Immunitet Tizimini Mustahkamlovchi 15 Ta Oziq-ovqat

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Agar siz shamollash va grippning oldini olish yo'llarini izlayotgan bo'lsangiz va immunitet tizimini sog'lom saqlashni istasangiz, ushbu 15 ta kuchli vositani kiriting immunitet uchun oziq-ovqat sizning dietangizda:

1. Tsitrus mevalar

S vitamini immunitet tizimini shakllantirishga yordam beradi. Oq qon hujayralari ishlab chiqarishni ko'paytiradi deb ishoniladi. Ular infektsiyalarga qarshi kurashning kalitidir. S vitamini tavsiya etilgan kunlik iste'mol qilish har kimga kerak, chunki organizm uni ishlab chiqarmaydi yoki saqlamaydi.

2. Qizil qalampir

Qizil qalampirda sitrus mevalaridan ikki baravar ko'p S vitamini bor. Ular beta karotinning boy manbaidir. Bundan tashqari immunitet tizimini kuchaytiradi, S vitamini terini sog'lom saqlashga yordam beradi. Beta karotin ko'z va terini sog'lom saqlashga yordam beradi.

3. Brokkoli

Brokkoli A, C va E vitaminlariga, shuningdek boshqa ko'plab antioksidantlarga va tolaga boy. Bu ularni sizning menyuingizga qo'shadigan eng foydali sabzavotlardan biriga aylantiradi.

4. Sarimsoq

Sarimsoq sizning sog'lig'ingiz uchun zarurdir. Shuningdek, u qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Uning immunitetini rag'batlantiruvchi xususiyatlari allicinning yuqori konsentratsiyasidan kelib chiqadi.

5. Zanjabil

Zanjabil - ko'plab odamlar sovuqqonlik uchun murojaat qiladigan yana bir tarkibiy qism. Bu yallig'lanish va ko'ngil aynishini kamaytirishga yordam beradi.

6. Ismaloq

Ismaloq C vitaminiga, shuningdek ko'plab antioksidantlarga va beta-karotinga boy bo'lib, infektsiyalarga qarshi kurashish qobiliyatini oshirishi mumkin. immunitet tizimi.

7. Yogurt

Yogurt D vitaminining ajoyib manbai bo'lib, u immunitet tizimini boshqarishga yordam beradi va rag'batlantiradi tananing tabiiy himoyasi kasalliklardan.

8. Bodom

Surat: Gergana Georgieva

E vitamini - bu kalit sog'lom immunitet tizimi. Bodom E vitaminiga boy va tarkibida foydali yog'lar mavjud. 46 g butun bodom E vitaminining kunlik iste'mol qilinishining deyarli 100 foizini beradi.

9. Zerdeçal

Zerdeçal ko'p yillar davomida artroz va revmatoid artritni davolashda yallig'lanishga qarshi vosita sifatida ishlatilgan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zerdeçaldagi kurkuminning yuqori konsentratsiyasi mushaklarning shikastlanishini kamaytirishga yordam beradi.

10. Yashil choy

Yashil choy antioksidantlarga - flavonoidlarga va l-teaninga boy. Yashil choy tarkibidagi antioksidantlar immun tizimining faoliyatini yaxshilashi aniqlandi.

11. Papayya

Papayada S vitamini, kaliy, B vitaminlari va B9 vitamini mavjud. Papayadagi papain yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega.

12. Kivi

Kivi B9 vitaminiga, kaliyga, K vitaminiga va S vitaminiga boy bo'lib, S vitamini infektsiyaga qarshi kurashish uchun oq qon hujayralarini ko'paytiradi va boshqa ozuqa moddalari tananing qolgan qismini to'g'ri ishlashini ta'minlaydi.

13. Parrandachilik

Tovuq va kurka tarkibida B6 vitaminining miqdori yuqori. Taxminan 85 g kurka yoki tovuq go'shti kuniga B6 vitaminini iste'mol qilishning 40-50 foizini o'z ichiga oladi. Vitamin B6 yangi va sog'lom qizil qon hujayralarini shakllantirish uchun juda muhimdir. Tovuq bulonida ichak florasi va immuniteti uchun foydali moddalar mavjud.

14. Kungaboqar urug'lari

Kungaboqar urug'lari fosfor, magniy va B6 vitaminlariga boy. Ular tarkibida immun tizimining faoliyatini tartibga solish va saqlashda muhim bo'lgan ko'p miqdorda E vitamini ham mavjud.

15. Dengiz mahsulotlari

Chig'anoqlarning ayrim turlari sinkga boy bo'lib, ular tanamiz hujayralarni normal ishlashiga imkon berishi kerak. Shuni yodda tutingki, tavsiya etilgan kunlik sink miqdoridan ko'prog'ini iste'mol qilmaslik kerak, chunki bu immunitet tizimining ishiga xalaqit berishi mumkin. Erkaklar uchun 11 mg, ayollar uchun 8 mg.