2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ular D vitaminini quyosh vitaminlari deb atashadi, chunki biz uni quyosh nurlaridan olamiz. Qishda, inson tanasi qimmatbaho tarkibiy qismga ega emas va ko'pincha qo'shimcha narsalarga murojaat qilishlari kerak D vitamini qabul qilish..
Ko'pchilik vitaminlar va minerallar organizmida turlicha ta'sir o'tkazishini biladi, ba'zilari bir-biriga yordam beradi, boshqalari sekinlashadi. Ular bu o'zaro bog'liq munosabatlarni sinergistlar va antagonistlar deb atashadi. Uchun D vitamini. u boshqa vitaminlar va minerallar bilan birgalikda yaxshiroq ishlashi bilan ajralib turadi, ulardan eng muhimi: magnezium, rux, bor va K vitamini. Mana ularning har biri bilan aloqasi.
Magniy
Magnezium eng ko'p miqdorda yashil bargli sabzavotlarda, har xil turdagi yong'oq va urug'larda, don tarkibida mavjud. Bu 300 dan ortiq hayotiy jarayonlarga xizmat qiluvchi asosiy mineral va organizm uchun energiya ishlab chiqarishning asosiy elementidir. Magniy miqdori qon bosimi, qon shakar darajasi va yurak urish tezligiga ta'sir qiladi.
Bu fosfor, kaltsiy, natriy va ayniqsa D vitamini kabi boshqa elementlar bilan bog'liq. Magniy yordam beradi quyosh vitaminini faollashtirishshuning uchun tanadan maksimal darajada foydalanish kerak. Bundan tashqari D vitaminini qo'llab-quvvatlaydi. suyaklar uchun muhim bo'lgan kaltsiy darajasini saqlashda.
K vitamini
Ushbu vitamin qon ivishida, yurak sog'lig'ida va suyak va tishlarning mustahkamlanishida muhim rol o'ynaydi. Uning kaltsiyni oziq-ovqatdan so'rilishida vositachisi sifatida roli katta. Shuning uchun, u yaxshi ishlaydi D vitamini bilan birikmasi. va shuning uchun butun suyak tizimining holatida foydali rol o'ynaydi.
Sink
Sink suyagi va mushaklarda mineral rux eng muhim tarkibga ega. Uning mavjudligi yaralarni tezda davolashni, yangi hujayralarni shakllantirishni kafolatlaydi. Shuning uchun o'sishda uning roli katta. Shuning uchun uning D vitamini bilan yaxshi aloqasi bor, u hujayralar darajasida quyosh vitaminini ishlashini va uning ta'sirini qo'llab-quvvatlaydi.
Bor
Bor mikroelementi tanada oz miqdorda bo'ladi. Uning D vitamini bilan aloqasi suyak va miya faoliyatiga ta'sir etadigan vitaminlarni saqlash darajasida.
Tavsiya:
Yozda Bizga Qanday Vitaminlar Va Minerallar Etishmayapti?
Fasllar o'zgarganda, ovqatlanish odatlarimiz ham o'zgaradi - ongli ravishda yoki yo'q. Yoz mavsumi menyu bilan mo'l-ko'l meva va sabzavot bilan ajralib turadi, ular asosan salatlar shaklida iste'mol qilinadi, ammo baribir haddan tashqari issiqlik, terlash va kuchli quyosh nurlari tanadagi vitaminlar va minerallarni olib tashlaydi.
Izolyatsiya Qilingan Vitaminlar Va Minerallar O'rniga Yangi Meva Va Sabzavotlar
Ko'p yillar davomida biz inson tanasi ajratilgan ozuqalarni iste'mol qilish va ulardan samarali foydalanish uchun mo'ljallanmaganligini bilib oldik. Qo'shimcha tabiiy ozuqa moddalarining butun palitrasini olishimiz kerak. Masalan, likopen - bu prostata saratoni oldini olish uchun ma'lum bo'lgan pomidorda mavjud bo'lgan fitonutrient.
Tanamizni Parhez Qiladigan Vitaminlar Va Minerallar
Hozirgi kunda odamlar tanlangan parhezga rioya qilmaslik uchun har xil yo'llar bilan ovqatlanishadi, turli xil parhezlarga rioya qilishadi va tanaga kerak bo'lgan u yoki bu moddadan mahrum bo'lishadi. Quyida ikkita eng keng tarqalgan rejim va nima bor oziq-ovqatdan vitaminlar va minerallar etishmayapti ularga.
Ayollar Uchun Eng Muhim Vitaminlar Va Minerallar
Har birimiz sog'lom bo'lishimiz uchun har kuni tanamizni zarur vitaminlar va minerallar bilan ta'minlashimiz kerakligini bilamiz. Dunyoning mayin yarmining ehtiyojlari kuchli yarmiga qaraganda farq qiladi. Hayotning har bir bosqichida ayol turli xil vitamin va minerallarga muhtoj bo'lib, biz stress, charchoq, sog'liq muammolariga duch kelganimizda bu ehtiyoj kuchayadi.
Kartoshkada Vitaminlar Va Minerallar
Kartoshka uglevodlarning ajoyib manbai bo'lib, 5 g porsiyada 110 kaloriya mavjud. Ular tanamizning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan muhim vitaminlar va minerallarga boy. Nimadan ko'ring kartoshkada vitaminlar va minerallar biz taslim bo'lmasligimiz kerak
