2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Haddan tashqari og'irlik - bu boshqalarga ortiqcha ovqatlanish haqida signal. Bu har doim ham to'g'ri javob emas. Stress, yosh, genetik moyillik va noto'g'ri turmush tarzi semirishni keltirib chiqaradigan gormonal muvozanatni keltirib chiqaradi.
Bular aniq gormonlar nazorat ostida bo'lishi kerakagar xohlasak biz vaznni to'g'ri sozlaymiz Siz. Biroq, aybdor gormonlar nima va ulardagi muvozanatni qanday nazorat qilish kerak?
Tiroid gormonlari - bu bo'yin tagida joylashgan. T3, T4 va kalsitoninlar deb ataladigan gormonlarni ishlab chiqaradi. Ular metabolik jarayonlarda qatnashadilar. Tana ularni kamroq miqdorda ishlab chiqarganda, biz hipotiroidizm haqida gapiramiz. Kasallik suvni ushlab turishi tufayli vazn ortishi bilan bog'liq bo'lib, bu ham yuzning shishishini keltirib chiqaradi.
Ushbu kasallikning oldini olish yodlangan tuzning etarli miqdoridan foydalangan holda amalga oshiriladi; yaxshi pishirilgan ovqatni iste'mol qilish; xom sabzavotlardan saqlanish; parhez qo'shimchasi sifatida D vitaminini muntazam iste'mol qilish va tarkibida sink ko'p bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish.
Insulin - oshqozon osti bezida ajraladigan gormon. U orqali glyukoza organizm hujayralariga etib boradi va ularga energiya beradi. Ovqatlanish jarayonida organizm uglevodlarni glyukozaga aylantiradi. Qayta ishlangan ovqatlar, spirtli ichimliklar, zararli mahsulotlar insulin qarshiligiga olib keladi, bu esa qonda glyukozaning turg'unligini keltirib chiqaradi. Qonda shakar darajasi ko'tariladi va bu diabetning ikkinchi turiga olib keladi.
Ushbu muammolarni oldini olish uchun menyuda yangi barglarda iste'mol qilingan yashil bargli sabzavotlar va mavsumiy meva va sabzavotlar bo'lishi kerak. Yog'li baliq, yong'oq, zaytun moyi va zig'ir urug'i omega-3 yog 'kislotasi darajasini yaxshilaydi. Tananing kuniga suvga bo'lgan ehtiyoji taxminan 4 litr bilan qondiriladi. Haftada kamida 4 soat mashq qilish yaxshi. Spirtli ichimliklar, gazlangan va shirin ichimliklardan saqlanish kerak.
Kortizol - bu tushkunlik va xavotirda buyrak usti bezlarining hosilasi. U qon shakarini ko'paytirish va stressni nazorat qilguncha immunitet tizimini bostirish orqali stress darajasini pasaytirish uchun ishlab chiqariladi. Bugungi hayot tarzida stress doimiy hodisa bo'lib, u kortizolning yuqori miqdoriga olib keladi, bu esa yog 'to'playdi.
Qochish odatdagi uxlash, qayta ishlangan va og'ir ovqatlarni, shuningdek spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bilan amalga oshiriladi. Bo'sh vaqtni qarindoshlar va do'stlar orasida o'tkazish kerak.
Testosteron erkak jinsiy gormonidir, ammo ayollar ham uni ajratib chiqaradi. U yog 'yoqadi va libidoni kuchaytiradi. Yosh va stress uning dushmanlari.
Yon ta'sirlardan saqlanish uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz, spirtli ichimliklardan saqlanishingiz, oqsil qo'shimchalarini iste'mol qilishingiz kerak va menyuda tolali ovqatlar, shuningdek butun don va zig'ir urug'i bo'lishi kerak.
