2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ortiqcha vazn yoki semizlik bilan bolalar sog'lig'iga jiddiy xavf tug'dirishi mumkin, hatto ilgari faqat kattalarda kuzatilgan tibbiy holatlar, masalan, gipertoniya, yuqori xolesterin va diabet. Agar bolangiz ortiqcha vaznga ega bo'lsa, u jismoniy muammolardan tashqari, hissiy va ijtimoiy muammolarga ham duch kelishi mumkin. Buning uchun dietasini o'zgartirmasdan oldin bolangizning shifokori yoki ro'yxatdan o'tgan ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing.
Qochish kerak bo'lgan ovqatlar
Farzandingiz ortiqcha vazn yoki semirib ketgan bo'lsa, sizga to'yingan yog 'va xolesterol miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar berilmasligi kerak. Uglevodlar va shakarli ovqatlarni cheklash ham bolangizni ozishiga yordam beradi. Farzandingizga ko'p miqdordagi yog 'yoki shakarli va ozuqaviy moddalar bo'lmagan foydali ovqatlarni tanlashga o'rgating.
Farzandingiz uchun yog'li go'sht, sut va sut mahsulotlari va yuqori kaloriyali, ozuqaviy oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga olgan ovqat tayyorlashdan saqlaning. Shakarlangan gazlangan ichimliklar, konfetlar va keraksiz narsalarni, shuningdek kartoshka chiplari, kartoshka va boshqa sho'r ovqatlar va aperatiflarni cheklang yoki yo'q qiling. Qayta ishlangan ovqatlar va idish-tovoqlarni tez ovqatlanish restoranlaridan chiqarib tashlash ham ozishga yordam beradi.
Siz qo'shishingiz kerak bo'lgan ovqatlar
Farzandingizni meva va sabzavotlarga boy oziq-ovqat va aperatiflar bilan ta'minlang. Yog 'va shakarli ovqatlarga boy bo'lish o'rniga, bolangizning nonushta har xil foydali ovqatlar bo'lishi kerak, masalan, donli va kam yog'li sut mahsulotlari.
Kun davomida bolangizga 6 dan 11 porsiya donli don, 3 dan 5 gacha sabzavot, 2 dan 4 gacha meva, 2 dan 3 gacha kam yog'li sut mahsulotlari va 2 dan 3 gacha bo'lgan ovqatlar va gazaklar bilan ta'minlang. kuniga bir marta yog'siz go'sht va loviya. Kam yog'li, donli non va yormalar, arzimagan go'sht va parrandasiz go'shtlar bolangiz uchun foydali tanlovdir. Haftada kamida ikki marta baliq iste'mol qiling.
Semirib ketish, ayniqsa so'nggi yillarda bolalarda tobora ko'payib borayotgan muammo. Og'irligi yuqori bo'lgan bolalar turli xil surunkali sog'liq muammolariga duch kelishlari mumkin, masalan, yuqori xolesterin, yuqori qon bosimi, insulinga chidamlilik, 2-toifa diabet, jigar kasalligi va depressiya. Haddan tashqari vaznli yoki semirib ketgan bolalar ko'pincha ijtimoiy kamsitish va o'zini o'zi qadrlash muammolariga duch kelishadi. Bolalar odatda kattalar bilan bir xil sabablarga ko'ra ortiqcha vazn yoki semirib ketishadi, asosan kam ovqatlanish, bu yog 'miqdori ko'p va jismoniy faoliyatning etishmasligi.
Kun davomida shirin ichimliklarni mo'l-ko'l suv bilan almashtiring, foydali nonushta har kuni majburiy hisoblanadi, barcha zararli ovqatlar va gazaklarni uyingizga yetmaydigan joyda saqlang. Televizor tomosha qilish o'rniga stolda ovqatlanish ham sog'lom ovqatlanishni rag'batlantirishi mumkin.
Siz bolangizni faqat rejalashtirilgan taomlar va atıştırmalıklar paytida ovqatlanishga undashingiz kerak. Maktab kreslosidagi menyuda zararli mahsulotlar juda ko'p bo'lsa, bolangiz uchun foydali tushlikni tayyorlang. Shuningdek, siz pediatr yoki diyetisyen bo'lmasangiz, umumiy kaloriya iste'molini cheklamang.
Tavsiya:
Xush Habar! Mamlakatimizda Ortiqcha Vaznli Bolalar Soni Kamaydi
Bolgariyada ortiqcha vaznga ega bolalar soni qariyb 30 foizni tashkil etadi, bu so'nggi yillardagiga qaraganda kamroq, dedi doktor Veselka Duleva, Sog'liqni saqlash vazirligining milliy maslahatchisi. Sog'lom ovqatlanish mavzusidagi davra suhbatida mutaxassis, shuningdek, bizning mamlakatimizda semirishdan aziyat chekayotgan bolalar 12 dan 15% gacha.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Sekin Dietada Siz Ortiqcha Ovqatlanmaysiz Va Ortiqcha Vazn Qo'shmaysiz
Ko'plab bayramlarda nima yomon? Albatta, ortiqcha ovqatlanish. Boy ovqatlar, albatta, ortiqcha ovqatlanish bilan yakunlanadigan samimiy ovqat bilan bog'liq. Kamroq kaloriya iste'mol qilish uchun asta-sekin ovqatlanish kerak, deb topdilar Rod-Aylend universiteti olimlari.
Bolalar Uchun Bolalar Muzqaymoqini Qanday Tayyorlash Mumkin
Yozda hamma muzqaymoq iste'mol qilishni yaxshi ko'radi, ayniqsa kichkintoylar. Uyda tayyorlangan muzqaymoqdan ko'ra yaxshiroq va foydali bo'lishi mumkin. Bolalar muzqaymoqlari bolalar e'tiborini jalb qilish uchun rang-barang va mazali, har xil foydali mevalar bilan bezatilgan bo'lishi kerak.
Bolalar Uchun Butilkalar Bolalar Uchun Xavflidir
Onalar bolalarini boqadigan plastik butilkalarda bisfenol mavjud. Zamonaviy nufuzli tadqiqotlar kimyoviy moddasi saraton xavfini tug'dirishi haqida ogohlantiradi. Bisfenol A polikarbonat deb nomlanuvchi plastik turini ishlab chiqarishda ishlatiladi.
