2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
Diyetalar qon shakarini nazorat qilish usullarining muhim elementidir. Ular, ayniqsa, davolanmaydigan va ko'pincha jiddiy asoratlarni keltirib chiqaradigan 2-toifa diabet kasalligida juda muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qon glyukozasiga yaxshi ta'sir ko'rsatadigan ko'plab ovqatlar mavjud. Bulardan ba'zilari qon shakarini kamaytirish uchun mos bo'lgan foydali ovqatlar:
Bodom
Bodom past glyukemik indeks, oqsil, foydali yog'lar, tola, antioksidantlar bilan ajralib turadi. Ular vazn ortishiga olib kelmaydi va shu bilan birga to'yingan bo'ladi.
Olma
Bu oksidlovchi stress natijasida oshqozon osti bezi buzilishlarini oldini oladigan flavonoidlarning eng boy manbalaridan biridir. Ushbu meva 2-toifa diabetga qarshi yaxshi profilaktika hisoblanadi.
Qora shokolad
Ko'p odamlar sevadigan qandolatchilik vasvasasi insulin qarshiligini pasaytiradi, unda hujayralar insulinga to'g'ri ta'sir qilmaydi va bu ko'pincha insulinga bog'liq bo'lmagan diabetga olib keladi.
Darchin
Xushbo'y va iliq ziravor insulin sekretsiyasini ko'paytiradi va shu bilan diabetni yaxshiroq nazorat qilishga yordam beradi. Bu juda yaxshi qon shakarini kamaytirish.
Sariq va to'q sariq rangga ega sabzavotlar
Sariq va to'q sariq sabzi, shirin kartoshka, guava, mango va oshqovoq tarkibida glyukoza bardoshliligi uchun muhim bo'lgan karotenoidlar mavjud.
Sarimsoq
Allicinga boy sabzavotlar qon va xolesterolni pasaytiradi va qon tomirlarini ko'proq plastik qiladi, bu esa yordam beradi qon shakarini kamaytirish.
Zanjabil
Ushbu ziravor qandli diabet bilan og'rigan bemorlarda uzoq muddatli qon shakarini nazorat qilishni yaxshilashi mumkin. Zanjabilning ildizi ekstrakti qondagi qand miqdorini pasaytiradi.
Artishok
Artishok, Quddus artishoki deb ataladi, tarkibida inulin mavjud va u qon shakarini barqaror qiladi.
Choy
Choy, ayniqsa, yashil va oq, insulin sezgirligini oshiradigan antioksidantlar bilan ajralib turadi.
Qizil to'q sariq
Qizil to'q sariq rangda siyanidinlar va delfinidinlar mavjud. Bu insulin ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan 3-glyukozidlar. Ular tanadagi glyukoza bardoshligiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Tibbiy maslahatchilar, shakar bilan bog'liq muammolar yuzaga kelganda va ayniqsa qandli diabet mavjud bo'lganda, qondagi xavfli shakar miqdorini eng oson va yoqimli tarzda boshqarishga erishish uchun dietani, shu jumladan, ushbu va boshqa tegishli oziq-ovqatlarni ta'qib qilish kerakligini maslahat beradi.
Tavsiya:
Qachon Va Qayerda Shakarni Asal Bilan Almashtirishimiz Mumkin
Ko'pchiligimiz shakarning zararli ekanligini bilamiz, ammo baribir ba'zi ovqatlar va ichimliklarni usiz tasavvur qila olmaymiz. Ayniqsa, shirinliklarni sevuvchilar. Ular tort yoki boshqa qandolatni iste'mol qilmaslik haqida o'ylashlari ham mumkin emas.
Haddan Tashqari Shakarni O'z Ichiga Olgan Ovqatlar
Shakar zararli - va bolalar buni bilishadi. Biroq, ushbu uglevodni haddan tashqari iste'mol qilish, aslida ma'lum bo'lmagan sog'liq uchun jiddiy oqibatlarga olib keladi. Haddan tashqari og'irlikdan tashqari, shakar metabolizmning buzilishiga olib keladi, natijada diabetga olib keladi.
Suv Ichish Semirishni Kamaytirishi Mumkin
Semizlik epidemiyasiga duch kelgan nafaqat amerikaliklar. Bolalar va o'spirinlar og'ir vaznni ko'paytiradilar. Kasalliklarni nazorat qilish markazining (CDC) statistikasi shuni ko'rsatadiki, so'nggi 20 yil ichida 6 yoshdan 11 yoshgacha bo'lgan bolalar orasida semirish ikki baravarga oshgan.
Qanday Turdagi Odam Ekanligingizga Qarab Qanday Qilib Shakarni Rad Qilish Kerak?
Yuqori darajada parhez shakar ko'pincha yurak kasalligi yoki semirish kabi muammolar bilan bog'liq. Shirinliklarni to'xtatish yoki undan voz kechish haqida gap ketganda, tarozi sizning shaxsingiz turiga mos ravishda ishlab chiqilgan reja bilan sizning foydangizga tegizishning bir usuli bor.
Menyuingizdan Oq Shakarni Qanday Olib Tashlash Mumkin?
Oq shakarni iste'mol qilish diabet, semirish, diqqat etishmasligi, metabolik sindrom, giperaktivlik rivojlanish xavfini oshiradi. Qayta shakar iste'molini kamaytirishga yordam beradigan ba'zi foydali maslahatlar: 1) 15 grammdan ortiq shakarni o'z ichiga olgan ovqatlarni, ayniqsa non mahsulotlari, muzqaymoq, shirin yogurt va qadoqlangan mevali sharbatlarni iste'mol qilmang.