2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Lizin organizm o'z-o'zidan ishlab chiqarmaydigan aminokislotadir. U faqat oziq-ovqat va oziq-ovqat qo'shimchalaridan olinadi. Lizin mushak oqsili va kollagen hosil bo'lishiga yordam beradi. U tendonlarning elastikligi, qon tomirlarining mustahkamligi, kaltsiyning emishi va boshqalar uchun javobgardir.
Kattalar uchun tavsiya etilgan sutkalik dozasi 23 mg / kg tana vazniga, chaqaloqlar uchun 170 mg / kg ni tashkil qiladi. Ortiqcha vaznli odamlar, vegetarianlar va kam yog'li parhezga rioya qilganlar ko'proq lizinga muhtoj.
Lizin sut mahsulotlari guruhiga kiradi. Ushbu aminokislotada ularning eng boyi Parmesan hisoblanadi. Tavsiya etilganlarning 151 foizini o'z ichiga oladi lizinning kunlik dozasi. Ushbu guruhdan tvorog, yangi, yogurt va pishloq iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Lizin miqdori yuqori u qizil go'sht, kurka, tovuq va qo'zichoqda ham uchraydi.
Tovuq ko'kraklarida lizin tavsiya etilgan kunlik dozaning taxminan 148% mavjud. Evropada eng keng tarqalgan go'shtlardan biri bu yaxshi lizin tarkibiga ega bo'lgan cho'chqa go'shti. Baliq mahsulotlari vakillaridan, lizin baliqlariga eng boy biri qaynatilgan orkinos hisoblanadi.
Lizinning boy manbai vegetarianlar uchun bu so'ya. Sabzavot oqsilidan aminokislotalarning ajoyib manbai.
Qovoq urug'lari, shuningdek, yong'oq va o'simlik aminokislotalarining yaxshi vakili hisoblanadi.
Oq loviya ko'plab idishlarda qo'llanilishi sababli juda keng tarqalgan.
Eng keng tarqalgan atıştırmalıklardan biri tuxumdir. Ular juda tez va foydali nonushta. Ular orqali tanani ko'p miqdorda oziq moddalar oladi, ya'ni lizin.
Iste'mol qilishga harakat qiling lizinga boy mahsulotlar, bu o'z-o'zidan ushbu aminokislotani ishlab chiqarmaydigan inson tanasi uchun juda muhimdir. Bu ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi va dietamizni diversifikatsiya qilish oson.
Tavsiya:
Antioksidantlarga Boy Ovqatlar
Antioksidantlarga boy ovqatlar bizning umumiy faoliyatimiz uchun juda muhimdir. Ushbu "sehrli" ovqatlar nafaqat sog'ligimizni yaxshilaydi, balki hayotiy kuchimizni oshiradi. Ular eng sog'lom va to'yimli. Antioksidant - bu inson hujayralarini odatda erkin radikallar ta'sirida zararlanishdan himoya qiluvchi elementlar guruhiga berilgan nom.
Proteinga Boy Ovqatlar
Protein - bu aminokislotalardan tashkil topgan, inson tanasining to'g'ri o'sishi va ishlashi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddasi. Organizm ba'zi aminokislotalarni ishlab chiqarishga qodir bo'lsa-da, muhim aminokislotalar hayvon yoki o'simlik oqsillari manbalaridan olinishi kerak.
Bizga Kerak Bo'lgan Temirga Boy Ovqatlar
Tanaga temir kerak. Axir, tanadagi har bir hujayra tarkibida temir bor va qondan kislorodni to'qima va o'pkaga etkazishda yordam beradigan ushbu muhim ozuqani ishlatadi. Agar temir darajasi maqbul bo'lmasa, hujayralar etarli miqdorda kislorod olmaydi va odam qonsizlanib qolishi mumkin.
Kaltsiyga Boy Mahsulotlar
Kaltsiy mineral hisoblanadi va inson salomatligi uchun juda muhimdir. Ma'lumki, u tish va suyak tizimini mustahkamlaydi, mushaklarning holati va faoliyatini yaxshilashga yordam beradi, qon bosimini yaxshi boshqaradi. Tavsiya etilgan kunlik kaltsiy miqdori 1000 milligramm.
Eng Ko'p Vitaminlarga Boy Mahsulotlar
Bizning tanamiz yaxshi holatda bo'lishi uchun juda ko'p miqdordagi moddalarga muhtoj. Organizmning salomatligi va normal ishlashiga g'amxo'rlik qiluvchi vitaminlar, minerallar va antioksidantlarni sun'iy ravishda, oziq-ovqat qo'shimchalari bilan olish mumkin.
