2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ehtimol, hamma bolaligida eshitgan bo'lishi mumkin: «Tushlikdan oldin ovqat yemang, ishtahangizni o'ldirasiz! Biroq, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning fikri aksariyat ota-onalarning fikrlaridan tubdan farq qiladi. Aslida tanaga nima foydali: uch marta yaxshilab quchoqlash kerakmi yoki ozgina ovqatlanish uchun bir necha marta?
Ko'pchiligimiz kuniga ikki yoki uch marta ovqatlanishga odatlanganmiz. Italiyalik ovqatlanish mutaxassilari tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oziq-ovqatning kichik qismlarini tez-tez iste'mol qilish bilan vazn ancha yaxshi tartibga solinadi.
Bu, ayniqsa, qariyalar uchun to'g'ri keladi. Kichkina qismlar nafaqat jismoniy holatimizda bo'lishimizga yordam beradi, balki sog'liq uchun boshqa foyda keltiradi. Ular xolesterin va qondagi qand miqdorini normallashtirishga yordam beradi, yurak-qon tomir kasalliklari va ikkinchi turdagi diabet rivojlanish xavfini kamaytiradi.
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, agar siz ozishni istasangiz, kichik qismlarda tez-tez ovqatlanish ishtahangizni sezilarli darajada pasaytiradi va siz snack barlarda yorilib ketguncha siqilishni to'xtatasiz.
Tadqiqotlarga ko'ra, katta ovqatdan so'ng, keksa odamlar yog'ni yoshlarga qaraganda sekinroq yoqishadi, lekin tez-tez kichik ovqatlanish haqida gap ketganda.
20 yoshdan 60 yoshgacha tanada to'plangan yog 'miqdori odatda ikki baravar ko'payadi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, bu gormonal o'zgarishlar bilan bog'liq. Qariyalarda qonga shakar tushishini keltirib chiqaradigan glyukagon gormoni darajasi oshadi.
Shakar qancha ko'p bo'lsa, tanaga shuncha ko'p energiya kiradi va ozroq yog 'yoqiladi. Ovqatni tez-tez iste'mol qilishda ham tuzoq bor - biz qanchalik ko'p iste'mol qilsak, iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori shuncha yuqori bo'ladi.
Agar siz kichik qismlarni iste'mol qilishga qaror qilsangiz, lekin tez-tez, har bir iste'mol qilishda juda ko'p kaloriya to'plashdan ehtiyot bo'ling. Qayta ishlangan mahsulotlarga emas, balki tabiiy mahsulotlarga ustunlik bering.
Yangi to'q sariq rangdan ko'ra to'q sariq rangni afzal qiling. Meva tarkibida tsellyuloza bor va u tezda to'yingan bo'ladi. Ko'chada gazak sotib olmang va yurish paytida ovqat yemang. Bu faqat iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini oshiradi.
Kichik qismlarni tez-tez iste'mol qilish muvozanatli bo'lishi kerak. Protein va uglevodlarga boy va kam yog'li menyu tuzing. Siz mol go'shti va tovuq go'shti, baliq, baklagiller, tuxum, yong'oq, don, meva, sabzavot va sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz kerak.
Tavsiya:
Kuniga 5 Marta Ovqatlanish Semirish Bilan Kurashadi
Finlyandiyalik olimlar, kuniga 5 marta ovqatlanish semirish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi, hatto genetik jihatdan moyil bo'lsangiz ham. Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, butun oila yoshligidanoq profilaktika jarayonida ishtirok etsa, ortiqcha vaznning oldini olish mumkin.
Kuniga Ikki Marta Ovqatlaning Va Ozib Oling
Chexiyaning yangi tadqiqot natijalariga ko'ra, agar kuniga ikki marta ovqatlansak, tez-tez, ammo kichik qismlarni iste'mol qilish bilan solishtirganda, qo'shimcha funtdan qutulishda muvaffaqiyat qozonamiz. Bir muncha vaqt, vazn va oziq-ovqat haqida gap ketganda, biz eshitadigan asosiy narsa shundaki, to'g'ri ovqatlanish kuniga bir necha porsiya, ammo oz miqdordir.
Bolalar Kuniga Besh Marta Ovqatlanishlari Kerak
Birinchi va ikkinchi sinf o'quvchilari kuniga besh marta ovqatlanishlari kerak, deydi belgiyalik ovqatlanish mutaxassilari. Ushbu davrdagi bolalar maktabda oladigan juda ko'p ma'lumotlari tufayli stressga duch kelmoqdalar va ular tengdoshlari bilan o'ynash va suzish uchun kuchga muhtoj.
Koronavirus Havoda Bir Necha Soat Va Sirtda Bir Necha Kun Yashaydi
Yangi koronavirus / COVID-19 / dunyo bo'ylab ko'plab tadqiqotlar mavzusi. Olimlar nafaqat dorilar va vaktsinalarni qidirish, balki virusning hayotiyligi va yuqishini o'rganish uchun ham birlashdilar. Ushbu ko'rsatmalar infektsiya tarqalishini cheklash va koronavirusdan himoya qilish uchun etarli choralarni ishlab chiqishda juda foydali bo'ladi.
Qizil Go'shtni Iste'mol Qilish Necha Marta Va Qancha Miqdorda Tavsiya Etiladi?
Qizil go'sht ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar va shifokorlar o'rtasida ko'plab tortishuvlarga sabab bo'ladi. Haftada 450 g bilan cheklanishi kerak, deb ishoniladi, chunki u zararli va hatto sog'liq uchun xavfli bo'lib, hatto saraton kasalligini keltirib chiqaradi.
