2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Pegan dietasi vazn yo'qotish, qon shakarini tartibga solish va yallig'lanishni engillashtirishni va'da qiladigan dietalar orasida eng so'nggi xit. Ba'zilar buni oson va samarali deb ta'riflaydilar, ammo boshqalarga amal qilish qiyin.
Pegan dietasi, shuningdek, deyiladi vegan paleo dietasi, paleo ovqatlanish va o'simliklarga asoslangan oziqlanish tamoyillarini birlashtiradi. Uni doktor Mark Xuman ismli taniqli shifokor yaratgan. Uning nomidan siz qadimgi ajdodlarimizga o'xshash parhezga rioya qilish haqida gap ketayotganini taxmin qilishingiz mumkin. Ratsion go'sht, dengiz mahsulotlari, yong'oqlar, urug'lar, tuxum, meva va sabzavotlar kabi qayta ishlanmagan oziq-ovqat mahsulotlariga qaratilgan. Don, dukkakli ekinlar, sut va qayta ishlangan mahsulotlarni iste'mol qilishni cheklash kerak.
Boshqa tomondan, vegan dietasi o'simlik mahsulotlarini iste'mol qilishga rioya qiladi va tuxum, sut mahsulotlari va asal kabi barcha go'sht, dengiz mahsulotlari va hayvonot mahsulotlarini yo'q qiladi.
Pegan dietasi ikkalasini ham birlashtiradi. Uning tarafdorlari bu sog'liqqa faqat ijobiy ta'sir ko'rsatishini ta'kidlamoqda. Kirish boshlangandan beri uni eng yaxshi parhezlardan biri deb e'lon qiladigan ko'plab kitoblar paydo bo'ldi. Shuningdek, ushbu parhezning ba'zi farqlari mavjud, ulardan biri Pegan 365. Ikkinchisi klassik Pegan dietasi bilan bir xil printsiplarga amal qiladi va kunlik ovqatlanish uchun ko'proq ko'rsatmalar qo'shadi.
Vegan va orasida bir oz farq bor Pegan dietalari. Ikkinchisi butun ishlov berilmagan oziq-ovqat mahsulotlariga va ko'plab meva-sabzavotlarga qaratilgan. An'anaviy paleo dietasidan farqli o'laroq, bu erda oz miqdorda don va baklagiller, masalan, quinoa, jo'xori, loviya va nohutga ruxsat beriladi. Qabul qilish cheklangan bo'lishi kerak - yarim stakan don va bir stakan baklagiller.
Aslida, bu erda siz nima iste'mol qilishingiz mumkin, agar siz Pegan dietasiga rioya qilsangiz.
Pegan dietasida ruxsat berilgan ovqatlar
O'txo'r hayvonlarning go'shti - mol go'shti, buzoq go'shti, qo'zichoq, ov va boshqalar;
Qushlar - tovuq, kurka, o'rdak, g'oz va boshqalar;
Baliq - losos, sardalya, hamsi, makkel, orkinos va boshqalar;
Tuxum;
Meva - olma, apelsin, mevalar, nok, banan, uzum, gilos va boshqalar;
Sabzavotlar - qushqo'nmas, brokkoli, gulkaram, selderey, bargli ko'katlar, turp, sholg'om va boshqalar;
Hububot (oz miqdorda) - quinoa, jo'xori, jigarrang guruch, grechka, tariq;
Dukkaklilar (oz miqdorda) - nohut, qora loviya, pinto loviya, oq loviya, yasmiq;
Yong'oqlar / urug'lar - bodom, yong'oq, kaju, pista, makadamiya yong'oqlari, chia urug'lari, zig'ir urug'i, kenevir urug'i;
Sog'lom yog'lar - qayta ishlanmagan kokos moyi, avakado, zaytun moyi
O'simliklar / ziravorlar - zira, dolchin, reyhan, oregano, kekik, bibariya, zerdeçal va boshqalar;
Pegan dietasida bo'lganingizda saqlanadigan ovqatlar
An'anaviy ravishda etishtirilgan go'sht, parrandachilik, dengiz mahsulotlari va tuxum;
Sut mahsulotlari - sut, yogurt, pishloq, sariyog ', qayta ishlangan pishloq va boshqalar;
Donli mahsulotlar - tarkibida kleykovina, masalan, bug'doy, arpa va javdar;
Dukkaklilar - yerfıstığı;
Qayta qilingan yog'lar - kungaboqar yog'i, makkajo'xori moyi, soya yog'i, kolza yog'i;
Shakar va shakar bilan shirinlangan mahsulotlar;
Qayta ishlangan ovqatlar - chiplar, krakerlar, pechene, simit, granola baralar, tozalangan loviya, tez ovqat;
Pegan dietasining afzalliklari
Parhez organizm uchun zarur vitaminlar va minerallarga boy ovqatlarga qaratilgan. Buning yordamida u vazn yo'qotishga yordam beradi.
