2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
D vitamini D1, D2 va D3 vitaminlaridan tashkil topgan yog'da eruvchan birikma. U organizm uchun juda ko'p rol va foydalarga ega, ularning ba'zilari immunitet tizimini, miya va asab tizimini kuchaytiradi; suyak va tish sog'lig'ini saqlash; o'pka faoliyati va yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlash; insulin darajasini tartibga solish va 1 va 2 turdagi diabetning oldini olish;
Bundan tashqari, deyiladi quyosh vitaminlariuchun eng yaxshi usul sifatida sog'lom miqdorda D vitamini olish. aniq quyosh nurlaridan.
Mutaxassislar quyoshga tushda kamida 15 daqiqa davomida ta'sir qilishni maslahat berishadi. Afsuski, D vitamini ba'zida bu tarzda olishning iloji yo'q, shuning uchun uni xun takviyesi yoki ovqat bilan olish mumkin.
Bu yerda qaysi oziq-ovqat tarkibida eng ko'p D vitamini mavjud..
Baliq
Ikra, orkinos, sardalya kabi baliqlarning ba'zi turlari juda yaxshi quyosh vitaminining manbai. Ular shuningdek omega-3 va omega-6 yog 'kislotalariga, fosfor, kaltsiy, selen, sink, mis va oqsilga boy.
Tuxum
Lazzatli va sog'lom tuxumlar oqsil va selenni yaxshi etkazib beruvchidir va ularning sarig'i tarkibiga kiradi havas qilsa bo'ladigan D vitamini..
Pishloq
Pishloq yana bir oziq-ovqat mahsulotidir, bu orqali biz unga erishamiz foydali D vitamini olish uchun.. Eng yuqori tarkib shveytsariyalik qattiq pishloq va ricotta.
Yangi va yogurt
Yangi va yogurt tarkibida organizmning ishlashi uchun zarur bo'lgan qimmatli oziq moddalar mavjud. Ular oqsillarga, lipidlarga, uglevodlarga, vitaminlarga, noorganik tuzlarga boy va boyitilgan muhim D vitamini..
Bodom va soya suti
Ushbu turdagi sut hayvon sutiga eng mashhur alternativ hisoblanadi. Ular veganlarga va vegetarianlarga, shuningdek, laktoza intoleransiga, diabetga yoki yurak-qon tomir kasalliklariga chalinganlarga mos keladi. Ular tarkibida D vitamini etarli miqdorda mavjud.
Qo'ziqorinlar
Surat: Yordanka Kovacheva
Sabzavotlar orasida Shiitake qo'ziqorinlari D vitaminining eng yaxshi manbai hisoblanadi..
Tofu
Aslida, tofu bu juda yaxshi bo'lgan soya mahsulotidir vegetarian D vitamini manbai., shuningdek, aminokislotalar, temir, kaltsiy va boshqa mikroelementlar.
Tavsiya:
Eng Ko'p Uglevod Tarkibiga Ega Bo'lgan Ovqatlar
Sog'lom va yaxshi shaklda bo'lish uchun tanamiz bizni energiya bilan ta'minlaydigan va kerakli vitaminlar, minerallar va boshqa moddalar bilan ta'minlaydigan turli xil ovqatlarga muhtoj. Biz oziq-ovqat mahsulotlarini to'rt asosiy guruhga ajratishimiz mumkin - oqsillar, uglevodlar, yog'lar va xom meva va sabzavotlar.
Pestitsid Miqdori Eng Yuqori Bo'lgan Ovqatlar
Pestitsidlar bu noorganik oziq-ovqat mahsulotlarini davolash uchun mo'ljallangan kimyoviy moddalardir. Ularning inson salomatligiga zararli ekanligi isbotlangan. Biroq, biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat mahsulotlarining aksariyati ular bilan qayta ishlanadi.
Sog'lik Uchun Foydali Bo'lgan Eng Mazali Kuzgi Ovqatlar
Kuz - bu bizning tanamiz sovuq oylarga tayyorgarlik ko'radigan fasl, jismoniy faolligimiz pastroq va yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilish ancha past bo'ladi. Boshqa tomondan, bu mavsum gripp, viruslar va yuqumli kasalliklar bizga hujum qila boshlaydi.
S Vitamini Eng Ko'p Bo'lgan Meva Va Sabzavotlar
S vitamini suvda eruvchan vitamin bo'lib, u ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida - ayniqsa meva va sabzavotlarda mavjud. Ma'lumki, u kuchli antioksidant bo'lib, terining salomatligi va immunitet faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shuningdek, u kollagen, biriktiruvchi to'qima, suyaklar, tishlar va mayda qon tomirlarining sintezi uchun juda muhimdir.
Acerola - Eng Ko'p S Vitamini Bo'lgan Meva
Acerola u Barbad gilos yoki Puerto-Riko gilos deb ham tanilgan va Malpigia oilasiga tegishli. Buni Vest-Indiya aholisi yaxshi biladi. Ma'lumki, o'simlik kuchli davolovchi xususiyatlarga ega, bu asosan foydali moddalarning boy tarkibiga bog'liq.
