2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Protein va vegetarianizm
Tuxum va sut mahsulotlarini iste'mol qiladigan vegetarianlar uchun ta'qib qilish osonroq Atkins dietasiqat'iylarga qaraganda vegetarianlarbunday ovqatlarni iste'mol qilmaydiganlar. Bunday dietalarga rioya qilishda eng yaxshi sog'liq va yaxshi natijalarga erishish uchun ko'proq protein olish tavsiya etiladi.
Nima uchun juda ko'p protein?
Inson tanasi oqsillarda mavjud bo'lgan muhim aminokislotalarsiz ishlay olmaydi, chunki ular aminokislotalar insonning ko'plab sonli funktsiyalari va jarayonlari uchun ishlatiladi. Ushbu aminokislotalarning ko'pini tanadan ishlab chiqarish mumkin, ammo tashqi manbalardan olinishi kerak bo'lgan to'qqiztasi bor. Bularsiz aminokislotalar tana boshqasini ishlab chiqara olmaydi oqsillartananing sog'lig'i, o'sishi va boshqa ko'plab funktsiyalar uchun zarur.
Qizig'i shundaki, go'sht va boshqa hayvonot mahsulotlarida bularning aniq miqdori mavjud aminokislotalar. Sabzavot oqsillarida bu tarkibiy qismlar mavjud emas. Shuning uchun vegetarianlar uchun loviyani yorma bilan birlashtirish juda muhim, chunki faqat shu tarzda ular kerakli miqdorni olishga muvaffaq bo'lishadi. aminokislotalar, bu organizmning funktsiyalari uchun juda muhimdir. Soya uchun ko'plab sog'liq uchun xavflar hujjatlashtirilgan, shuning uchun uni kerakli miqdorda iste'mol qilish kerak.
Agar siz qat'iy rioya qilishga intilsa vegetarian parhez, sut mahsulotisiz, kerakli miqdorni olish uchun siz yong'oq va urug'larga e'tibor qaratishingiz kerak oqsillar ulardan. Yong'oqlar va urug'larda, ayniqsa urug'larda, soya tashqari barcha boshqa sabzavotlarga qaraganda ancha yuqori miqdorda protein mavjud. Soya tarkibidagi oqsil kuchi vegetarianizmga qat'iy rioya qiladiganlarning barchasi uchun juda qimmat.
Atkins dietasi uchun mos bo'lgan boshqa kam uglevodli mahsulotlar
Atkins dietasiga mos keladigan ovqatlar, qanday bo'lishidan qat'iy nazar, barcha vegetarianlar uchun foydalidir vegetarianizm amal qiling. Atkinsning oziq-ovqat ro'yxatiga kartoshka, makkajo'xori va no'xatdan tashqari deyarli barcha turdagi sabzavotlar kiradi. Quritilgan loviya bu dietada biroz muammoli, chunki ularda uglevodlarning ko'p miqdori mavjud. Karbongidrat va qovun kabi kam uglevodli mevalar dietaga kiritilishi mumkin, ammo ozgina miqdorda. Ushbu dietada ruxsat etilgan yog'lar o'simlik yog'lari, yog'i yong'oq yoki zaytun moyi.
Atkins vegetarian dietasi
Moslashishning eng muhim sharti Atkinsning vegetarian dietasi eng avvalo xilma-xillik. Tuxum va pishloq bilan birga bo'lgan turli xil urug'lar va yong'oqlar bu echimdir. To'g'ri miqdor soya yangi uzilgan sabzavotlar va ba'zi mevalar bilan birgalikda bu juda yaxshi echimdir parhez. Ushbu parhezning muvaffaqiyati va unga to'g'ri rioya qilish sizning dietangizdagi turli xil oqsil manbalarini puxta rejalashtirishga bog'liq.
Tavsiya:
Qaysi Vegetarian Dietasi Eng Foydali Hisoblanadi?
Bir qator sabablarga ko'ra dunyo bo'ylab millionlab odamlar go'shtdan voz kechishga va unga borish uchun qaror qilishdi vegetarian parhez . Ammo Gretsiyadan olib borilgan yangi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, barchasi hammasi emas vegetarian parhez sog'lom - ayniqsa, allaqachon semirib ketgan odamlar uchun.
Qanday Qilib Vegetarian Yoki Vegetarian Dietada Etarli Miqdorda Ozuqa Moddalarini Olish Mumkin
Agar siz yaxshi ovqatlansangiz muvozanatli vegetarian parhez Ko'plab don, meva va sabzavotlar bilan siz sayyoradagi eng sog'lom parhezlardan birini iste'mol qilyapsiz. Boshqa tomondan, siz hayotiy muhim ozuqa moddalarini olganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Faqatgina Atkins Dietasi Haqida Salbiy
Gollivudning ko'plab taniqli yulduzlari bilan shov-shuvga sabab bo'lgan Atkins dietasi qisqa vaqt ichida xitga aylandi, ammo ko'p o'tmay u tanqidga uchradi. Butun dunyodagi mutaxassislar Atkins dietasiga rioya qilishning ko'plab zarari - ahmoqlik va boshqa mashhur taniqli mutaxassisi muxlislariga umumiy zarar sifatida ko'rsatilmaganligi to'g'risida ogohlantirdilar.
Amerikaliklar Ogohlantiradi: Atkins Dietasi Zararli
Diqqat, ayollar! Ayniqsa siz parhez va vazn yo'qotish bilan ovora bo'lganlar! Mashhur Atkins dietasi va shunga o'xshash kam uglevodli dietalar sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin! AQShning etakchi 11 nodavlat tashkiloti a'zolari bo'lgan "
Eko-Atkins Dietasi
Atkins ekodieti ortiqcha vaznli odamlarga tavsiya etiladi. U kam uglevodli ovqatlarni iste'mol qiladi, buning natijasida odam haftasiga 2 kilogramm vazn yo'qotishi mumkin. Ushbu parhezning afzalliklari yurak sog'lig'ini yaxshilash va shuning uchun qon bosimini tartibga solish sifatida tavsiflanadi.
