2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishining sabablari asosan noto'g'ri ovqatlanish, jismoniy faollikning etishmasligi, stress va irsiy gen bilan bog'liq.
Oziqlanish. Ratsionni oshirib yubormang, ammo och qolmang. Nonushtani boy bermang. U tanani quvvatlantiradi va metabolizmni tartibga soladi. Kuniga 5 marta ovqatlanish yaxshiroqdir - ozroq miqdordagi oziq-ovqat olinadi, lekin ko'pincha, aks holda organizm ko'p miqdordagi oziq-ovqat bilan birgalikda kurasha olmaydi va yog 'to'playdi. Hech bo'lmaganda kechqurun ovqatlanishingiz kerak va yotishdan kamida 3 soat oldin.
Yangi meva va sabzavotlar, yog'siz go'sht, baliq, tuxum va kam yog'li sut mahsulotlari, tolaga boy ovqatlarni iste'mol qiling. Ular bilan siz qorin yog'ini yo'qotasiz va tanangiz quvvatga ega bo'ladi. Uglevodlarga boy ovqatlardan (uglevodlarni iste'mol qilish kunning birinchi qismida bo'lishi kerak) va qovurilgan, yog'li ovqatlardan saqlaning. Oq non, guruch, pishloq, sariyog ', shakar (o'rniga asal qo'ying), xamir ovqatlar, pechene, qayta ishlangan, konservalangan ovqatlarni cheklang. Sekin ovqatlaning va ovqatni yaxshilab chaynang.
Kuniga ikki litrga yaqin suv iching. U metabolizmni qo'llab-quvvatlaydi, kaloriyalarni yoqadi, toksinlarni tozalaydi. Spirtli ichimliklar va gazlangan ichimliklarni cheklash.
Mashqlar. Jismoniy mashqlarsiz qorin yog 'bilan kurashish qiyin. Jismoniy mashqlar uchun muhim narsa ovqat bilan birga iste'mol qilinganidan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashdir. Katta mushak guruhlarini o'rgatish yaxshiroq, shuning uchun siz juda ko'p kaloriya sarflaysiz.
Siz baliq yog'ini olishingiz mumkin, omega-3 yog 'kislotalari vazn yo'qotish jarayonida muhim ahamiyatga ega, metabolizmga yordam beradi.
Jismoniy mashqlar uchun kuniga kamida bir soat ajrating - piyoda yurish, yugurish, arqondan sakrash, velosiped, suzish, aerobika. Bularning barchasi, masalan, qorinni bosishdan ko'ra ko'proq yordam beradi.
Yoga bilan shug'ullaning. Nafas olish texnikasi oshqozon mushaklariga katta yordam beradi. Yoga mashqlari kaloriyalarni yoqadi.
Tinch uxlash va stressni yo'qotish. Kilogramm olishning asosiy omili stressdir. Tinch va sog'lom uyqu bilan taxminan 8 soat uxlash yaxshi. Charchaganida metabolizm qiyin kechadi. Stress bilan kurash. Kuniga bir necha daqiqa meditatsiyani sinab ko'rishingiz mumkin. Fikrni to'liq ozod qilish qanchalik qiyin bo'lsa ham, bu mutlaqo samarali.
Muntazam mashqlarni to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtiring.
Tavsiya:
Qorinni Qanday Tozalash Kerak
Qorin ko'plab an'anaviy bolgar retseptlarida mavjud. Uchburchak sho'rvani tatib ko'rmagan bolgar yo'q. Deyarli barcha yirik supermarketlar tayyor tripe sotadilar. Ammo u erga etib bormasdan, u fabrikada qayta ishlangan va sochlar va to'plangan oziq-ovqat qatlamlari va oshqozon suyuqligi olib tashlangan.
Qorinni Qanday Qilib Tekis Qilish Kerak
Qorin ko'plab qizlar va ayollar uchun eng muammoli joylardan biridir. Kilogramm berishga moyil bo'lmaganlarning ham qorinlari tez-tez bo'rtib turadi. Ortiqcha qorinni olib tashlash uchun nafaqat sport bilan shug'ullanish, balki to'g'ri ovqatlanishni boshlash kerak.
Qorinni Tushirmoqchimisiz? Qanday Qilib Ko'ring
Ko'p odamlar qiziqishadi va minglab marta ovqatlanish mutaxassisi va fitness bo'yicha o'qituvchilardan qorin yog'idan qanday qutulish kerakligini so'rashadi. Agar buni tez va oson bajaradigan vosita bo'lsa, uni kashf etuvchi juda boy savdogar bo'lar edi.
Qanday Qilib Xavfsiz Ovqat Pishirish Kerak Va Oshxonada Qanday Dezinfektsiyalovchi Vositalardan Foydalanish Kerak
Mamlakatdagi epidemiologik vaziyatni hisobga olgan holda, biz ham o'ylashimiz kerak bizning oshxonamizda yaxshi dezinfeksiya . Nima qilsa bo'ladi? Bu to'g'rimi? biz dezinfeksiya qilamiz ? Shu maqsadda to'g'ri mahsulotlarni tanladikmi? Biz oshxonani yaxshi tozalashdan tashqari, yaxshi dezinfeksiya qilish to'g'risida ham g'amxo'rlik qilishimiz kerak bo'lgan davrda yashayapmiz.
Qanday Qilib Sabzavotlarni Chiroyli Qilib Kesish Kerak
Turli xil turlari sabzavotlar maydalangan nima uchun ishlatilishiga qarab har xil. Masalan, kartoshka, sabzi va lavlagi uzun sabzavotli tayoqchalar bilan kesiladi. Dastlab, ular tilimga kesiladi, so'ngra uzunlamasına kesiladi. Agar tilim qalinroq bo'lsa, unda, albatta, tayoqchalar qalinlashadi.
