2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Atkins ekodieti ortiqcha vaznli odamlarga tavsiya etiladi. U kam uglevodli ovqatlarni iste'mol qiladi, buning natijasida odam haftasiga 2 kilogramm vazn yo'qotishi mumkin.
Ushbu parhezning afzalliklari yurak sog'lig'ini yaxshilash va shuning uchun qon bosimini tartibga solish sifatida tavsiflanadi. Shuningdek, ushbu parhezga muvofiq iste'mol qilinadigan oziq-ovqat mahsuloti qondagi yomon LDL xolesterin va triglitseridlar miqdorini pasaytiradi.
Eko-Atkins har kuni 31% o'simlik oqsillari, 43% o'simlik yog'lari va 26% uglevodlarni iste'mol qiladi. Bu erda ko'pchilik odamlar hayvonot mahsulotlarini chiqarib tashlashadi, ba'zilari menyuga baliq, oq go'sht yoki sut mahsulotlarini qo'shishadi.
Proteinga ehtiyoj uchun sabzavotlardan baklagiller, yong'oqlar yoki Bryussel gullarini tanlang. Kuskus yoki arpa manna ham qo'shilishi mumkin. Sog'lom yog'larni iste'mol qilishni tanlang.
Bular omega-3 yog 'kislotalari, yong'oq va urug' moylari - kolza, zig'ir moyi, yong'oq moyi, shuningdek avakado, bu yurak-qon tomir tizimi salomatligi uchun juda foydali. Ushbu oqsillar tarkibida tolaning miqdori yuqori bo'lib, ular qon bosimini boshqaradi.
Ovqatlanadigan uglevodlar ham to'g'ri tanlangan bo'lishi kerak. Meva, sabzavot, donli don va jo'xori tavsiya etiladi. Guruch, kartoshka va makarondan voz kechiladi.
Eko-Atkins dietasi o'simlik yog'lariga, kam uglevodlarga va umuman cheklangan oziq-ovqat mahsulotlariga bog'liq. Va vazn yo'qotishga erishish uchun sizga iroda va kuniga kamroq kaloriya iste'mol qilish kerak.
Avvalo, ushbu rejim ushbu holatda eng maqbul variant ekanligini baholash uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashuv zarur.
Eko Atkins dietasi uchun quyidagi menyu:
Nonushta: 1 choy qoshiq. soya suti yoki 1 bo'lak kepakli non + 1 maydalangan tuxum
Tushlik: tofu 1/4 bloki yoki 3/4 choy qoshiq. tvorog. Bundan tashqari, shirinlik uchun bir oz meva qo'shishingiz mumkin
Kechki ovqat: 1 choy qoshiq. yasmiq yoki 1 choy qoshiq. Jigarrang guruch. Asosiy choyshablardan birini 1 choy qoshiq bilan ulang. ismaloq yoki 1 choy qoshiq. brokkoli
Tavsiya:
6 Haftalik Shred Dietasi Uchun Namunali Menyu
Shred dietasi bu yozda mutlaqo zararli hisoblanadi. Uning nomi ingliz tilidan keladi - "shred" kichraytirish, qirib tashlash degan ma'noni anglatadi. Olti haftalik parhez tananing ayrim qismlarini kichraytirishni, tortishni va eskirgan hajmini kamaytirishni istaganlar uchun mo'ljallangan.
GAPS Dietasi Oshqozon Va Miyani Davolaydi! Qanday Qilib Ko'ring
GAPS dietasi fermentlangan ovqatlar va ularning organizm uchun funktsiyalariga asoslanadi: depressiyani davolash, oshqozon muammolarini bartaraf etish, miya faoliyatini kuchaytirish, kompulsiv va chegara kasalliklarini davolash. GAPS dietasi nima?
Vegan Dietasi Menyusi
Veganizm uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan va tobora ommalashib borayotgan vegetarianizmning eng mashhur turi. Veganlarning boshqa nomi - Eski Vegetarianlar. Ushbu parhez O'rta asrlarda paydo bo'lgan va o'n to'qqizinchi asrning oxirida ommalashgan.
Ushbu Kanada Dietasi Bilan 3 Hafta Ichida 10 Kg Gacha Vazn Yo'qotish
Kanadalik parhez - bu uch hafta ichida 10 kg gacha vazn yo'qotishga imkon beradigan ovqatlanish tizimi. Uning afzalligi shundaki, vazn ochlikni sezmasdan kamayadi. Rejim oxirida siz yangi tanangizda o'zingizni yaxshi his qilasiz va kuchga to'lasiz.
Velosiped Eko-muzqaymoqni Aralashtiradi
Velosiped tufayli har kim o'ziga mazali muzqaymoq tayyorlashi mumkin. Ushbu g'oya Los-Anjelesdagi Peddler's Creamery kichik muzqaymoq saloniga mo'ljallangan. Muzqaymoq pedallarni velosipedda 20 daqiqa burab aralashtiriladi. Inson o'zi yaratadigan qism uni butunlay bepul eyishi mumkin bo'ladi.
