2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Haqiqatan ham sog'lom ovqatlanish uchun siz ba'zi bir asosiy qoidalarga rioya qilishingiz kerak, deb maslahat beradi ingliz ovqatlanish mutaxassisi Maykl Pollen. Unga ko'ra, non qanchalik oq bo'lsa, shunchalik ko'p zarar ko'radi. Shuning uchun, kepakli nonni iste'mol qiladigan odamlar kamroq kasalliklarga duch kelishadi.
Sut rangini o'zgartiradigan musli va makkajo'xori donalarini unuting. Tabiiy bo'lganlar haqiqatan ham foydalidir, ammo sutni bo'yaydiganlar shakar va rang beruvchi moddalarga to'la va ular tarkibidagi barcha ozuqaviy moddalarni yo'q qiladigan tarzda qayta ishlanadi.
Ajablanarlisi shundaki, ko'pchiligimiz ochligimizdan emas, balki asabimizni tinchlantirish yoki biron bir narsa uchun o'zimizni mukofotlashimiz uchun ovqatlanamiz. Ovqat rang-barang bo'lishi kerak. Sizning plastinkangiz kamida to'rt xil rangga ega bo'lishi kerak, tabiiy va sun'iy rangga ega emas.
Psixologlarning fikricha, rang-barang plastinka odamning ochligini unga qarab turibgina qondirishga qodir. Bundan tashqari, har xil rangdagi sabzavotlarni iste'mol qilish tanangizni ko'p miqdordagi ozuqaviy moddalar bilan bir tekisda ta'minlanishini ta'minlaydi.
Agar siz bir nechta g'alati ismlardan charchaganingiz uchun mahsulot yorlig'ini deyarli o'qiy olmasangiz, eng yaxshisi go'sht, sabzavot yoki mevalarni iste'mol qiling. Tatlandırıcılar, lazzatlar, konservantlar va boshqa kimyoviy moddalarga qaraganda tabiiy narsa yaxshiroqdir.
Qanday bakteriyalar ishtirok etayotganini iste'mol qiling. Masalan, yogurt, sut mahsulotlari yoki soya sousi - ya'ni. xamirturush yoki fermentatsiyaga muhtoj bo'lgan har qanday narsa. Yurak, asab tizimi va qon tomirlari uchun foydali bo'lgan yog'li baliqlar - alabalık, losos baliqlari, hamsi.
Chirib ketmaydigan narsani emang. Ya'ni yaroqlilik muddati bir necha oy bo'lgan. Bu mahsulot tarkibida turli xil qo'shimchalar mavjudligidan dalolat beradi. Istisnolar fermentatsiya mahsulotlari - masalan, sharob, shuningdek, asal, ular juda uzoq vaqt saqlanishi mumkin.
Shoshilmang, chunki miyaga siz ovqat iste'mol qilganingizni bilish va oshqozoningizga tegishli signalni yuborish uchun taxminan 20 daqiqa vaqt kerak bo'ladi. Bu g'ayritabiiy tuyuladi, lekin qancha sekin ovqatlansangiz, shunchalik tez to'yasiz.
Go'shtdan ko'ra sabzavotli bulonni afzal qiling. Go'shtli bulonda qayta ishlash qiyin bo'lgan hayvon yog'lari mavjud. Sabzavotlar tarkibida ko'plab foydali moddalar va yangi elementlar mavjud. Kichikroq ovqat plitalarini sotib oling. Psixologlarning fikriga ko'ra, agar siz plitalaringizni kichikroqlarga almashtirsangiz, siz 20 foizga ozroq ovqatlanishni boshlaysiz.
Burger va kartoshka o'rniga turli mamlakatlarda an'anaviy oshxonalarni ta'kidlang. Dietologlarning fikriga ko'ra, mintaqangiz uchun an'anaviy taomlarni iste'mol qilish eng yaxshisidir, chunki siz ushbu ovqatni osonroq qayta ishlashga genetik moyilligingiz bor.
Tavsiya:
Sog'lom Bo'lish Uchun Ustritsalarni Iste'mol Qiling
Istiridye - bu 700 yildan ortiq vaqt davomida dunyoga ma'lum bo'lgan ajoyib va juda foydali noziklik. Va ular qanday shaklda iste'mol qilinishidan qat'i nazar, pishirilgan yoki xom ashyo bo'lishidan qat'i nazar, ular inson uchun, ayniqsa yurak-qon tomir tizimi va miya salomatligi uchun bir qator afzalliklarga ega.
Sog'lom Bo'lish Uchun Gullarni Iste'mol Qiling! Qaysi Birini Ko'ring
Chiroyli gullarni iste'mol qilish mumkin va bu sizning sog'lig'ingizga ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Buni Pisa universitetining 12 turdagi qutulish mumkin bo'lgan gullarning antioksidant xususiyatlarini o'rgangan yangi tadqiqotlari tasdiqlamoqda.
Sog'lom Bo'lish Uchun Bulg'urni Iste'mol Qiling
Bulg'ur vegetarianlar orasida ayniqsa mashhur ovqat. U yuqori energiya qiymatiga ega va sog'lom bo'lishni istaganlarning kunlik menyusidan joy topishi kerak. Bulg'ur bug'doy donidan po'stloqsiz tayyorlanadi, u qisman qaynatiladi va keyin mayda bo'laklarga bo'linadi.
Sog'lom Va Chiroyli Bo'lish Uchun Pomidorni Iste'mol Qiling
Tovar kosmetikasi uchun o'nlab yoki yuzlab levlarni sarf qilmasdan chiroyli va sog'lom ko'rinish umuman qiyin emas. Tabiat bizga muntazam ravishda iste'mol qilinadigan, ayol go'zalligiga hissa qo'shadigan oziq-ovqatlarni berdi. Masalan, pomidorni muntazam ravishda iste'mol qilish va ularni yuz niqobida ishlatish terining yosh va chiroyli bo'lishiga yordam beradi, deyishdi ingliz mutaxassislari.
Sog'lom Bo'lish Uchun Har Kuni Shokolad Iste'mol Qiling
Kundalik shokoladni iste'mol qilish nafaqat foydali, balki majburiydir. Olimlar foydali xususiyatlari tufayli uni kunlik foydalanishni tavsiya qilishdi. Vasvasaning foydasi kutilganidan ko'proq bo'lib chiqdi. Tadqiqotlarga ko'ra, shokolad uzoq umr ko'rish uchun ideal vosita hisoblanadi.
