2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Bananlar nihoyatda sog'lom va to'yimli bo'lib, tarkibida muhim oziq moddalar mavjud.
Ko'p odamlar qanchalik ko'p deb hayron bo'lishadi kaloriya va uglevodlar banan tarkibida.
Ushbu maqolani o'qing va ushbu savollarga javob topasiz.
Har xil o'lchamdagi bananlarda qancha kaloriya bor?
- Minimal hajmi (81 g): 72 kaloriya
- Kichik o'lcham (101 g): 90 kaloriya
- O'rtacha hajmi (118 g): 105 kaloriya
- Katta hajm (136 g): 121 kaloriya
- Juda katta hajm (152 g): 135 kaloriya
- (150 g) bo'laklarga bo'linib oling: 134 kaloriya
- pyuresi (225 g): 200 kaloriya
93% banan tarkibidagi kaloriya uglevodlar, 4% oqsil va 3% yog'dan keladi.
Banan tarkibida qancha uglevod bor?
- Minimal hajmi (81 g): 19 g
- Kichik o'lcham (101 g): 23 g
- O'rtacha hajmi (118 g): 27 g
- Katta o'lcham (136 g): 31 g
- Juda katta hajm (152 g): 35 g
- (150 g) bo'laklarga bo'linib oling: 34 g
- pyuresi (225 g): 51 g
Bananlar deyarli butunlay suv va uglevodlardan iborat. Shuningdek, ularning tarkibiga ularning hajmiga qarab 2-4 g tolalar kiradi.
Bundan tashqari, bananlarning pishishi ularning uglevod tarkibiga ta'sir qilishi mumkin.
Umuman aytganda, yashil banan tarkibida pishgan bananga qaraganda kamroq hazm bo'ladigan uglevodlar mavjud.
Yashil banan tarkibida ko'proq chidamli kraxmal mavjud.
Banan tarkibidagi asosiy ozuqa moddasi uglevodlardir, ammo ularning pishib yetish davrida uglevodlar tarkibi keskin o'zgaradi.
Yashil banan tarkibida ko'p miqdorda kraxmal mavjud va bu kraxmalning bir qismi chidamli kraxmalga ega.
Banan kraxmalining pishishi paytida shakarga aylanishi sababli, sariq banan tarkibida yashil kraxmalga qaraganda ancha kam chidamli kraxmal mavjud. Aslida, to'liq pishgan banan tarkibidagi chidamli kraxmal tarkibi 1% dan kam.
Doimiy kraxmal - bu ichakdagi yaxshi bakteriyalarga foydali ta'sir ko'rsatadigan, hazm bo'lmaydigan uglevodlarning bir turi.
Banan tarkibida ko'plab boshqa foydali moddalar mavjud
Banan tarkibida ko'p miqdorda vitaminlar va minerallar mavjud.
Bir o'rta banan tarkibiga quyidagilar kiradi:
- Elyaf: 3,1 g
- B6 vitamini: tavsiya etilgan kunlik iste'molning 22%
- S vitamini: tavsiya etilgan kunlik iste'molning 17%
- Marganets: tavsiya etilgan kunlik iste'molning 16%
- Kaliy: tavsiya etilgan kunlik iste'molning 12%
- Magniy: tavsiya etilgan kunlik iste'molning 8%
- Folik kislota: tavsiya etilgan kunlik iste'molning 6%
- Asal: tavsiya etilgan kunlik iste'molning 5%
- Riboflavin (vitamin B2): tavsiya etilgan kunlik iste'molning 5%.
Tavsiya:
Lazzatli Sinov - Kuniga Qancha Uglevod Iste'mol Qilishimiz Kerak?
Ko'pchilik parhezlar sog'lom vaznni saqlashga urinishda uglevodlar dushman ekanligiga ishonishadi. Ammo genetiklarning ta'kidlashicha, krakerlar ushbu oziq-ovqat guruhidan qancha miqdorda eyishimiz uchun kalit bo'lishi mumkin. Har kimning tanasi ovqatni biroz boshqacha tarzda buzadi.
Avakado Tarkibida Qancha Kaloriya Bor?
Avakado armut shaklidagi, terisi yashil rangga ega meva. Pishganida u to'q yashildan qora rangga o'tadi. Har bir avokado hajmi jihatidan farq qiladi. Avakado haqida ovqatlanish faktlari Xom avakado - avakado 1/5 - 50 kaloriya, 4,5 g umumiy yog ' - avakado 1/2 (o'rtacha) - 130 kaloriya, 12 g umumiy yog ' - 1 avakado (o'rtacha, katta) - 250 kaloriya, 23 g umumiy yog ' Avakado yog'lari foydali bo'ladimi?
Kofeinsiz Kofe Tarkibida Qancha Kofein Bor?
Qahva dunyodagi eng mashhur ichimliklardan biridir. Ko'p odamlar uyg'onish, konsentratsiyasini oshirish yoki shunchaki yoqqanligi uchun kofe ichishsa, ba'zilari kofeindan saqlanishni afzal ko'rishadi. Kofeinga sezgir bo'lganlar yoki kofein iste'molini kamaytirishni istaganlar uchun, kofeinsiz kofe ajoyib alternativ bo'lishi mumkin.
Kilogramm Berish Uchun Kuniga Qancha Uglevod Iste'mol Qilish Kerak?
Uglevodlar miqdorini kamaytirish Ovqatlanish - bu vazn yo'qotishning eng yaxshi usullaridan biridir. Bu sizning ishtahangizni pasaytiradi va kaloriyalarni hisoblamasdan avtomatik ravishda vazn yo'qotishini keltirib chiqaradi. Nima uchun uglevodlarni ozroq iste'mol qilish kerak?
VOZ: Bolgarlar Uchun Kamroq Kaloriya, Uglevod Va Suv
Yangi tadqiqotga ko'ra, bolgarlar kaloriya miqdorini kamaytirishlari va C va D vitaminlarini ko'paytirishlari kerak. Tadqiqot faktlari ovqatlanishning fiziologik me'yorlari to'g'risidagi yangilangan Farmonga kiritiladi. So'rov Sog'liqni saqlash vazirligi tomonidan tayyorlangan va oxirgi marta 2005 yilda boshlangan.
