2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Har birimiz sog'lom bo'lishimiz uchun har kuni tanamizni zarur vitaminlar va minerallar bilan ta'minlashimiz kerakligini bilamiz. Dunyoning mayin yarmining ehtiyojlari kuchli yarmiga qaraganda farq qiladi. Hayotning har bir bosqichida ayol turli xil vitamin va minerallarga muhtoj bo'lib, biz stress, charchoq, sog'liq muammolariga duch kelganimizda bu ehtiyoj kuchayadi.
Ayol har kuni sog'lom va chiroyli bo'lish uchun iste'mol qilishi kerak bo'lgan eng muhim vitaminlar aslida nima ekanligini bilasizmi?
A vitamini
A vitamini ko'z, soch, teri va tirnoqlarning sog'lig'i uchun muhimdir. Bundan tashqari, ushbu vitamin immunitet tizimini va eritrotsitlar ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi. Agar tanamizda A vitamini etishmasa, bu tez-tez kasalliklarga, yuqumli kasalliklarga olib kelishi va homilador bo'lganingizda homilaga zarar etkazishi mumkin.
B vitamini kompleksi
B guruhi vitaminlari ham ayol tanasi uchun juda muhimdir. Ushbu vitaminlar asab tizimini boshqaradi va stressni kamaytiradi. Ular ovqat hazm qilish muammolari, anemiya va jigar kasalliklarida yordam beradi. Metabolizmda ishtirok eting va yuqori xolesterolni kamaytiring.
S vitamini
S vitamini qanchalik foydali ekanligini hamma biladi, shunday emasmi? Bu kuchli antioksidant, immunitet tizimini rag'batlantiradi, yurak xastaligi xavfini kamaytiradi, terining qarishini oldini oladi.
D vitamini
D vitamini tishlar, suyaklar va ularning sog'lig'i uchun eng zarurdir. Bu homiladorlik paytida, shuningdek, 40 yoshdan oshgan ayol uchun juda muhimdir, chunki bu osteoporoz xavfini kamaytiradi.
E vitamini
E vitamini, xuddi S vitamini kabi, kuchli antioksidant bo'lib, ba'zi saraton kasalliklaridan himoya qiladi.
vitamin K
K vitamini qabul qilish suyaklaringizni va qon aylanish tizimingizni sezilarli darajada kuchaytirishi mumkin.
Foliy kislotasi
Folik kislota homiladorlik paytida homilaga zarar etkazish xavfini kamaytiradi, kamqonlikdan himoya qiladi va stress va charchoqni kamaytiradi.
Kaltsiy
Kaltsiy suyaklar, mixlar va tishlarning sog'lig'i uchun kerak.
Selen
Selen immunitet tizimini mustahkamlaydi, saraton kasalligidan himoya qiladi, yallig'lanishni kamaytiradi.
Magniy
Magniy yuqori qon bosimini pasaytiradi, diabet, osteoporoz va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, hayz paytida mushaklarning og'rig'i kamayadi.
Tavsiya:
D Vitamini Qaysi Vitaminlar Va Minerallar Bilan Birlashadi?
Ular D vitaminini quyosh vitaminlari deb atashadi, chunki biz uni quyosh nurlaridan olamiz. Qishda, inson tanasi qimmatbaho tarkibiy qismga ega emas va ko'pincha qo'shimcha narsalarga murojaat qilishlari kerak D vitamini qabul qilish .. Ko'pchilik vitaminlar va minerallar organizmida turlicha ta'sir o'tkazishini biladi, ba'zilari bir-biriga yordam beradi, boshqalari sekinlashadi.
O'smirlar Uchun Qaysi Vitaminlar Eng Muhim Hisoblanadi
D va E vitaminlari o'spirinlarning sog'lig'i va rivojlanishida hal qiluvchi rol o'ynaydi. D vitamini Ushbu vitaminni bolalik davrida kam iste'mol qilish osteoporoz, ko'krak bezi saratoni, yo'g'on ichak saratoni, prostata saratoni, yurak xastaligi va o'spirinlar voyaga etganida tushkunlik kabi holatlar bilan bog'liq.
Yozda Bizga Qanday Vitaminlar Va Minerallar Etishmayapti?
Fasllar o'zgarganda, ovqatlanish odatlarimiz ham o'zgaradi - ongli ravishda yoki yo'q. Yoz mavsumi menyu bilan mo'l-ko'l meva va sabzavot bilan ajralib turadi, ular asosan salatlar shaklida iste'mol qilinadi, ammo baribir haddan tashqari issiqlik, terlash va kuchli quyosh nurlari tanadagi vitaminlar va minerallarni olib tashlaydi.
Sog'ligimiz Uchun Eng Muhim Minerallar
U yerda 7 ta muhim minerallar tanamizga har kuni kerak bo'lgan narsa. Har birining tavsiya etilgan kunlik dozasi taxminan 100 milligrammni tashkil qiladi. Ularning barchasi bizning qon aylanish tizimimizning to'g'ri ishlashi, miya faoliyati uchun ajralmas, tish va suyaklarning sog'lig'i uchun muhimdir, asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va yaxshi kayfiyat uchun javobgardir.
Teri Uchun Muhim Vitaminlar
Teringizga kerakli vitaminlarni bering, bu sizni yorqin, toza va porloq teri . Va qaysi vitaminlar haqida savol borligini bilasizmi? O'qishni davom eting va javobni topasiz. A vitamini Teringizni erkalatish uchun karam, sabzi, ismaloq, brokkoli, oshqovoqni iste'mol qiling.
