2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Siz uzoqroq, baxtli va sog'lom turmush kechirishni xohlaysizmi? Keyin kukilar, chiplar va sho'rlarni qo'ying va menyuingizga ko'proq yong'oq va urug'larni qo'shishni boshlang. Yong'oqning afzalliklari qanday va nima uchun ular juda tavsiya etiladi? Nega ular shakar va yog'ga to'la mazali pechene o'rniga har doim bir hovuch yong'oqni iste'mol qilish yaxshiroq deb aytishadi? Yong'oq haqida bilishingiz kerak bo'lgan 10 ta ajoyib faktlar:
Sizning yuragingiz sog'lomroq bo'ladi. Kundalik yong'oqni iste'mol qilish yurak xastaligi xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Ular tarkibida to'yinmagan yog 'kislotalari, vitaminlar va minerallarning ogohlantiruvchi aralashmasi mavjud, bu ularni yurak sog'lig'ining eng muhim ittifoqchilaridan biriga aylantiradi. Alfa-linolenik kislota aritmiya va arteriyalarda xolesterin to'planishi xavfini kamaytiradi, qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi va yuqori qon bosimining oldini oladi.
Ular miya faoliyatini rag'batlantirishga yordam beradi. Yong'oqlar xotira va miya faoliyatini yaxshilaydigan sezilarli darajada aminokislotalar va antioksidantlarni beradi. Folat kislotasi va A va E vitaminlari tufayli asab tizimi ancha yaxshi ishlaydi va demans va Altsgeymer kasalligi xavfini kamaytiradi.
Yong'oq sizning vazningizni boshqarishga yordam beradi. Yong'oq tarkibidagi tolalar va oqsillarning yuqori miqdori tana yog'ini yoqishga yordam beradi, bu ularning kaloriya miqdori yuqori bo'lishiga qaramay vazn yo'qotish bilan kurashishga yordam beradi. Oziq-ovqat tarkibiga bodom, yong'oq va boshqa yong'oqlarni qo'shadigan ortiqcha vaznli odamlar vazn yo'qotishlarini boshqalarnikiga qaraganda ancha osonlashtiradi. Bundan tashqari, siz ish vaqtida yoki safarda bo'lganingizda xavfsiz yong'oq yeyishingiz, shuningdek ularni sevimli retseptlaringizga qo'shishingiz mumkin.
Proteinning ajralmas manbai. Ko'p odamlar o'simlik mahsulotlarining foydasiga hayvonot mahsulotlarini yo'q qilishning sog'liq uchun katta foydalari haqida bilib olishadi. Savol, ular kerakli sutkalik oqsil dozasini oladimi. Yong'oqlar yuqori sifatli aminokislotalarni taklif qiladi va shubhasiz tanada protein olish uchun ajoyib imkoniyatdir.
Ovqat hazm qilish tizimining ishini yaxshilang. Yong'oqning yaxshi hazm bo'lishiga yordam berishning asosiy afzalligi xun tolasi tarkibiga bog'liq. Ular ichakdagi ozuqa moddalarining singishini yaxshilaydi va chiqindilarni chiqarilishini osonlashtiradi. Yong'oqni iste'mol qilish oshqozonni yaxshilaydi va yo'g'on ichakni organizmning pH qiymatini boshqaradigan foydali bakteriyalar bilan oziqlantiradi. Buning yordamida siz nafaqat sog'lom ichak va peristaltikadan, balki sog'lom vazndan ham bahramand bo'lishingiz mumkin.
Yong'oqlar saraton xavfini kamaytiradi. Ko'plab tadqiqotlar yong'oqning saraton kasalligiga qarshi kurashda inkor etilmaydigan foydalarini isbotladi. Masalan, yong'oqni oling. Yong'oq yoki yong'oq moyiga boy dietalar prostata saratoni o'sishini, shuningdek yo'g'on ichak saratoni tarqalishini sekinlashtirishi mumkin. Ular ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytirishi ham ko'rsatilgan. Ta'siri omega-3 yog 'kislotalari va ularda mavjud bo'lgan E vitaminining antioksidant xususiyatlariga bog'liq.
