2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
Gemoglobinning asosiy vazifasi qondagi kislorodni tananing barcha hujayralariga o'tkazishdir. Uning past darajasi anemiyaga olib keladi. Uning sintezida temir katta rol o'ynaydi. Ushbu element tanadagi kislorodni saqlashga yordam berishdan tashqari, infektsiyalarning oldini olishga yordam beradi va hujayralar o'sishiga yordam beradi.
Aynan shu sababli temirga boy ovqatlar gemoglobinga ta'sir qiladi va ularning kunlik iste'moli majburiydir. Elementning tarkibi erkaklar va ayollar uchun farq qiladi. Odil jins vakillari taxminan 2,8 grammni, kuchli jinslar esa 3,8 grammni tashkil qiladi. Erkaklar uchun temirning kunlik dozasi 10 mg, ayollar uchun esa ikki baravar ko'p - 20 mg bo'lishi kerak.
Anemiya aniqlanganda, menyuda qo'ziqorinlar, quritilgan mevalar, tuxum sarig'i, baliq, midiya, dukkakli o'simliklar, turp, go'sht bo'lishi kerak. Tuna temirga juda boy ekanligi, ayniqsa dengiz maxsulotlariga nisbatan aniqlandi. Gemoglobin darajasi past bo'lgan odamlar muntazam ravishda qizil go'sht, yong'oq, urug ', marul iste'mol qilishlari kerak.
Misni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini temirni tez va yaxshi singishi uchun iste'mol qilish kerak. Bularga pishloq, jigar, o'rik va quritilgan anjir kiradi. Mutaxassislar temirga boy bo'lgan ikkita mahsulotni iste'mol qilishdan saqlanishni maslahat berishadi. Elementning so'rilishining kechikishi sababli, oksalat kislotasining yuqori miqdori tufayli bunday xususiyatga ega bo'lgan ismaloqni olish mumkinligini bilish muhimdir.
Vejetaryenler quyuq yashil barglarni (qichitqi o't gemoglobinni ko'tarish uchun mo''jizalar yaratadi), donli donalarni va S vitaminiga boy ovqatlarni iste'mol qilish orqali gemoglobinni tezroq ko'tarishlari mumkin Yuqorida aytib o'tilganidek, go'shtni sevuvchilar qizil go'sht va baliq iste'mol qilish bilan bir xil samaraga erishishlari mumkin.
Monoton dietani iste'mol qilishda, shuningdek kofe, spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilishda gemoglobin darajasi pasayadi. Uning darajasiga vazn yo'qotish uchun keskin parhezlar ham ta'sir qiladi, yangi mevalar va veganizmdan saqlanish.
Tavsiya:
Achchiq Oshqozonga Qanday Ta'sir Qiladi
Achchiq ovqatlar ko'plab xalqlarning oshxonasida mavjud. Ular Sharq va Osiyo uchun odatiy, ammo ular bizning jadvalimizda muhim o'rin tutadi. Olovli ta'm turli xil kasalliklarni davolaydi, yoshartiradi va kaloriyalarni yoqadi. Achchiq qalampirning mashhur bo'lishining jiddiy sabablaridan biri bu uning organizmning shamollash va yuqumli kasalliklardan himoyasini kuchaytirishi bilan bog'liq.
Go'shtsiz Ovqatlanish Sizning Aqlingizga Qanday Ta'sir Qiladi?
So'nggi paytlarda odamlar dietaga o'tishlari odatiy holga aylanib bormoqda - go'shtga e'tibor, uglevodlarga e'tibor, muvozanatli ovqatlanish va hk. Ularning sog'lig'i uchun o'ylangan yoki atrofdan tashqarida bo'ladimi, vegetarianizm va vegetarianlik hayot tarzi sifatida, ayniqsa yoshlar orasida juda keng tarqalgan.
Qahva Diabetga Qanday Ta'sir Qiladi?
Qahva uning sog'liq uchun zararli ekanligi haqida asossiz taniqli fikr mavjud. Ammo so'nggi paytlarda kofe ichish bizni jigar saratonining ayrim turlaridan va hatto depressiyadan himoya qilishi mumkinligi to'g'risida dalillar ko'paymoqda. O'sishini ko'rsatadigan jiddiy tadqiqotlar ham mavjud kofe iste'mol qilish aslida 2-toifa diabet rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin.
Turli Xil Mahsulotlar Qanday Ta'sir Qiladi
Biror narsani yoddan o'rganishingiz kerak bo'lganda, sabzi juda foydali. Ular miyada metabolizmni rag'batlantiradi. Imtihon oldidan zaytun moyi bilan bir piyola maydalangan sabzi iste'mol qiling. Ananas - bu teatr divalarining eng sevimlisi.
Oziq-ovqat Ranglari Sog'liqqa Ta'sir Qiladi
Turli xil ranglar bizni turli xil energiya bilan zaryad qiladi. Xuddi shu narsa oziq-ovqat uchun ham amal qiladi. Har bir rang energiya tebranishlarining o'ziga xos chastotasiga ega. Bizning chakralarimizga xos ranglar eng ko'p ta'sirlanadigan organlar uchun javobgardir.