2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ko'proq odamlar intilishmoqda sog'lom ovqatlanish, ular iste'mol qiladigan mahsulotlarni diqqat bilan tanlaydilar va foydali xususiyatlariga juda qiziqishadi.
Sog'lom ovqatlanishning o'zi tanamizni zarur oziq moddalar, vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydigan, energiya, ohang va yaxshi kayfiyat bilan ta'minlaydigan va, albatta, sog'ligimiz va raqamimizni saqlashga yordam beradigan turli guruhlarga mansub ovqatlarni iste'mol qilishni anglatadi.
Bugun biz e'tibor beramiz 5 ta foydali taombunga arziydi kundalik menyuga kiritish uchun.
Ismaloq
Yangi bahorgi sabzavotlar eng foydali taomlardan biri sifatida mashhurligi bejiz emas. Bu temir, A va S vitaminlari, kaliy, kaltsiy, mineral tuzlar va oqsilning bebaho manbai. Bu barcha foydali moddalar tanani mustahkamlaydi, suyaklarni mustahkamlaydi, qon aylanishini yaxshilaydi va qon bosimini pasaytiradi. Ular shamollash va grippda ham yordam beradi va teriga va ko'zlarga foydali.
Pomidor
Lazzatli va sog'lom pomidor bizni juda ko'p miqdordagi kaliy bilan ta'minlaydi. Ular tarkibidagi A, E va S vitaminlari, shuningdek tanaga ajoyib foyda keltiradigan to'rtta asosiy karotenoid - alfa va beta karotin, lyutein va likopen tufayli kuchli antioksidant xususiyatlarga ega. Pomidorlar yurak, ovqat hazm qilish va mushaklarga g'amxo'rlik qiladi va ba'zi saraton xavfini kamaytiradi.
Sarimsoq
Ba'zilar buni yaxshi ko'radilar, boshqalari uni sarimsoqning o'ziga xos hididan va uni iste'mol qilgandan keyin qoldiradigan hididan nafratlanadilar. Qaysi turdagi odam bo'lishingizdan qat'i nazar, bitta narsa aniq - sarimsoq juda sog'lom va hurmatga sazovor joy sizning sog'lom menyuingiz. U immunitet tizimini rag'batlantiradigan va turli viruslar va infektsiyalarga qarshi kurashishda yordam beradigan kuchli antiviral, antifungal va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega.
Baliq va dengiz maxsulotlari
Baliq va turli xil dengiz maxsulotlari ozuqa moddalari va minerallarga boy. Ular D vitamini, fosfor, kaltsiy, selen, sink, mis va oqsilga boy. Bularning barchasi tanani oziqlantirib, yurak sog'lig'ini yaxshilaydi. Dengiz mahsulotlari Altsgeymerni oldini olishda foydali bo'lgan omega-3 va omega-6 yog 'kislotalarining bebaho manbai hisoblanadi. Va nihoyat, yod va temir deyarli barcha dengiz hayotida mavjud bo'lib, endokrin tizimni qo'llab-quvvatlaydi va qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolarga yordam beradi.
5. Qora shokolad
Qora shokoladning asosiy tarkibi kakao tarkibida aniq sog'liq fazilatlariga ega. Bu oqsil, muhim yog 'kislotalari, kaltsiy, magniy, oltingugurt, karotin, tiamin, riboflavin, flavonoidlar va kuchli antioksidantlarning ajoyib manbai. Kakao yomon xolesterin va qon bosimini pasaytiradi, yurak-qon tomir tizimining sog'lig'ini yaxshilaydi va saraton xavfini kamaytiradi. Jigarrang kukun tarkibida foydali tosterollar mavjud bo'lib, ular inson tanasida qimmatbaho Q vitaminiga aylanadi, bir qator jiddiy kasalliklarni davolashda juda foydali.
Tavsiya:
Go'shtni Iste'mol Qilishga Qarshi Qat'iy Dalillar
So'nggi yillarda hayvonlarning farovonligi nihoyatda ommalashmoqda. Bugungi kunda odamlar nafaqat boshqa sutemizuvchilarni teriga ishlatishdan, shuningdek, hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilishning ming yillik amaliyotini tugatishdan qochishadi.
Luteinni Iste'mol Qiling - Ularni Muntazam Ravishda Iste'mol Qiling
Sog'lom bo'lishimiz uchun ozuqa moddalari va iz elementlari kerak. Ulardan ba'zilari tananing o'zi tomonidan ishlab chiqariladi, boshqalari ovqatdan olinadi. Ushbu elementlardan biri lutein - ko'rishga foydali ta'sir ko'rsatadigan karotenoid pigmenti.
Kundalik Iste'mol Qilishingiz Kerak Bo'lgan Sog'lom Ovqatlar
Sog'lom ovqatlar turli xil ozuqaviy moddalarga boy. Ularning aksariyati odatda turli xil kasalliklar xavfini kamaytiradi, shu bilan birga juda ko'p kaloriya yo'q. 6. tanishtirish superfudlar qo'shmoq sizning kunlik ovqatlanishingiz :
Oziq-ovqatlarning Bu Kombinatsiyasi Bizni Ortiqcha Iste'mol Qilishga Majbur Qiladi
Muayyan turdagi oziq-ovqat mahsulotlarining kombinatsiyasi bizni ortiqcha ovqatlantiradi chunki bu bizning miyamizni to'yib ovqatlanishga undaydi. Buni Yel universiteti olimlari ovqatlanish paytida odam miyasini skanerlash orqali topdilar. Sinovlar shuni ko'rsatdiki, tarkibida ham yog ', ham uglevod bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilganda moyil bo'lamiz biz qabul qilingan ovqat miqdorini oshirib yuboramiz .
Xavfli Oziq-ovqat Qo'shimchasi Bizni Ortiqcha Iste'mol Qilishga Majbur Qiladi
Mutaxassislar mashhur parhez qo'shimchasi haqida ogohlantirdilar monosodyum glutamat , shuningdek, E 621 nomi bilan ham tanilgan, oziq-ovqatga qaramlik va ortiqcha ovqatlanishni keltirib chiqaradi. Monosodyum glutamat mamlakatimizda ruxsat etiladi, ammo bu qo'shimchaning foydalari va zarari butun dunyoda keng muhokama qilinmoqda.