Pegan dietasi nisbatan sodda va amal qilish oson. Yurak sog'lig'ini yaxshilaydi, qondagi qand miqdorini yaxshilaydi va butun tanani farovonligini oshiradi.
Pegan dietasining kamchiliklari
Avvaliga bu sizga qiyin tuyulishi mumkin;
Mahsulotlarni sotib olish uchun ko'proq pul talab qilinishi mumkin;
Tananing sog'lig'iga ham foyda keltiradigan dukkakli va donli donlarning iste'mol qilinishini yo'q qiladi.
Pegan dietasiga muvofiq menyu namunasi
Birinchi kun
Nonushta: sote qilingan sabzavotlar bilan maydalangan tuxum
Tushlik: qovoq noodle va avakado pesto bilan vegan köfte
Kechki ovqat: o'simliklar bilan qovurilgan kurka va sarimsoq bilan qushqo'nmas
Qo'shimcha ovqatlanish: qayla va bodom chiplari.
Ikkinchi kun
Nonushta: meva va doljin bilan bezatilgan chia kokos urug'i pudingi
Tushlik: gulkaram va brokkoli guruchli panjara qilingan tovuq go'shti
Kechki ovqat: qizil yasmiq bilan kori
Qo'shimcha ovqat: sabzavot tayoqchalari bilan chirindi
Uchinchi kun
Nonushta: donsiz jo'xori uni
Tushlik: maydalangan mol go'shti, salat, pomidor, guakamol va piyoz bilan to'la piyola
Kechki ovqat: ismaloq, kungaboqar urug'i, nohut, pomidor, yong'oq, sabzi va zaytun vinaigretti bilan salat.
Qo'shimcha ovqat: aralash mevalar
To'g'ri Pegan dietasiga rioya qilish tez va qulay natijalarga olib keladi. Agar sog'lig'ingizda muammo bo'lsa, avval shifokor bilan maslahatlashing, so'ngra parhezni tanlang!
Tavsiya:
Tug'ilgan Kunning Namunaviy Menyusi
Uchun menyu tayyorlash tug'ilgan kun yaqin kishining, avval uning didiga e'tibor berish kerak. Salat uchun uni mavsumga moslashtirish muhimdir. Aperitif majburiy emas, lekin u engilroq bo'lishi kerak. Asosiy an'ana oziq-ovqat va odatda go'shtni o'z ichiga oladi.
6 Haftalik Shred Dietasi Uchun Namunali Menyu
Shred dietasi bu yozda mutlaqo zararli hisoblanadi. Uning nomi ingliz tilidan keladi - "shred" kichraytirish, qirib tashlash degan ma'noni anglatadi. Olti haftalik parhez tananing ayrim qismlarini kichraytirishni, tortishni va eskirgan hajmini kamaytirishni istaganlar uchun mo'ljallangan.
Nima Uchun Sut Bolalar Uchun Tavsiya Etilgan Ovqat Va Qaysi Biri Eng Yaxshisi?
Sut bolani ovqatlantirishda muhim ahamiyat kasb etadi, xoh sut ichadigan go'dak bo'lsin, xoh sut bilan don egan yosh bola, hattoki smutiga sut soladigan o'spirin. Ayniqsa sigir suti bolalarning o'sishi va rivojlanishini ta'minlash uchun zarur bo'lgan turli xil vitaminlar, minerallar va boshqa foydali moddalarni beradi.
Uglevodli Ovqatlar Va Mevalar Bilan Nemis Dietasi
Nemis olimlarining fikriga ko'ra, ba'zi uglevodli ovqatlar - non , Makaron , guruch va boshqalar foydali ta'sir ko'rsatadi Ozish . Ular tarkibida murakkab uglevodlar mavjud bo'lib, ular tanani asta-sekin sindirib tashlaydi va bu to'yinganlik hissi yaratadi.
Endi Bolalar Bog'chalarida Qovurilgan Va Zararli Ovqatlar Yo'q! Bu Erda Menyu O'zgarishi
Tayyorlash va xizmat qilish taqiqlanadi qovurilgan ovqatlar , bolalar bog'chalari va maktabgacha tarbiya muassasalarida tarbiyalanuvchilar uchun kek, konfet va vafli. Bu 3 yoshdan 7 yoshgacha bo'lgan bolalarni sog'lom ovqatlanish to'g'risidagi Farmonga kiritilgan o'zgarishlardan biri bo'lib, u allaqachon Sog'liqni saqlash vazirligi veb-saytida ommaviy muhokama uchun yuklangan.
