2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ko'p odamlar xolesterin miqdoridan aziyat chekishadi, shuning uchun ular xolesterolga boy ovqatlar, ya'ni yog'larni o'z ichiga olmaydigan parhezga rioya qilishlari kerak. Yuqori darajada xolesterin ateroskleroz, yurak xuruji, qon tomirlari, pastki ekstremitalarning gangrenasi va boshqa ko'plab hayot uchun xavfli oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Xolesterolning o'zi zararli emasligini, aksincha, tushunish vaqti keldi. Bu tanamizning normal faoliyatida muhim rol o'ynaydi. Shu bilan birga, normal darajada bo'lish muhimdir, ya'ni kuniga 300 mg gacha iste'mol qilish kerak.
Yog 'va xolesterin o'rtasidagi bog'liqlik va xolesterolni nazorat qilish uchun qanday oziq-ovqatlarni kiritish yoki chiqarib tashlash kerakligi haqida bilish muhim:
1. Xolesterin miqdori normal bo'lishi uchun siz dietangizdagi yog'ni eng kichik miqdorga kamaytirishingiz kerak;
2. Boshqa go'shtlarga nisbatan baliq juda kam yog'ga ega va inson tanasining sog'lig'iga foydali ekanligi isbotlangan. Haftada kamida bir marta baliq iste'mol qilishni o'rganing, ammo engilroq va ozg'in baliqlarni tanlang. Ularda mavjud bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari yurak xastaligining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi va ayniqsa diabet bilan og'rigan insonlar uchun foydalidir;
3. Mayonez va mayonez souslarini, shuningdek salat yog'larini iste'mol qilishdan saqlaning;
4. Dudlangan va eritilgan mazali pishloqlar, margarin, tayyor souslar, qovurilgan va nonli ovqatlar, qaymoq va tarkibida trans yog'lari bo'lgan barcha mahsulotlarni unuting;
5. Issiqlik bilan ishlov berishsiz yangi iste'mol qilinadigan eng yaxshi mavsumiy meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ta'kidlang;
6. Go'sht siz uchun zararli deb o'ylamang - aksincha. U tarkibida nihoyatda sog'lom oqsillar mavjud va oqsilning asosiy manbai hisoblanadi. Faqat terisiz yog'siz go'shtni tanlang;
7. Xolesterol miqdori yuqori bo'lgan odamlar uchun mos go'sht; kurka, quyon, tovuq va mol go'shti go'shti. Cho'chqa go'shtidan saqlaning;
8. Kam yog'li mahsulotlarni iste'mol qiling. Bu 1,5 yog'dan ko'p bo'lmagan sutni sotib olishni anglatadi.
9. Yong'oq, bodom, findiq va yong'oq kabi yong'oqlar qanchalik foydali bo'lsa, ularning tarkibida taxminan 50-60% yog 'borligini unutmang, shuning uchun ularni cheklangan miqdorda iste'mol qiling.
Tavsiya:
Oq Sharobni Iste'mol Qilish Va Iste'mol Qilish Odob-axloq Qoidalari
Sharob dunyo va bolgar hayotining bir qismidir va ko'pincha bizning stolimizda mavjud. Bizning ozchiligimiz yorlig'i va qanday aniq ichish, sharob berish haqida bilishadi. Bu zavq keltiradigan ichimlik, u chanqovni qondirmaydi va ko'p miqdorda ichilmaydi - bu lazzatlanishni his qilish uchun iste'mol qilinadi.
Qizil Sharobni Iste'mol Qilish Va Iste'mol Qilish Odob-axloq Qoidalari
Uzoq va og'ir kundan keyin bir qadah qizil sharob va boshqa tomondan yaxshi kitobdan ko'ra tasalli va tasalli beradigan narsa yo'q. Siz atigi ikki soat davomida ham ajoyib dam olasiz va doimiy ish muammolarini unutasiz. Ammo sharobdan to'liq zavqlanish uchun qizil sharobni iste'mol qilish uchun qanday yorliq borligini bilish yaxshidir.
Bolgariyalik Bolalar Rekord Miqdordagi Sut Mahsulotlarini Iste'mol Qiladilar
Olti yoshdan o'n yoshgacha bo'lgan mahalliy bolalar sut va sut mahsulotlarini etarli darajada iste'mol qilmaydilar, deyiladi dietologlarning tadqiqotlariga ko'ra. Shuning uchun dastur yaratilgan Maktab suti o, bu yordamida talabalar o'z navbatida sutli oziq-ovqat va kaltsiyni iste'mol qilishni ko'paytiradilar.
Qovurilgan Yong'oq Va Urug'larni Iste'mol Qilishni Unuting! O'simliklarni Iste'mol Qiling
O'sgan yong'oqlar, donalar, urug'lar va dukkaklilar / unib chiqqan o'simliklar tabiatda davolash va profilaktika qilish uchun eng kuchli dori hisoblanadi. Bir kunda ikki osh qoshiq nihol olish odamlarda ratsiondagi ko'plab kamchiliklarni qoplashi mumkin.
Kuniga 1000 Kkaldan Kam Ovqat Iste'mol Qilish Diabetning Ikkinchi Turini Davolaydi
Kam kaloriya dietasi teskari bo'lishi mumkin 2-toifa diabet va ushbu kasallikdan aziyat chekkan millionlab odamlarning hayotini saqlab qolish. Buning oldini olish mumkin, tadqiqotlar ko'rsatmoqda. Uch oydan besh oygacha kuniga 825 dan 850 kkalgacha ovqatlanish yangi tadqiqotda bemorlarning deyarli yarmida kasallikni remissiya holatiga keltiradi.
