2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
D vitamini immunitet tizimining umumiy holatini kuchaytirishi haqida hamma bilsa-da, uning inson tanasidagi roli biroz sir bo'lib qolmoqda.
Bu suyaklar uchun foydali va hatto hayotiy ahamiyatga ega ekanligi ma'lum. Immunitet tizimining barcha hujayralari suyak iligida hosil bo'ladi. D vitaminining tavsiya etilgan dozasi besh mkg ni tashkil qiladi, bu, masalan, ikki choy stakan sutga teng.
Pishloq va baliqlarda, ayniqsa losos, orkinos va baliq yog'ida D vitamini juda ko'p. Inson tanasida ushbu muhim vitamin quyosh nuri ta'sirida hosil bo'ladi. Ultraviyole nurlar inson terisida joylashgan moddadan vitamin hosil bo'lishini tezlashtiradi.
Ko'p miqdorda, aks holda muhim vitamin zaharli hisoblanadi, shuning uchun uni qo'shimcha iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. D vitamini bilan bir qatorda, har bir kishi immunitetning haqiqiy himoyachisi bo'lgan kerakli miqdordagi E vitaminini ichishi kerak.
E vitamini erkin radikallarning hujayralarga zararli ta'sirini oldini oladi, oq qon hujayralarining faolligini oshiradi va prostaglandin E - immunitetni bostiruvchi modda hosil bo'lishining oldini oladi.
E vitamini zaytun moyi va o'simlik moyida, yong'oq va kungaboqar urug'larida mavjud. Ammo tanangizni ushbu vitaminning etarli miqdorini faqat oziq-ovqat bilan ta'minlash juda qiyin, shuning uchun uni o'z ichiga olgan qo'shimchalarni oling.
Ratsioningizda yog'ni kamaytiring - tarkibida qirq foiz yog 'bo'lgan oziq-ovqat immunitet tizimiga zararli ta'sir ko'rsatadi. Yog 'oziq-ovqatning 25 foizidan oshmasligi kerak.
Har doim yog'dan yog'ni olib tashlang, qizil go'shtni iste'mol qilishni kuniga yuz grammgacha cheklang va har kuni bir necha donli taomlarni iste'mol qiling. Tanangizni beshta porsiya meva va sabzavot bilan ta'minlang.
Temir immunitet tizimining hayotiy katalizatori bo'lib, kasal hujayralarni to'sib qo'yishga yordam beradi. Yuz gramm yog'siz pishirilgan go'sht, bitta pishirilgan kartoshka va yarim stakan qaynatilgan loviya tarkibida tushlik tarkibida deyarli etti milligramm temir bor va kunlik normasi o'n milligramm.
Dazmolning yaxshi manbalari midiya, istiridye, cho'chqa va tovuq go'shti, yashil sabzavotlardir. Magniy immunitet tizimi uchun ham kerak - uning etishmasligi otoimmun kasalliklarga olib keladi.
Ko'p miqdorda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish magniyning jiddiy yo'qotilishiga olib keladi. Salat, kartoshka, kepakli non, sut va dengiz mahsulotlarini muntazam iste'mol qilish magnezium do'konlarini to'ldiradi.
Tavsiya:
Immunitet Tizimini Rag'batlantiradigan 15 Ta Oziq-ovqat
Qishning sovuq kunlari va gripp viruslari davrida kuchli immunitet tizimiga ega bo'lish juda muhimdir. Shuning uchun biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat juda muhim biz immunitet tizimimizni rag'batlantiramiz biz uchun yaxshi ishlash. Buning uchun birinchi qadam - oziq-ovqat do'konlariga tashrif buyurish va ushbu 15-ni zaxiralash immunitet tizimini rag'batlantiradigan ovqatlar .
Zanjabil Immunitet Tizimini Mustahkamlaydi
Zanjabil vitaminlarga boy - tarkibida C, A, B1, B2, fosfor, magniy, kaltsiy, temir, natriy, kaliy va rux vitaminlari mavjud. Zanjabil tarkibida barcha zarur aminokislotalar, jumladan treonin, triptofan, metionin, fenilalanin, valin mavjud. Oziq moddalar jihatidan zanjabil sarimsoqga yaqin, ammo yoqimsiz hidga ega emas.
Immunitet Tizimini Mustahkamlash Uchun Davolovchi Tonik
Biz sizga h kuchli tabiiy mahsulotlarning noyob kombinatsiyasini taklif qilamiz immunitet tizimini mustahkamlash va uni "ish tartibida" saqlaydi. Bunisi sog'lom tonik tarkibida astragalus ildizi, zanjabil, anjelika ildizi va asal mavjud - bu immunitet tizimining funktsiyasini qo'llab-quvvatlaganligi isbotlangan.
Sholg‘om Immunitet Tizimini Mustahkamlaydi Va Shamollashdan Saqlaydi
Tabiat nafaqat sog'lom bo'lishga, balki sog'likka ham yordam beradigan eng qimmatbaho sovg'adir immunitetni mustahkamlash Siz. Sog'lom sabzavot va mevalarni iste'mol qilish bilan siz ham raqamingizga, ham umumiy ohangga g'amxo'rlik qilasiz.
Bir Qadah Sharob Immunitet Tizimini Mustahkamlaydi
Kaliforniya universiteti mutaxassislarining ta'kidlashicha, bir qadah vino immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi va vaksinalar ta'sirini kuchaytiradi, shu bilan tanangiz infektsiyalarga qarshi kurashishda tezroq yordam beradi. Spirtli ichimliklar me'yorida ichilgan bo'lsa, qon aylanishini va yurak-qon tomir tizimini yaxshilashi kafolatlanadi.
