2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Tanangizni ikkita muhim narsa - qimmatli iz elementlari va shu bilan birga haykaltaroshlik shakli bilan ta'minlash uchun kepakli non va makkajo'xori donalarini iste'mol qiling.
Yulaf, bug'doy, grechka va makkajo'xori qimmatlidir, chunki ular qayta ishlanganda ham donning qobig'ini, ham chindan ham muhim narsani - donning mikrobini saqlab qoladi.
Qatlam ichak peristaltikasini yaxshilaydi, turli xil jiddiy kasalliklar xavfini kamaytiradi. U B vitaminlari, PP vitaminlari, foliy kislotasi, rux, kaltsiy, kaliy, natriy, magniy, fosfor va misga boy.
Bilan birga ovqatlanish to'liq donalar terining tuzilishini tiklaydi, asab va yurak-qon tomir tizimlarining faoliyatini yaxshilaydi. Bug'doy urug'i oson hazm bo'ladigan oqsillarga boy.
Bundan tashqari, ular tarkibida uglevodlar, yog'lar va eng muhimi - ko'p miqdordagi yog'da eriydigan vitaminlar, shu jumladan E vitamini va A vitamini. Siz bug'doy va grechka donalarini pishirmasdan iste'mol qilishingiz mumkin.
Ularning ustiga qaynoq suv quying va ularni qatiq, yangi sut, yong'oq, asal, quritilgan mevalar, yangi yoki pishirilgan sabzavotlar bilan aralashtiring. Albatta, agar siz uni haddan tashqari oshirsangiz to'liq donalar, bu kaloriya to'planishiga olib keladi.
Tavsiya:
Noma'lum Donalar
Donli o'simliklar - bir pallali o'simliklar turkumi. Yer yuzida 600 ga yaqin nasl mavjud bo'lib, ularning turlari 10 000 ga yaqin. Ulardan ba'zilari biz uchun juda yaxshi tanish, chunki ular biznes maqsadlarida foydalaniladi. Ammo bug'doy, arpa va makkajo'xori bilan bir qatorda, ularning ozg'in o'rnini bosadigan moddalari haqida ko'pchiligimiz bilamiz.
Nima Uchun Butun Donalar Yaxshi?
Barcha donalar ular to'g'ri ovqat hazm qilish, asab tizimini tinchlantirish, ochlikni yaxshi qondirish, yog'ni eritish, energiya va chidamlilik, yaxshi reflekslar, uzoq xotira va yuqori konsentratsiya bilan ta'minlash uchun zarurdir. To'liq donalar, tozalangan donalardan farqli o'laroq, turli xil ovqat hazm qilish protseduralarini talab qiladi.
Haqiqiy To'liq Donalar Nima?
Har qanday parhez va sog'lom ovqatlanish tarkibida donli don mavjud. Ammo, ko'pincha, ushbu ta'rifni eshitganimizda, qaysi oziq-ovqat mahsulotlarini nazarda tutilganligini aniq eslay olmaymiz. Ning barcha afzalliklaridan foydalanish uchun to'liq donalar , barcha turdagi donalar va ularning orasidagi farqlar bilan tanishish yaxshi.
Yog'li Baliqlar Ko'rish, Terini Va Yurakni Himoya Qiladi
Agar siz o'rtacha miqdordagi Omega-3 yog 'kislotalarini iste'mol qilsangiz, o'zingizni ba'zi kasalliklardan himoya qilish ehtimoli katta. Omega-3 yog 'kislotalari losos va boshqa yog'li baliqlarda mavjud. Qo'shma Shtatlarda "Sog'liqni saqlash kuni"
Butun Donalar Saraton Kasalligini Davolamaydi
Donli va to'liq donalar inson salomatligini saqlash uchun ayniqsa muhimdir. Ular yurak-qon tomir va metabolik kasalliklarning rivojlanish xavfini kamaytiradigan oziq-ovqat hisoblanadi. Biroq, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar butun donalar zararli kasalliklardan himoya qiladi degan da'voni rad etadi.
