2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Albatta, siz to'g'ri tanlov qilsangiz, don bilan vazn yo'qotasiz. Barcha donalar sog'lom ovqatlanishning muhim qismidir. Ularning ozuqaviy qiymati hamkasblariga - tozalangan donlarga qaraganda ancha yuqori. Donli ovqatlar tolaga, vitaminlarga, minerallarga va antioksidantlarga nisbatan ancha yuqori.
Afsuski, aksariyat odamlar ushbu to'yimli oziq-ovqat guruhidan etarlicha ovqat yemaydilar. Yaxshi yangilik shundaki, agar xohlasangiz, ratsionga to'liq donli donlarni qo'shishingiz mumkin. Ratsionga ortiqcha donsiz donlarni ortiqcha stresssiz qo'shish uchun ba'zi usullar.
Donli mahsulotlar
Bozorda ko'plab yormalar mavjud va ularning barchasi xun tolasining yaxshi manbalari hisoblanadi. Butun jo'xori uni ajoyib tanlovdir, chunki u yaxshi xolesterolni ko'paytirish hisobiga yomon xolesterolni kamaytirish qobiliyatiga ega.
Kepakli non
Bozorda nonning ko'p navlari mavjud. Ularning ba'zilari bug'doy, einkorn, arpa va jo'xori kabi donli donlarning ko'plab manbalaridan tayyorlanadi. Mahsulot 100 foiz don bilan ishlab chiqarilganligini tasdiqlovchi oziq-ovqat yorliqlariga e'tibor bering. Yorliqda "kepakli don" deb e'lon qilingan ba'zi non markalari, aslida, donli va oqlangan oq un aralashmasi bo'lib chiqadi.
To'liq donli jigarrang guruch
Retseptlaringizdagi tozalangan oq guruch o'rniga butun donli jigarrang guruchdan foydalaning. Siz nafaqat dietangizga muhim tola qo'shibgina qolmay, balki qondagi qand miqdorini barqarorlashtirishga ham yordam berasiz. Qayta qilingan donalar qondagi shakarni juda tez o'zgartiradi, bu esa qondagi qand miqdorining keskin o'zgarishiga olib keladi. Keyinchalik qon shakarining pasayishi ko'pincha ochlikka olib keladi.
Misr yoki butun bug'doy
Meksika taomlarini keyingi safar iste'mol qilishda oddiy unli non o'rniga makkajo'xori noni yoki kepakli nondan foydalaning. To'liq don yoki makkajo'xori yordamida idish ancha foydali bo'ladi.
To'liq don tarkibidagi tolaning ko'pligi uzoq vaqt davomida to'yinganlik yoki to'yinganlik tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin, bu tabiiy ravishda bizni ozroq ovqatlantiradi.
To'liq don tarkibida tozalangan donlarga qaraganda ko'proq foydali tolalar mavjud. Ular ovqat hazm qilish tizimidagi suvni singdirib, dietada muhim rol o'ynaydi, bu sizni to'ydiradi va ortiqcha ovqatlanish tendentsiyasini kamaytiradi, bundan tashqari, tolalar sizni ich qotishidan himoya qiladi va bu dietada katta dushman hisoblanadi.
Tavsiya:
Kepakli Non Bilan Vazn Yo'qotasizmi
Yana dietada! Yana mahrumlik! Har safar biz yana bir funt olsak va u bilan haddan ziyod his qilishni boshlasak, dietani boshlashdan oldin ham, yo'qotishga qaror qilgan birinchi narsa bu non. Haqiqatan ham non semirish uchunmi? Restoranda o'tirish va qo'shni stolda har doim ham u qadar parhezli va sog'lom bo'lmagan, non bo'lmaydigan turli xil taomlarni berish uchun bizning ko'pchiligimizga shunday voqea bo'ldi.
Siz Haqiqatan Ham Goji Berry Bilan Vazn Yo'qotasizmi?
Goji berry taniqli superfoodlardan biridir. Kichkina qizil mevalarda mavjud bo'lgan ozuqaviy moddalarning ko'pligi tufayli tanaga sog'liq uchun bir qator ta'sir ko'rsatiladi. Goji berry shuningdek, Tibet qulupnay deb nomlangan. Uning ta'siri haqida umumiy va salbiy fikrlarga qaramay, ko'plab ijobiy sharhlar juda ko'p, bu uning foydalari haqida shubha qoldirmaydi.
Ko'p Suv Ichish Bilan Vazn Yo'qotasizmi
Har qanday parhez va mashqlar yordamida ozishga qaror qilsangiz, vazn yo'qotish va go'zallikning kaliti suv ekanligini bilganingiz ma'qul. U sayyoramizning taxminan 71 foizini qamrab oladi va uning hayotdagi roli inkor etilmaydi. Bu vazn yo'qotishda ham katta rol o'ynaydi ekan.
Siz To'qqizta To'yingan Oziq-ovqat Bilan, Ular Bilan Siz Sezilmasdan Vazn Yo'qotasiz
Kilogramm yo'qotish uchun turli usullar qo'llaniladi. Jismoniy mashqlar va oziq-ovqat iste'mol qilish ayniqsa muhimdir. Ammo kun davomida ochlikni his qilsangiz, ovqatlanish oralig'ida to'yishingizga yordam beradigan to'yingan ovqatlarga e'tibor bering.
Prolon Dietasi - Printsiplar Va Vaqti-vaqti Bilan Ro'za Tutish Bilan Vazn Yo'qotasizmi?
Kilogramm berishga yordam beradigan davriy ro'za g'oyasi yillar davomida tobora ommalashib bormoqda. Va zamonaviy parhez (ProLon Fasting Mimicking Die) shunga o'xshash ko'rinadi davriy ro'za , aslida butunlay boshqacha. Agar siz Prolon dietasini sinash haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, u yaxshi ma'lum bo'lganidek, bu erda siz bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsalar mavjud.
