2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Sog'lig'ingizni uzoqroq saqlash va tanangizni u uchun muhim bo'lgan moddalar bilan to'ldirish uchun sakkizta mahsulot sizga yordam beradi. Bu sog'lom ovqatlanish bo'yicha frantsuz mutaxassislari tomonidan aytilgan.
Ularning ro'yxatida birinchi bo'lib ismaloq bor. Frantsuzlar buni "oshqozon uchun supurgi" deb atashlari ajablanarli emas - bu organizmdan toksinlar va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Folik kislota miqdori bo'yicha ismaloq maydanozdan keyin ikkinchi o'rinda turadi.
Turli xil B vitaminlarining boy to'plami asab tizimining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va E vitamini organizm hujayralarini erta qarishdan saqlaydi.
O'sish muammosi bo'lgan, shuningdek antisklerotik ta'sirga ega va kapillyarlarni kuchaytiradigan bolalar uchun tavsiya etiladi. Ismaloq o'rniga karam yoki aysberg salatini eyish mumkin. Siz kuniga kamida bir stakan ismaloq iste'mol qilishingiz kerak.
Undan keyin ko'p miqdordagi kaltsiy, kaliy, B vitamini va eng muhimi - jonli bifido-madaniyatlarni o'z ichiga olgan yogurt keladi. Ular oshqozon-ichak traktiga yordam beradi va immunitetni kuchaytiradi. Siz kuniga bir stakan yogurt iste'mol qilishingiz kerak, unga yong'oq va asal qo'shishingiz mumkin.
Pomidor tanangizni mineral moddalar bilan ta'minlash kerak bo'lganda idealdir. Ularda yurakning qimmatli kaliy, magniy bor, bu tanaga harorat o'zgarishiga toqat qilishiga yordam beradi. Bundan tashqari, ular tarkibida ko'plab temir, sink va fosfor mavjud.
Pomidorlarga qizil rang beradigan likopen moddasi juda kuchli antioksidantdir. Bundan tashqari, pomidor serotonin bilan to'la, bu kayfiyatni ko'taradi va tabiiy antidepressant hisoblanadi. Siz ularni qizil greyfurt, tarvuz va papayya bilan almashtirishingiz mumkin. Siz kuniga kamida bitta pomidor yoki sakkizta gilos pomidorini iste'mol qilishingiz kerak.
Sabzi mashhur bo'lgan A vitamini tufayli yaxshi. Ular, ayniqsa, kompyuterda ishlaydigan odamlar uchun juda muhimdir. Kuniga bir yoki ikkita sabzi iste'mol qilish yoki bir stakan yangi sabzi ichish yaxshi. Sabzi va oshqovoq sabzi o'rnini bosadi. Sizning tanangiz qimmatbaho A vitaminini o'zlashtirishi uchun uni zaytun moyi bilan iste'mol qilish kerak.
Moviy antioksidantlarga to'la bo'lgani uchun tanaga juda foydali. So'nggi ilmiy tadqiqotlarga ko'ra, kichik mevalar xotiradagi yosh o'zgarishini engishga yordam beradi.
Kuniga bir chashka ko'kni iste'mol qiling, uni mayiz, to'q uzum, o'rik yoki qulupnay bilan almashtirasiz. Ko'kdan keyin qora va qizil loviya bor. Hech narsa miyani ulardan yaxshiroq faollashtirmaydi.
Ular antioksidantlar va antosiyaninlarga boy bo'lib, ular miya faoliyatini yaxshilaydi. Ularda aminokislotalar jihatidan go'shtga yaqin bo'lgan qimmatbaho oqsillar mavjud.
Muntazam ravishda qizil va qora loviya, shuningdek oqni iste'mol qilish tanani yoshartiradi. Fasol va yasmiq loviya o'rnini bosadi va tavsiya etilgan me'yor - kuniga bir yoki ikki stakan choy.
Yong'oq tarkibida inson hayotini ta'minlash uchun barcha kerakli moddalar mavjud. Ular tarkibida taxminan 20 foiz oqsil va 75 foizga yuqori kaloriya yog'i mavjud. Ular tarkibida taninlar, A, B1, B6, C, P vitaminlari va fitontsidlar hamda polifenollar va omega-3 yog 'kislotalari mavjud.
Kuniga 7 ta yong'oq iste'mol qilish yaxshi. Siz ularni findiq, bodom, yerfıstığı yoki pista bilan almashtirishingiz mumkin.
So'nggi, lekin eng muhimi, jo'xori. U yog 'almashinuvini tartibga soladi, toksinlarni tozalaydi va qon shakarini pasaytiradi. Tavsiya etilgan kunlik nafaqa yarim stakan jo'xori uni. Ularning o'rnini zig'ir urug'i yoki yovvoyi guruch bilan almashtirish mumkin.
Tavsiya:
Har Bir Oshxonada Bo'lishi Kerak Bo'lgan 6 Ta Mahsulot
Do'konga ham borishni istamagan sovuq va g'amgin kunlar ko'p. Ammo bunday kunlarda ham uyda mazali va tez tayyorlanadigan narsa yaxshi. Uy shkafida doimo saqlanishi kerak bo'lgan bir nechta muhim narsalar mavjud. 1. Tuz va qalampir Har bir taom uchun tuz va qalampir kabi ziravorlar kerak.
Sog'lom Vazn Yo'qotish Uchun Sakkizta Oziq-ovqat
Har qanday dietada asosiy omil mahsulotning hajmi va oziqlanishi, ya'ni. uning ochlikni qondirish qobiliyati. Agar siz sabzavot, baliq va go'shtdan charchagan bo'lsangiz, menyuingizni qanday diversifikatsiya qilishingiz mumkin: Sho'rvalar asosiy taomning ajoyib qismidir, ammo ular siz shunchaki ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lganingizda ham ishlatilishi mumkin.
Bizning Sog'ligimizni Saqlash Uchun Har Bir Kun Uchun Beshta Mahsulot
Qish har doim immunitetimiz va kuchimizni yo'q qiladi, shuning uchun amerikalik ovqatlanish mutaxassilarining fikriga ko'ra sovuq kunlarda ovqatlanishimiz kerak. Bizga kerak bo'lgan barcha moddalarni bir nechta mahsulotdan olish mumkin. Ular bizning menyuga har kuni kiritilishi mumkin.
Qon Bosimi Yuqori Bo'lgan Odamlar Uchun Foydali Bo'lgan Sakkizta Mahsulot
Qon bosimiga qarshi kurashda siz quyidagi oziq-ovqat mahsulotlaridan qimmatli yordam olishingiz mumkin: Sut. Sifatli sutni muntazam iste'mol qilish qon bosimini 3 dan 10% gacha kamaytirishi mumkin. Sutli ichimlik tanani D vitamini va kaliy bilan ta'minlaydi, bu zararli qon bosimiga yordam beradi.
Har Bir Mahsulot Uchun To'g'ri Pichoqni Tanlash
Yaxshi oshpaz va oshxonaning mohir mutaxassisi bo'lish uchun sizga kerak mos pichoq . Buning uchun sizga yoqimli narsa kerak har bir mahsulot uchun pichoq oshpazlik lazzatlarini tayyorlash uchun foydalanasiz. Ammo har bir mahsulot uchun to'g'ri pichoqni qanday tanlash kerak?
