2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Kabızlıkdan azob chekayotganingizda, alomatlaringizni engillashtiradigan oziq-ovqat mahsulotlarini tanlash muhimdir. Buning eng yaxshisi - katta miqdordagi xun tolasini o'z ichiga olgan meva va sabzavotlar.
Bularning barchasida yaxshi tomoni shundaki, ushbu holatga javob beradigan oziq-ovqat mahsulotlarining aksariyati, aslida, sog'liq uchun juda foydali, masalan, meva va sabzavotlar.
Kabızlığı engillashtirish uchun parhezning eng muhim jihati - tolaning iste'molini bosqichma-bosqich oshirish. Elyaf ich qotishi uchun foydalidir, chunki u najasga yumshoqlik va hajm beradi. Eriydigan tolalar suvni emiradi va yog 'kislotalari bilan birikib, gel hosil qiladi - bu najasni yumshoq tutadi.
Erimaydigan tolalar suvda erimaydi, bu esa bo'shashgan najasni ta'minlaydi. Ikkala turi ham meva va sabzavotlarda mavjud bo'lganligi sababli, qanday meva va sabzavotlarni iste'mol qilish kerakligini eslab qolish uchun juda ko'p urinmang. Kabızlığı davolash uchun tolani iste'mol qilishni kuniga 20 dan 25 grammgacha oshirish tavsiya etiladi.
Ko'plab mevalar tolaning yaxshi manbai bo'lib, boshqa foydali moddalar qatoriga kiradi. Mana bir nechta yaxshi tanlov: o'rik, anjir, papayya, shaftoli, nok, ananas, quritilgan o'rik, kivi (och qoringa iste'mol qilinsa, juda yaxshi yordam beradi) va malina.
Sabzavotlar, shuningdek, parhez tolasining sog'lom dozalarini ta'minlashdan tashqari, ko'plab muhim oziq moddalarining ajoyib manbai hisoblanadi.
Kabızlık uchun tegishli tanlov: loviya, lavlagi, karam, ismaloq, artishok, qushqo'nmas, brokkoli, Bryussel gullari, sabzi, yashil loviya, no'xat, oshqovoq va marul.
Strategiya quyidagicha: tarkibidagi ozuqaviy moddalarni saqlab qolish uchun sabzavotlarni xom yoki ozgina pishgan holda iste'mol qiling. Ratsioningizga yuqori tolali boshqa ovqatlarni qo'shing.
Ko'pincha keraksiz kaloriya va kamroq tolaga ega bo'lgan konservalangan va muzlatilmagan, xom mevalarni va yangi siqilgan mevali sharbatlarni iste'mol qiling.
Tavsiya:
Yashil Meva Va Sabzavotlar - Sog'liq Uchun Foydali Narsa
Ko'pgina mutaxassislar, eng foydali meva va sabzavotlarning bir qismi yashil rangga ega deb hisoblashadi. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yashil barglar xlorofilga juda boy. Bu insoniyatga ma'lum bo'lgan eng kuchli antioksidant yoki fitonutrient.
Jigarni Tozalaydigan Meva Va Sabzavotlar
Jigarga zararsizlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan, tanani ozuqaviy moddalar, vitaminlar va minerallar bilan ta'minlashni boshqaradigan bir nechta ovqatlar mavjud. Shuningdek, ular barcha zararli metabolitlarni tanadan olib tashlashga muvaffaq bo'lishadi.
Meva Qimmatlashmoqda Va Sabzavotlar Arzonlashmoqda
Dam olish mavsumi avjiga chiqqan paytda nafaqat iste'molchilarning oziq-ovqat mahsulotlariga bo'lgan talabi, balki ularning ayrimlarining narxi ham o'zgaradi. Masalan, avgust oyi boshida mavsumiy mevalarda 2014 yilning shu davriga nisbatan biroz o'sish kuzatildi.
Meva Va Sabzavotlar Keskin Ko'tarildi
Milliy statistika ma'lumotlariga ko'ra, cho'chqa go'shti va parranda go'shti bifteklari fevral oyida keskin tushib ketdi, sabzavot narxi esa o'sishda davom etdi. Faqat bir oy ichida butun mamlakat bo'ylab sabzavotlar o'rtacha 18 foizga qimmatlashdi.
Emizuvchi Onalarga Mos Meva Va Sabzavotlar
Emizish bu umuman oson ish emas. Tug'ilgandan so'ng deyarli har bir ayolda ona suti bor, ammo amaliyot shuni ko'rsatadiki, ozgina odam bolasini faqat mo''jizaviy sut bilan boqishga muvaffaq bo'ladi. Emizishni to'xtatish sabablari har xil bo'lishi mumkin, shu jumladan stress, ruhiy holat, tug'ruqdan keyingi depressiya.