Ular yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. Yong'oqdagi Omega-3 yog 'kislotalari tanadagi yallig'lanish jarayonlarini boshqarish va kamaytirish bilan bog'liq. Ko'pgina shifokorlar va sog'liqni saqlash mutaxassislarining ta'kidlashicha, aksariyat kasalliklar tanadagi yallig'lanish jarayonlari ustidan nazoratning etishmasligidan kelib chiqadi. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish ko'plab keng tarqalgan va surunkali kasalliklarning oldini olishning kalitidir.
Sog'lom uyqu uchun. Yong'oqlar selen va kaliy kabi muhim minerallarga boy bo'lib, u yaxshi va sog'lom uyquni ta'minlaydi. Selen miqdori ko'payganda uyqu bilan bog'liq muammolarni boshdan kechirish ehtimoli 20 foizga kamayadi va yong'oqni iste'mol qilish orqali mineral moddalarni iste'mol qilish surunkali charchoq bilan kurashishda yordam beradi.
Yong'oqlar diabet xavfini kamaytirish. Bir tomondan, chunki aytilganidek, siz bir hovuch yong'oqni iste'mol qilsangiz, shakar qo'shilgan pechenega qaraganda bir necha marotaba yaxshiroqdir, bu esa 2-toifa diabet xavfini kamaytiradi.. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yong'oq iste'mol qiling haftada kamida ikki marta kasallik rivojlanish ehtimoli 24% ga kam.
Siz libidoni ko'paytirasiz. Agar siz sog'lomroq va g'ayratliroq bo'lsangiz, albatta, siz o'zingizni "kayfiyatni" tez-tez his qilasiz, ammo yong'oqlar shahvoniy istakni saqlashga yordam beradi. Bodom ko'pincha afrodizyak deb ataladi, chunki ular jinsiy gormonlar muvozanatini saqlashga yordam beradigan muhim yog 'kislotalariga boy.
Tavsiya:
Hindiston Yong'og'i Yog'ini Muntazam Ravishda Iste'mol Qilishning 4 Asosiy Sababi
So'nggi yillarda kokos moyi tobora ommalashib bormoqda va nafaqat kosmetik vositalarda, chunki u bir qator muhim vitaminlar va minerallarning nihoyatda qimmatli manbai hisoblanadi. Ushbu o'simlik moyining katta afzalligi shundaki, u kestirib, yog 'to'planishiga olib kelmaydi, xotiraga va kontsentratsiyaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va eng muhimi - bu ajoyib ta'mga ega.
Depressiyaga Qarshi Banan Va Yong'oqni Iste'mol Qiling
Agar siz tushkunlikni his qilsangiz, dori-darmonlarni qabul qilish o'rniga, tabiiy antidepressantlarga murojaat qiling. Belgiya sog'liqni saqlash instituti tadqiqotchilarining ta'kidlashicha, depressiyaga qarshi dorilarga uchta eng yaxshi alternativ - banan, yong'oq va shokolad.
Nega Yong'oqni Ko'proq Iste'mol Qilish Kerak?
Yong'oq juda ko'p miqdordagi vitaminlar, minerallar, oqsillar, sog'lom yog'lar, tola va antioksidantlarning kombinatsiyasi tufayli eng foydali yong'oq turlaridan biri hisoblanadi. Ularning atigi 30 grammigina o'simliklarga asoslangan omega-3 yog'larining kerakli sutkalik dozasini ta'minlay oladi.
Bir Kunda Aynan Qancha Yong'oqni Iste'mol Qilish Foydalidir
Ko'pchilik superfud deb hisoblangan yong'oqlar, albatta, ta'sirchan ozuqaviy tarkibga ega. Ular oqsil va yog'larga (shu jumladan omega-3 yog 'kislotalariga) boy va tarkibida bebaho marganets, mis, magniy, rux, selen, E vitamini va boshqa ko'plab foydali moddalar mavjud.
Yong'oqni Iste'mol Qilishning Xavfli Yon Ta'siri
Yong'oq yuqori ozuqaviy tarkibga ega - 25 gramm yong'oq tarkibida 123 kaloriya bor, bu bizning tanamizga energiya hissi beradi. Yong'oq omega-3 yog 'kislotalariga boy va sog'liq uchun bir qator foyda keltiradi. Ammo, qancha ishonmasangiz ham, ular bizning tanamizga zarar etkazishi mumkin.