Organizmning to'g'ri ishlashi uchun progesteron va estrogen muvozanatda bo'lishi kerak. Agar progesteron tushsa, bu tushkunlik va vazn ortishiga olib keladi. Ayollarda estrogen menopoz davrida tushadi, so'ngra tanasi kerakli glyukozani to'ldirish uchun barcha energiya manbalarini yog'ga aylantira boshlaydi. Yon ta'sirlardan saqlanish uchun siz boshqa gormonlarga tegishli bo'lgan qoidalarga amal qilishingiz kerak.
Leptin energiya muvozanatini ochlikni bostirish orqali tartibga soladi va grelin ishtahani kuchaytiradi va yog 'to'playdi. Ikkalasi ham gormon jismoniy mashqlar va ovqatlanish orqali kerakli darajada ushlab turish mumkin.
Melatonin - uyquni tartibga soluvchi gormon. Uyqu, shuningdek, tana dam olish paytida amalga oshiradigan davolanish jarayoni bo'lgani uchun, uni bezovta qilish stressni keltirib chiqaradi, bu esa vaznni ko'payishiga olib keladi.
Barcha gormonlar osongina bajariladigan dasturlar, shu jumladan sport, ovqatlanish va oqilona hayot bilan tartibga solinadi.
Tavsiya:
Bananli Parhez Bilan To'qqiz Kun Ichida To'qqiz Kilogramm Vazn Yo'qotasiz
Agar to'qqiz kun ichida to'qqiz funtni tashlamoqchi bo'lsangiz, banan dietasi bilan ozishga harakat qiling. Banan yuqori kaloriyali meva bo'lishiga qaramay, ortiqcha vaznga qarshi kurashda katta yordamchi bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, parhez qat'iy dietalarga rioya qilganlar yoki ularga rioya qilganlar uchun kontrendikedir.
Maxsus Gormon Tufayli Murabboga Duch Kelmaymiz
Ko'pchiligimiz shirinliklar uchun to'ymas ochlikka ega va hatto odamni bir shokolad yoki oxirgi suvli shokoladli pirojnoe uchun o'ldirishga qodir. Ammo bir necha oy davomida shirinliklar haqida o'ylamaydigan, qahvani shakarsiz ichadigan va qandolat mahsulotlarida namoyish etilayotgan suvli eklerlarni beparvolik bilan o'tkazadigan odamlar ham bor.
Piyoz Kilogramm Ortishi Bilan Kurashadi
Piyoz ortiqcha vazn olish tendentsiyasiga ega bo'lgan ayollar uchun foydalidir, chunki u ularni ortiqcha funt olishdan himoya qiladi. Janubiy Kvinslend universiteti olimlari tadqiqotlaridan so'ng shunday xulosaga kelishdi. Mutaxassislarning maqsadi qaysi mahsulotlar nozik jinslarni qo'shimcha funt olishdan himoya qila olishini aniqlash edi.
Kilogramm Yo'qotish Uchun Salbiy Kaloriya Miqdori Bo'lgan Ovqatlar
Haqiqatan ham kaloriya bo'lmagan ovqatlar yo'q. Quyidagilar istisno emas. Biroq, ularning hazm bo'lishi tanadan o'zlariga qaraganda ko'proq kaloriya oladi. Buning sababi shundaki, ushbu oziq-ovqatlardan kaloriya olish jarayoni qiyinroq kechadi va shuning uchun tanada ular ustida ko'proq ishlash kerak, shu bilan kuch sarflanadi.
Aziz Nikolay Kuni Uchun Sazan Biz Uchun Kilogramm Uchun Taxminan 5 Leva Turadi
An'anaviy ravishda Nikolay kuni uchun stolga qo'yiladigan karp, biz uchun kilogramm uchun o'rtacha 5 BGN turadi. Bayram arafasida baliqlar bozori ko'chib ketdi, tahlillar shuni ko'rsatmoqda. Eng katta oziq-ovqat zanjirlarining ma'lumotlariga ko'ra, har yili Sankt-Nikolay kuni atrofida baliq savdosi taxminan 70% ga o'sadi, sazan baliqlari esa 1,3 dan 3 kilogrammgacha sotib olinadi.
