2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Birinchi va ikkinchi sinf o'quvchilari kuniga besh marta ovqatlanishlari kerak, deydi belgiyalik ovqatlanish mutaxassilari. Ushbu davrdagi bolalar maktabda oladigan juda ko'p ma'lumotlari tufayli stressga duch kelmoqdalar va ular tengdoshlari bilan o'ynash va suzish uchun kuchga muhtoj. Buning uchun ularga kuniga 1900 kaloriya kerak.
Ertalab, aksariyat ota-onalar singari unga kruvasan berish o'rniga, bolangizga issiq nonushta qiling. Buning uchun siz uni odatdagidan kamida o'n daqiqa oldin uyg'otishingiz kerak, ammo u sog'lom ovqatlanishadi. Iliq sutli makkajo'xori yoki pishloqli makaron, bir stakan sut va banan kunning yaxshi boshlanishi.
Maktab do'konida pulingizni gazakka sarflash o'rniga, kichkintoy katta tanaffus paytida siz tayyorlagan sendvich yoki mevani iste'mol qilgani ma'qul.
Bundan tashqari, yosh talabalar kattalar orasida tartibni qo'lga kiritish qiyin. Bolaning tushligi 13-13.30 dan kechiktirilmasligi kerak, unda yangi salat, go'sht va sabzavotli issiq taom va shirinlik uchun bir oz mevalar bo'lishi kerak.
Peshindan keyin snack - bu stakan mineral suv yoki yangi siqilgan sharbat va sho'r pirojnoe yoki vafli. Kechki ovqatda - yana issiq ovqat, ehtimol go'shtsiz va albatta - qatiq.
Bolaning sog'lom suyaklari bo'lishi uchun uni kuniga kamida 300 g sut bilan ta'minlashi kerak va shakliga kelish uchun 300 g ga yaqin yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilishi kerak.
Sizning kichkina dahoingizning o'sishi uchun ayniqsa muhim bo'lgan oqsillar go'sht, tuxum, baliq, sut va turli xil sut mahsulotlarida mavjud. Bolani ulardan mahrum qilmang, chunki bu uning jismoniy va aqliy rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.
Tavsiya:
Kuniga Necha Marta Ovqatlanishimiz Kerak?
Ehtimol, hamma bolaligida eshitgan bo'lishi mumkin: «Tushlikdan oldin ovqat yemang, ishtahangizni o'ldirasiz! Biroq, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning fikri aksariyat ota-onalarning fikrlaridan tubdan farq qiladi. Aslida tanaga nima foydali:
Kuniga 5 Marta Ovqatlanish Semirish Bilan Kurashadi
Finlyandiyalik olimlar, kuniga 5 marta ovqatlanish semirish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi, hatto genetik jihatdan moyil bo'lsangiz ham. Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, butun oila yoshligidanoq profilaktika jarayonida ishtirok etsa, ortiqcha vaznning oldini olish mumkin.
Kuniga Ikki Marta Ovqatlaning Va Ozib Oling
Chexiyaning yangi tadqiqot natijalariga ko'ra, agar kuniga ikki marta ovqatlansak, tez-tez, ammo kichik qismlarni iste'mol qilish bilan solishtirganda, qo'shimcha funtdan qutulishda muvaffaqiyat qozonamiz. Bir muncha vaqt, vazn va oziq-ovqat haqida gap ketganda, biz eshitadigan asosiy narsa shundaki, to'g'ri ovqatlanish kuniga bir necha porsiya, ammo oz miqdordir.
Vanessa Uilyams Kuniga 5 Marta Ovqatlanish Orqali Vaznini Yo'qotadi
Xonanda sifatida muvaffaqiyatli karerasini amalga oshirgan Astrisa Vanessa Uilyams ozgina, lekin kuniga besh marta eyish orqali ortiqcha vazn yo'qotadi. Vanessa o'zining ajoyib qiyofasiga har kuni ertalab yugurish va maxsus ovqatlanish usulidan qarzdor.
O'zingizni Yurak Xurujidan Himoya Qilmoqchimisiz? Kuniga 6 Marta Ovqatlaning
Bugungi kunda shifokorlar bemorlarning ko'pini emas, ozroq ovqat iste'mol qilishlarini aytib, ko'p vaqtlarini sarflaydilar. Olimlar kuniga kamida olti marta ovqatlanish yurak xastaligi bilan kurashish siri bo'lishi mumkinligini aniqlagandan keyin bu o'zgarishi kerak edi.
