2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Bizning tanamiz yaxshi holatda bo'lishi uchun juda ko'p miqdordagi moddalarga muhtoj. Organizmning salomatligi va normal ishlashiga g'amxo'rlik qiluvchi vitaminlar, minerallar va antioksidantlarni sun'iy ravishda, oziq-ovqat qo'shimchalari bilan olish mumkin.
Balansli va xilma-xil parhezga tayanish ancha sog'lom va foydaliroq. Tabiiy ravishda kerakli oziq moddalarni olishimiz mumkin. Hayotiy vitaminlar va minerallar bozorda juda ko'p bo'lgan mahsulotlarda mavjud. Quyidagi satrlarga qarang eng ko'p vitaminlarga boy ovqatlar.
A vitamini
Vitaminlar barqaror immunitet tizimini yaratishda katta rol o'ynaydigan A guruhidan, biz yaxshi kartoshkadan reproduktiv qobiliyat va ko'rish keskinligi uchun. Ulardan biri tarkibida kun davomida zarur bo'lgan vitamin dozasi ko'p marta oshadi. Shuningdek, u sigir jigari, ismaloq, baliq, sut va sabzi tarkibida mavjud.
Vitamin B6
Surat: 1
Tarkibida ozuqa moddalarining singishi va gemoglobin hosil bo'lishi, shuningdek, qondagi shakarning barqarorlashuvida ishtirok etadigan oltita tarkibiy qism mavjud. Bu kasallik paydo bo'lganda paydo bo'lgan antikorlarning paydo bo'lishiga bog'liq. Bizning tanamiz ularga qarshi kurashish uchun ularni ishlab chiqaradi.
B6 vitamini baliq, tovuq go'shti, mol go'shti jigarida uchraydi va o'simlik ovqatidan biz uni no'xat tarkibida ko'proq topamiz.
Vitamin B12
Vitamin B 12 bizning DNK uchun bo'lgani kabi asab tizimining sog'lig'i uchun ham zarurdir. Bu tanani kamqonlikdan himoya qiladi va shu bilan charchoq va charchoq tuyg'usini yo'q qiladi.
Hayvonot mahsulotlari - bu vitaminning ajoyib manbai. Dengiz mahsulotlarini, ayniqsa midiya mahsulotlarini yaxshi ko'radiganlar uning etishmasligidan aziyat chekmaydi.
S vitamini
S vitamini kuchli antioksidant xususiyatlarga ega. U immunitet tizimini mustahkamlaydi va organizmni toksinlardan tozalaydi, shuningdek, oqsilni singdirilishida ishtirok etadi.
Har bir inson darhol S vitamini tsitrus mevalarida mavjudligini aytadi. Bu to'g'ri, ammo uning eng katta miqdori aslida qizil qalampirda, tavsiya etilgan sutkalik dozadan ikki baravar ko'pdir.
D vitamini
Surat: 1
Biz D vitamini asosan yozda, quyoshdan va teridan olamiz. Bu kaltsiyning yaxshi singishi va suyak o'sishi uchun zarurdir. Yallig'lanishni, hujayralar o'sishini va immunitet tizimining ishlashini kamaytirishga yordam beradi.
Losos va skumbriya kabi yog'li baliqlarda mavjud. Uni muvaffaqiyatli ravishda sun'iy ravishda olish mumkin.
E vitamini
Bu bizni erkin radikallardan himoya qiluvchi kuchli antioksidantlardan biridir. Bu immunitet tizimiga, qon tomirlariga va qon ivishiga ta'sir qiladi.
Kungaboqar urug'lari va bodomlari bug'doy moyi bilan bir qatorda bizga kerakli miqdorni beradi.
K vitamini
Uning qon ivishidagi roli alohida ahamiyatga ega. Usiz tanani qon ketishini to'xtata olmaydi.
Yashil bargli sabzavotlarda biz K vitaminining eng yaxshi manbasini topamiz - qayla, ismaloq yoki qizil lavlagi tanaga kerakli miqdorni beradi.
Foliy kislotasi
Folik kislota B vitaminlari guruhiga kiradi va hujayralar o'sishi uchun muhimdir. Homilador ayollar uni homila zararlanishining oldini olish uchun ishlatiladigan qo'shimcha sifatida qabul qilishadi.
Biz uni yong'oq, sut mahsulotlari va sabzavotlardan olishimiz mumkin. Shuningdek, u sigir jigarida juda ko'p miqdorda mavjud.
Temir
Temir kislorodni tanaga etkazish uchun xizmat qiladi va hujayralar o'sishiga yordam beradi. Temir gemoglobinda va shuning uchun uning past ko'rsatkichlari anemiya ko'rsatkichlarini beradi.
Biz uni hayvonot mahsulotlaridan olishimiz mumkin - qizil go'sht, baliq va tovuq go'shti. Tovuq jigarlari ayniqsa temirning yaxshi manbai va, albatta, ismaloqdir.
Tavsiya:
Qaysi Ovqatlar Selenning Eng Boy Manbalari
Selenyum inson salomatligi uchun juda qimmatli mineral bo'lib, u juda kuchli ta'sirga ega va shuning uchun biz ozgina miqdorga muhtojmiz. Bu organizmning to'g'ri ishlashi va organizmda yuzaga keladigan metabolik jarayonlarning normal rivojlanishida muhim rol o'ynaydi.
Kaltsiyga Boy Mahsulotlar
Kaltsiy mineral hisoblanadi va inson salomatligi uchun juda muhimdir. Ma'lumki, u tish va suyak tizimini mustahkamlaydi, mushaklarning holati va faoliyatini yaxshilashga yordam beradi, qon bosimini yaxshi boshqaradi. Tavsiya etilgan kunlik kaltsiy miqdori 1000 milligramm.
Eng Temirga Boy Mevalar
Tanadagi temirni etkazib berish haqida gapirganda, ko'pchiligimiz darhol oziq-ovqat mahsulotlari - go'sht, ismaloq, qichitqi o'ti, grechka va boshqalar orasida eng qimmatbaho elementning eng mashhur manbalari haqida o'ylaymiz. Ammo u bizda deyarli hech qachon xayolimizga kelmaydi mevalar .
Lizinga Boy Mahsulotlar
Lizin organizm o'z-o'zidan ishlab chiqarmaydigan aminokislotadir. U faqat oziq-ovqat va oziq-ovqat qo'shimchalaridan olinadi. Lizin mushak oqsili va kollagen hosil bo'lishiga yordam beradi. U tendonlarning elastikligi, qon tomirlarining mustahkamligi, kaltsiyning emishi va boshqalar uchun javobgardir.
Vitaminlarga Boy Mazali Sho'rvalar
Sabzavotlar va yashil ziravorlar bilan sho'rvalar tarkibida ko'plab vitaminlar mavjud va sog'liqqa juda yaxshi ta'sir qiladi. Ular sog'lom va mazali bo'lgani uchun tavsiya etiladi. Yog'da eriydigan A - E va D vitaminlarini yaxshi qabul qilish uchun sho'rvada o'simlik yoki hayvon yog'i bo'lishi kerak.
