2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Donli va to'liq donalar inson salomatligini saqlash uchun ayniqsa muhimdir. Ular yurak-qon tomir va metabolik kasalliklarning rivojlanish xavfini kamaytiradigan oziq-ovqat hisoblanadi.
Biroq, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar butun donalar zararli kasalliklardan himoya qiladi degan da'voni rad etadi.
Tadqiqot Garvard universiteti tadqiqotchilari tomonidan 30 yil davomida olib borilgan va ularning tadqiqot mavzusi 74000 ayol va 44000 erkak bo'lgan.
Dastlab barcha ishtirokchilar sog'lig'i yaxshi va hech qanday xavfli yoki yurak-qon tomir kasalliklari bo'lmagan.
Natijalar shuni ko'rsatdiki, agar ayollar va erkaklar ratsionida to'liq donalar mavjud bo'lsa, yurak-qon tomir kasalliklari tufayli o'lim xavfi kamaygan. Biroq, xuddi shu ijobiy natija malign kasalliklarda mavjud emas. Chekish, tana massasi indeksi, yosh kabi omillar hisobga olindi.
Tahlillar shuni ko'rsatdiki, ushbu yormadan kunlik 28 gramm iste'mol qilish yurak muammosi natijasida o'lim xavfini 5 foizga kamaytirdi.
Foydali to'liq don tarkibiga bug'doy, arpa, jo'xori, javdar, makkajo'xori, tariq, shuningdek ulardan tayyorlangan makaron kiradi. Bundan tashqari, bulgur, quinoa, jigarrang guruch, bug'doy urug'i, jo'xori uni ta'kidlashingiz mumkin.
Donlarning foydali xususiyatlari ularning uchta asosiy tarkibiy qismlariga bog'liq. Ulardan biri donning tashqi qatlamidan (tanani tola, omega-3 yog 'kislotalari, vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydigan kepak).
Donning asosiy qismida kraxmal mavjud bo'lib, donning eng kichik qismi, uning mikroblari tanaga qimmatlidir, chunki u E vitamini (kuchli antioksidant), foliy kislotasi (Vitamin B9), tiamin (Vitamin B1), fosfor oladi. va magniy.
Tavsiya:
Nima Uchun Butun Donalar Yaxshi?
Barcha donalar ular to'g'ri ovqat hazm qilish, asab tizimini tinchlantirish, ochlikni yaxshi qondirish, yog'ni eritish, energiya va chidamlilik, yaxshi reflekslar, uzoq xotira va yuqori konsentratsiya bilan ta'minlash uchun zarurdir. To'liq donalar, tozalangan donalardan farqli o'laroq, turli xil ovqat hazm qilish protseduralarini talab qiladi.
Xayr! Pivo Saraton Kasalligini Davolaydi
Pivo saraton kasalligini davolaydi. Kehribar suyuqlik tarkibidagi moddalar bugungi kunda eng hiyla-nayrang bilan kurashishi mumkin. Aydaho Universitetining amerikalik olimlari, pivoning o'ziga xos achchiq ta'mi uchun mas'ul bo'lgan xopda noyob birikmalar mavjudligini aniqladilar.
Nima Uchun Kolbasa Saraton Kasalligini Keltirib Chiqarishi Mumkin?
Kolbasa va ayniqsa füme go'sht o'ta kanserogen hisoblanadi va shuning uchun sog'liq uchun o'ta xavfli hisoblanadi. 2002 yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, hayvonot ovqatlariga moyil bo'lgan odamlar o'simlik va sutli ovqatlarni iste'mol qilishni afzal ko'rganlarga qaraganda uch baravar ko'proq saraton kasalligiga chalingan.
Saraton Kasalligini Oldini Olish Vositalari
Saraton xastaligini kamaytirish uchun ba'zida muzlatgichingiz va plastinkangizdagi narsalarga qarash ko'p kuch talab qilmaydi. Barcha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'simlik mahsulotlariga asoslangan menyu sizni hiyla-nayrangdan himoya qilishga qodir.
Butun Donalar Terini Tiklaydi
Tanangizni ikkita muhim narsa - qimmatli iz elementlari va shu bilan birga haykaltaroshlik shakli bilan ta'minlash uchun kepakli non va makkajo'xori donalarini iste'mol qiling. Yulaf, bug'doy, grechka va makkajo'xori qimmatlidir, chunki ular qayta ishlanganda ham donning qobig'ini, ham chindan ham muhim narsani - donning mikrobini saqlab qoladi.
