2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Bolalar sut mahsulotlari o'sishda ham, inson hayoti davomida ham suyaklarni mustahkamlashga yordam berishini biladilar.
Sut mahsulotlari bizning dietamizda kaltsiyning asosiy manbai hisoblanadi, shuning uchun skeletni mustahkamlash va suyak zichligini saqlash masalasida ularga alohida e'tibor beriladi.
Ammo skelet faqat kaltsiy tufayli kuchaymaydi. Yangi tadqiqotlar natijalari boshqa minerallar va vitaminlar normal o'sishi va skelet rivojlanishi uchun, shuningdek suyak zichligini saqlash uchun zarurligini isbotladi.
Buning uchun javobgar bo'lgan asosiy minerallar magniy, fosfor, kaliy, shuningdek B12, C, K, D vitaminlari va boshqalar. Bu barcha foydali moddalar sabzavot tarkibida mavjud.
Bolalar uchun sabzavotlarning kunlik normasi kuniga beshta, ayollar uchun ettita va erkaklar uchun to'qqiz. Sabzavotlar - bu suyaklarni mustahkamlovchi vitaminlar va minerallarning ajoyib manbalari.
Bu asosan C va K vitaminlari, magniy va kaliy minerallari haqida. Ba'zi sabzavotlarda kaltsiy ham mavjud. Kaltsiyga boy sabzavotlar orasida bamya, har xil karam, brokkoli, selderey va arpabodiyon bor.
Ular tomonidan so'rilgan kaltsiy tanaga tezda singib ketadi. Va agar siz ushbu sabzavotlarni sut mahsulotlari bilan birlashtirsangiz, ular sizni etarli miqdorda kaltsiy bilan ta'minlaydi.
Magniyning eng yaxshi manbalari - ismaloq, artishok, reyhan va maydanoz, shuningdek, yashil no'xat va bamya. Tuproqdagi olma, artishok va yashil ziravorlar magniyga boy.
K vitaminini reyhan, brokkoli, ismaloq va petrushka tarkibida topasiz. Olimlarning ta'kidlashicha, agar siz ko'p sabzavot iste'mol qilsangiz, sutga ahamiyat bermasdan suyaklaringiz sog'lom bo'ladi.
Bolaning skeletining suyaklari kuniga uch porsiya meva va sabzavotlarni iste'mol qilishda tabiatning yangi nozikliklaridan uch baravar ko'p iste'mol qila olmaydigan bolalarnikiga qaraganda qalinroq bo'ladi. Xuddi shu narsa erkaklar va ayollarning suyaklariga tegishlidir.
Tavsiya:
Qushqo'nmas Antioksidantlarga Boy Va Suyaklarni Mustahkamlaydi
C sarsabil ko'plab va turli xil idishlarni tayyorlash mumkin. Sizning sog'lig'ingizga qanchalik foydali ekanligini tushunganingizdan so'ng, albatta sabzavotlarni menyuga kiritishni boshlaysiz. Ko'pchilik sabzavotlardan farqli o'laroq, qushqo'nmas uzoq umr ko'radi.
Qovoq Suyaklarni Mustahkamlaydi
Qovoq sizning sog'lig'ingizga qanday hissa qo'shishini hech o'ylab ko'rganmisiz? Qovoq - antioksidantlarga, masalan, beta-karotinga juda boy bo'lgan meva. Qovoq iste'mol qilish bir qator sog'liq muammolarini davolash bilan bog'liqligi bejiz emas.
Pivo Suyaklarni Mustahkamlaydi
Ispaniyalik olimlarning tadqiqotlariga ko'ra, muntazam ravishda pivo ichish suyaklarni vaqt va ekologik omillarning zararli ta'siridan himoya qiladi. Ularning fikriga ko'ra, pivo suyaklarning mo'rt va mo'rt bo'lishiga yo'l qo'ymaydi. Pivo ichadigan ayollarda ko'pincha kehribar ichimlikni e'tiborsiz qoldiradigan ayollarga qaraganda ancha sog'lom suyaklar mavjud.
Bodom Va Yashil Sabzavotlar Suyaklarni Mustahkamlaydi
Suyaklaringizni oddiy narsa sifatida qabul qilish va oyoq yoki qo'lingizni sindirib tashlamaguningizcha, ularga g'amxo'rlik qilishni e'tiborsiz qoldirish oson. Yoshligingizdan ularga g'amxo'rlik qilish keksayganingizda ularning ahvoliga ta'sir qiladi.
Mevalar Suyaklarni Mustahkamlaydi
Sog'lom suyaklar uchun mevalarni iste'mol qiling! Meva iste'mol qilish nafaqat o'spirinlar uchun, balki har qanday yoshdagi odamlar uchun suyak kuchi uchun asosiy shartdir. Meva o'g'il bolalar uchun ayniqsa muhimdir, chunki ular o'zlarining kuchlari va kuchlarini saqlab qoladilar.
