2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ko'p odamlar qiziqishadi va minglab marta ovqatlanish mutaxassisi va fitness bo'yicha o'qituvchilardan qorin yog'idan qanday qutulish kerakligini so'rashadi. Agar buni tez va oson bajaradigan vosita bo'lsa, uni kashf etuvchi juda boy savdogar bo'lar edi.
Olib tashlash uchun qorin yog ' Mutaxassislar taklif qiladigan bitta echim bor, ya'ni kaloriya miqdori kamaytirilgan muvozanatli dietaga rioya qilish va etarli jismoniy mashqlar qilish. mashqlar.
To'g'ri ovqatlaning
Haqiqat shundaki, ovqatlanishning o'zi va odati odamni ushbu yog'lardan qanday qutulish kerakligini qiziqtiradigan holatga olib kelishi mumkin. Agar siz hali ham sizni ushbu holatga olib kelgan yomon odatlarni kamaytirishga yoki butunlay yo'q qilishga muvaffaq bo'lsangiz, bu yaxshi echimdir.
Avvalo, yangi parhez rejangizga ko'plab meva va sabzavotlarni kiriting. Ularda ko'p miqdordagi yog 'yo'q, tabiiy shakar va tanangiz uchun zarur bo'lgan maxsus vitaminlar va oziq moddalar mavjud.
Kaloriya iste'molini kamaytirish ham muhim qadamdir. Umuman olganda, vazn yo'qotish uchun, shu jumladan qorin yog'i uchun tanangiz siz iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashi kerak. Odatdagidek ovqatlanish odatlariga rioya qilish o'rniga, avval iste'mol qilgan miqdorlarning yarmini iste'mol qilishni boshlang.
Mahsulot yorlig'iga e'tibor bering, bu sizga qancha yog'ni iste'mol qilayotganingizni tushunishga yordam beradi. Ratsioningizda yuqori yog'li ovqatlar bo'lmasligi kerak. Ovqat pishirish uslubingizni ham o'zgartiring. Frantsuz kartoshkasini iste'mol qilish o'rniga, kam yog'li pishloq bilan pishirishni afzal biling.
Mashqlar
Aerobik mashqlarni kuch mashqlari bilan birlashtiring. Ushbu birikma bilan tana avtomatik ravishda ko'proq kaloriya iste'mol qila boshlaydi, chunki mushak massasi organizmning ko'proq yog 'yoqish qobiliyatini oshiradi. Mushaklar o'sishni boshlaydi va nafaqat qorin mushaklari, balki butun tanani yaxshi his qila boshlaydi.
Qorin bo'shlig'idan xalos bo'lish uchun qilgan mashqlaringiz "sevgi tutqichlarini" olib tashlash uchun etarli bo'lmaydi. Sizning o'quv rejangiz mashg'ulotning ikkala elementini - aerobik va quvvatni birlashtirishi kerak. Aerobik mashqlarga quyidagilar kiradi.
• Yugurish
• Raqslar
• Aerobika
• Suzish
Kuch mashqlari sizning xohishingizga qarab gantellar yoki sport anjomlari yordamida amalga oshirilishi mumkin. Mashq rejasi haftasiga 4 yoki 5 kun ichida har kuni 30 yoki 40 minut davomida bajarilishi kerak.
Maqsadga ega bo'ling
Agar sizda ergashish maqsadingiz bo'lmasa, qachon erishganingizni bilmay qolasiz. Maqsadlarga erishish mumkinligi muhimdir. Boshidan 10 kilogramm vazn yo'qotish kabi maqsad qo'ymang. Kichik maqsadlarga rioya qilish yaxshiroqdir. 2 funtni yo'qotishdan maqsadni tanlang, unga erishganingizdan so'ng, yana 2 ta va yana 2 ta maqsadni belgilang va hokazo ular 10 ga etguncha.
Maqsadlarni belgilashning yana bir usuli - bu kiyim. O'zingiz uchun kichkina sevimli kiyimni tanlang va sizga moslashtirilganda maqsadga erishing.
Tavsiya:
Jigarni Gilos Bilan Tozalang! Qanday Qilib Ko'ring
Gilos eng foydali xususiyatlarga ega mevalar qatoriga kiradi. Suvli qizil mevalar bozorni suv bosganda, ularni nima uchun ishlatishimiz mumkinligini bilish juda yaxshi. Bu to'g'ri yo'l bilan qabul qilingan bo'lib chiqadi, ular hatto bo'lishi mumkin davolovchi .
Shaftoli Pirogi Kuni: Qanday Qilib Chidab Bo'lmas Pirojniy Tayyorlashni Ko'ring
Shaftoli pirogi bu siz tayyorlashingiz mumkin bo'lgan yozgi shirinliklarning eng mazali taomlaridan biridir. Menda bu ajoyib pirojniyning ta'midan ustun turadigan bir nechta shirinliklar bor. Shaftoli pirogida ishtaha ochadigan xamir va og'zingizda eriydigan qaymoqli yadro bor.
GAPS Dietasi Oshqozon Va Miyani Davolaydi! Qanday Qilib Ko'ring
GAPS dietasi fermentlangan ovqatlar va ularning organizm uchun funktsiyalariga asoslanadi: depressiyani davolash, oshqozon muammolarini bartaraf etish, miya faoliyatini kuchaytirish, kompulsiv va chegara kasalliklarini davolash. GAPS dietasi nima?
Qorinni Qanday Qilib Tekis Qilish Kerak
Qorin ko'plab qizlar va ayollar uchun eng muammoli joylardan biridir. Kilogramm berishga moyil bo'lmaganlarning ham qorinlari tez-tez bo'rtib turadi. Ortiqcha qorinni olib tashlash uchun nafaqat sport bilan shug'ullanish, balki to'g'ri ovqatlanishni boshlash kerak.
Qanday Qilib Qorinni Eritish Kerak
Qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishining sabablari asosan noto'g'ri ovqatlanish, jismoniy faollikning etishmasligi, stress va irsiy gen bilan bog'liq. Oziqlanish . Ratsionni oshirib yubormang, ammo och qolmang. Nonushtani boy bermang. U tanani quvvatlantiradi va metabolizmni tartibga soladi.
