Kuniga Necha Marta Ovqatlanishimiz Kerak?

Video: Kuniga Necha Marta Ovqatlanishimiz Kerak?

Video: Kuniga Necha Marta Ovqatlanishimiz Kerak?
Video: Ovqatlanish Odobi va Sunnatlari haqida 2024, Dekabr
Kuniga Necha Marta Ovqatlanishimiz Kerak?
Kuniga Necha Marta Ovqatlanishimiz Kerak?
Anonim

Ehtimol, hamma bolaligida eshitgan bo'lishi mumkin: «Tushlikdan oldin ovqat yemang, ishtahangizni o'ldirasiz! Biroq, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning fikri aksariyat ota-onalarning fikrlaridan tubdan farq qiladi. Aslida tanaga nima foydali: uch marta yaxshilab quchoqlash kerakmi yoki ozgina ovqatlanish uchun bir necha marta?

Ko'pchiligimiz kuniga ikki yoki uch marta ovqatlanishga odatlanganmiz. Italiyalik ovqatlanish mutaxassilari tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oziq-ovqatning kichik qismlarini tez-tez iste'mol qilish bilan vazn ancha yaxshi tartibga solinadi.

Bu, ayniqsa, qariyalar uchun to'g'ri keladi. Kichkina qismlar nafaqat jismoniy holatimizda bo'lishimizga yordam beradi, balki sog'liq uchun boshqa foyda keltiradi. Ular xolesterin va qondagi qand miqdorini normallashtirishga yordam beradi, yurak-qon tomir kasalliklari va ikkinchi turdagi diabet rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, agar siz ozishni istasangiz, kichik qismlarda tez-tez ovqatlanish ishtahangizni sezilarli darajada pasaytiradi va siz snack barlarda yorilib ketguncha siqilishni to'xtatasiz.

Tadqiqotlarga ko'ra, katta ovqatdan so'ng, keksa odamlar yog'ni yoshlarga qaraganda sekinroq yoqishadi, lekin tez-tez kichik ovqatlanish haqida gap ketganda.

Oilaviy ovqatlanish
Oilaviy ovqatlanish

20 yoshdan 60 yoshgacha tanada to'plangan yog 'miqdori odatda ikki baravar ko'payadi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, bu gormonal o'zgarishlar bilan bog'liq. Qariyalarda qonga shakar tushishini keltirib chiqaradigan glyukagon gormoni darajasi oshadi.

Shakar qancha ko'p bo'lsa, tanaga shuncha ko'p energiya kiradi va ozroq yog 'yoqiladi. Ovqatni tez-tez iste'mol qilishda ham tuzoq bor - biz qanchalik ko'p iste'mol qilsak, iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori shuncha yuqori bo'ladi.

Agar siz kichik qismlarni iste'mol qilishga qaror qilsangiz, lekin tez-tez, har bir iste'mol qilishda juda ko'p kaloriya to'plashdan ehtiyot bo'ling. Qayta ishlangan mahsulotlarga emas, balki tabiiy mahsulotlarga ustunlik bering.

Yangi to'q sariq rangdan ko'ra to'q sariq rangni afzal qiling. Meva tarkibida tsellyuloza bor va u tezda to'yingan bo'ladi. Ko'chada gazak sotib olmang va yurish paytida ovqat yemang. Bu faqat iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini oshiradi.

Kichik qismlarni tez-tez iste'mol qilish muvozanatli bo'lishi kerak. Protein va uglevodlarga boy va kam yog'li menyu tuzing. Siz mol go'shti va tovuq go'shti, baliq, baklagiller, tuxum, yong'oq, don, meva, sabzavot va sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz kerak.

Tavsiya: