2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Sizning immunitet tizimingiz viruslarga, bakteriyalarga va boshqa dushmanlarga, masalan, saraton hujayralariga qarshi, sizning sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.
Agar immunitet tizimi yaxshi holatda, tanangiz yuqumli kasalliklarga qarshi osonlik bilan kurashadi. Immunitet tizimini kuchaytirish bo'yicha 10 ta maslahat.
1. Turli xil va muvozanatli oziq-ovqat
Agar siz odatda parhezni tutsangiz, to'g'ri ovqatlanish uchun juda band bo'lsangiz, tez ovqatlanishga e'tiboringizni qarating, immunitet tizimidan bezovtalanishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tanadagi ozuqa moddalarining etishmasligi vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun har qanday holatda ham siz turli xil ovqatlarga e'tibor qaratishingiz kerak.
2. Yangi uzilgan meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytiring
Antioksidantlar, ayniqsa A, C va E vitaminlari, tanani erkin radikallardan tozalashga yordam beradi - bu sog'lom hujayralarga zarar etkazishi mumkin bo'lgan zararli kimyoviy moddalar. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, ko'plab meva va sabzavotlar antioksidantlarni ko'payishiga yordam beradi, bu esa erkin radikallarni zararli bo'lishidan oldin yo'q qiladi.
3. Go'shtni ehtiyotkorlik bilan tanlang
Ko'pgina tovuq ishlab chiqaruvchilari o'sishini rag'batlantirish uchun parranda dietasiga ko'plab antibiotiklarni qo'shadilar. Tibbiy mutaxassislarning fikriga ko'ra, antibiotiklarning ko'pligi inson tanasining immunitetini pasayishiga va antibiotiklarga chidamli bakteriyalar hosil bo'lishiga olib keladi.
4. Shakarni ozroq iste'mol qiling
Ko'pgina tadqiqotlar shuni tasdiqladiki, immunitet tizimi shakarni ishlatganda zaiflashadi. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti odamlar uchun saraton, diabet va hayot uchun xavfli kasalliklarning asosiy sabablaridan biri bo'lgan semirishni kamaytirish uchun qandga boy oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanishni cheklash zarur deb hisoblaydi.
5. Sinkni etarli miqdorda iste'mol qiling
Sink metabolizmda muhim rol o'ynaydi. Ushbu mineralning manbalari dengiz mahsulotlari, go'sht, yong'oq, tuxum, pishloq va don hisoblanadi.
6. Pestitsidlardan foydalanishni kamaytiring
Bir qator ilmiy tadqiqotlar pestitsidlar immunitet tizimini bostiradi deb da'vo qilmoqda. Pestitsidlar oq qon hujayralarining shakllanishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi va organizmning infektsiyaga qarshi kurashish qobiliyatini pasaytirishi mumkin deb o'ylashadi. Pestitsidlar - bu meva va sabzavotlarni etishtirish paytida zararkunandalarni yo'q qilish uchun ishlatiladigan kimyoviy moddalar.
7. Probiyotikalar haqida o'ylab ko'ring
Oshqozon ichidagi yaxshi bakteriyalar (probiotiklar) ovqat hazm qilishda muhim rol o'ynaydi va sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi immunitet tizimi. Probiyotikalar oshqozonda zararli organizmlarning rivojlanishini to'xtatadi. Organizmning probiotik zaxirasini to'ldirish uchun kunlik ovqatlanishingizga qatiq qo'shing.
Tanadagi foydali bakteriyalarni ko'payishini ko'paytiradigan ko'plab mahsulotlarga ega bo'lish foydalidir. Ular pırasa, piyoz, sarimsoq, olma va banan.
8. Ko'proq brokkoli iste'mol qiling
Brokkoli tarkibida ko'p miqdordagi ozuqa moddalari, jumladan S vitamini va sulforafan mavjud. Bu tanadagi saraton kasalligini keltirib chiqaradigan kanserogen moddalarni zararsizlantiradigan moddadir.
9. Selen haqida unutmang
Selen nafaqat qarish jarayonini sekinlashtiradi, balki antioksidant bo'lib, erkin radikallarning ta'sirini bloklaydi. Siz har kuni uning juda oz miqdorini ichishingiz kerak, chunki ortiqcha selen zaharli bo'lishi mumkin. Selenning eng yaxshi manbalari Braziliya yong'oqlari (kuniga bir yoki ikkita yong'oq kerak), jigar, dengiz mahsulotlari, buyraklar, donli va donli mahsulotlar.
10. Flavonoidlarni zaxiralash
Flavonoidlar saratonga qarshi kuchli xususiyatlarga ega va immunitet tizimini rag'batlantiradi. Ular shish paydo bo'lishining oldini oladi. Flavonoidlarda piyoz, ko'k, olma, arpabodiyon, yong'oq, qizil karam bor.
Tavsiya:
Immunitet Tizimini Rag'batlantiradigan 15 Ta Oziq-ovqat
Qishning sovuq kunlari va gripp viruslari davrida kuchli immunitet tizimiga ega bo'lish juda muhimdir. Shuning uchun biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat juda muhim biz immunitet tizimimizni rag'batlantiramiz biz uchun yaxshi ishlash. Buning uchun birinchi qadam - oziq-ovqat do'konlariga tashrif buyurish va ushbu 15-ni zaxiralash immunitet tizimini rag'batlantiradigan ovqatlar .
Butun Sut Immunitet Tizimini Mustahkamlaydi
D vitamini immunitet tizimining umumiy holatini kuchaytirishi haqida hamma bilsa-da, uning inson tanasidagi roli biroz sir bo'lib qolmoqda. Bu suyaklar uchun foydali va hatto hayotiy ahamiyatga ega ekanligi ma'lum. Immunitet tizimining barcha hujayralari suyak iligida hosil bo'ladi.
Zanjabil Immunitet Tizimini Mustahkamlaydi
Zanjabil vitaminlarga boy - tarkibida C, A, B1, B2, fosfor, magniy, kaltsiy, temir, natriy, kaliy va rux vitaminlari mavjud. Zanjabil tarkibida barcha zarur aminokislotalar, jumladan treonin, triptofan, metionin, fenilalanin, valin mavjud. Oziq moddalar jihatidan zanjabil sarimsoqga yaqin, ammo yoqimsiz hidga ega emas.
Immunitet Tizimini Mustahkamlash Uchun Davolovchi Tonik
Biz sizga h kuchli tabiiy mahsulotlarning noyob kombinatsiyasini taklif qilamiz immunitet tizimini mustahkamlash va uni "ish tartibida" saqlaydi. Bunisi sog'lom tonik tarkibida astragalus ildizi, zanjabil, anjelika ildizi va asal mavjud - bu immunitet tizimining funktsiyasini qo'llab-quvvatlaganligi isbotlangan.
Sholg‘om Immunitet Tizimini Mustahkamlaydi Va Shamollashdan Saqlaydi
Tabiat nafaqat sog'lom bo'lishga, balki sog'likka ham yordam beradigan eng qimmatbaho sovg'adir immunitetni mustahkamlash Siz. Sog'lom sabzavot va mevalarni iste'mol qilish bilan siz ham raqamingizga, ham umumiy ohangga g'amxo'rlik qilasiz.
