dan olinadi.
Aksariyat odamlar oyoqlarini teri bilan yeyishadi. Teri bilan tovuq oyoqlari 112 kaloriya, 53% kaloriya oqsil va 47% yog '.
Tovuq qanotlari: 6,4 g protein
21 g terisiz tovuq qanotida 6,4 g protein mavjud. Bu 100 g gacha 30,5 g oqsilga teng.
Tovuq qanotlarida har bir qanotda 42 kkal yoki 100 g uchun 203 kkal mavjud. Kaloriyalarning 64% oqsildan, qolgan 36% esa yog'dan olinadi.
Ko'pchilik, shuningdek, tovuq qanotlarini terisi bilan iste'mol qiladi. Teri bilan tovuq qanotlari tarkibida 99 kaloriya bor, ularning 39% oqsildan va 61% yog'dan iborat.
Tovuqning qaysi qismini maksimal foyda olish uchun iste'mol qilish kerak?
Ovqatlanishingiz kerak bo'lgan tovuq go'shti qismi sizning maqsadlaringizga bog'liq. Tovuq ko'kraklari tovuqning eng nozik qismi. Bu ularning eng kam kaloriya borligini anglatadi, ammo ko'p protein. Ular kilogramm berishni, mushaklarning massasini saqlab qolishni va tiklanishni yaxshilashni xohlaydigan odamlar uchun ideal tanlovdir.
Agar sizning maqsadingiz mushak massasini ko'paytirish yoki vaznni oshirish bo'lsa, tanangiz har kuni kuyganidan ko'proq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Ushbu guruhga kiradigan odamlar tovuqning semirgan qismlarini, masalan tovuqni, oyoqni yoki qanotlarni iste'mol qilishdan foyda ko'rishlari mumkin, chunki ularda ko'proq kaloriya bor.
Mushak massasini saqlab qolish yoki tiklanishni yaxshilashni xohlaydigan odamlar emizishdan foyda ko'rishlari mumkin. Ular tarkibida eng ko'p protein mavjud bo'lib, bu tovuqni tanlashda eng muhim omil hisoblanadi.
Tavsiya:
Idishdagi Suv Tarkibida 24,5 Mingdan Ortiq Kimyoviy Moddalar Mavjud
Plastik butilkalardagi suv tarkibida 24 500 dan ortiq kimyoviy moddalar mavjud bo'lib, ularning ba'zilari tanamiz uchun zararli, deb yozadi PLoS One jurnali Germaniya tadqiqotiga asoslanib. Tadqiqotchilar Frantsiya, Italiya va Germaniyada sotib olingan plastik butilkalardagi o'n sakkiz xil mineral suv namunalarini tahlil qildilar.
Nigella - Qora Urug', Uning Tarkibida 15 Ta Aminokislotalar Mavjud
Nayjel Buttercup oilasining yillik gulli o'simlik urug'lari deb ataladi. Janubi-g'arbiy Osiyo, O'rta er dengizi, Yaqin Sharq va Shimoliy Afrikada joylashgan. Uning urug'lari va ulardagi yog'ni dala seldereyasi, Rim koriandiri, fir'avn yog'i sifatida topish mumkin.
Zaytun Tarkibida Sog'liq Uchun Zarur Bo'lgan Barcha Narsalar Mavjud
Zaytun tarkibida inson salomatligi uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlar va iz elementlar mavjud. Ular tarkibida shakar, oqsil, pektin, B vitamini va S vitamini, karotin mavjud. Zaytun ovqat hazm qilish trakti va jigar ishiga yaxshi ta'sir qiladi.
Tuxum Tarkibida Qancha Protein Mavjud
Tuxum ba'zida xolesterol miqdori pastligi va ko'pincha oziq-ovqat allergiyasiga olib keladigan ovqatlar qatoriga kiradi. Bunga shuningdek yerfıstığı, baliq, yong'oq, midiya, sut va soya sabab bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, tuxum 13 ta vitamin va minerallar, yuqori sifatli oson hazm bo'ladigan oqsil, sog'lom to'yinmagan yog'lar va antioksidantlar bilan yuqori ovqatlanish qiymatini taklif qiladi, ularning barchasi 100 kkaldan kam.
Tuxum Tarkibida Qancha Protein Mavjud?
Ko'pchilik buni biladi tuxum juda sog'lom va yuqori sifatli oqsilning ajoyib manbai. Etarli miqdorda oqsil olish suyaklar va mushaklarni qurish, shuningdek sog'lig'ingizni saqlash uchun juda muhimdir. Tuxum tarkibida qancha protein mavjud?
