2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
Niasin, shuningdek, B3 vitamini deb ham ataladigan bu sizning tanangiz metabolizm, asab tizimining ishlashini ta'minlash va antioksidantdan himoya qilish uchun foydalanadigan mikroelementdir.
Bu asosiy ozuqa moddasi, ya'ni uni ovqatdan olish kerak, chunki tanangiz uni o'zi ishlab chiqara olmaydi.
Niasin suvda eriydiganligi sababli, ortiqcha miqdori siydik bilan ajralib chiqadi va tanada saqlanmaydi. Doimiy ravishda iste'mol qilish uchun bu muhim ahamiyatga ega bering niatsinga boy ovqatlar.
Ushbu vitaminning tavsiya etilgan miqdori erkaklar uchun kuniga 16 mg, ayollar uchun 14 mg ni tashkil etadi - bu kattalarning taxminan 98% ehtiyojlarini qondirish uchun etarli.
Bu yerda Niasinga boy 16 ta ovqat:
Dana yoki cho'chqa go'shti jigari eng yaxshilaridan biridir niasinning tabiiy manbalari. Bu bir kun uchun deyarli barcha kerakli miqdorlarni taqdim etadi.
Tovuq, ayniqsa ko'krak tarkibida ham natsin, ham protein mavjud.
Tuna
Surat: Yordanka Kovacheva
Tuna baliq iste'mol qiladigan, ammo go'sht iste'mol qilmaydigan odamlar uchun ajoyib tanlovdir.
kurka
Turkiyada triptofan mavjud bo'lib, u sizning tanangiz niatsinga aylanishi mumkin.
Go'shti Qizil baliq
Qizil ikra, ayniqsa yovvoyi tabiatda tutilganlar, shuningdek, niatsin bilan ta'minlaydi. Bu omega-3 yog 'kislotalarining ajoyib manbai.
Hamsi
Hamsi - niatsinga bo'lgan ehtiyojingizni qondirishning arzon usuli. 10 ta hamsi bilan nonushta sizga kerakli niatsinning yarmini beradi.
Cho'chqa go'shti
Cho'chqa filesi yaxshi niasin manbai va tanangiz uchun asosiy vitamin bo'lgan B1 vitamini.
Buzoq go'shti
Buzoq go'shti qiyma go'shti niatsinga, shuningdek oqsil, temir, B12 vitamini, selen va ruxga boy.
Yong'oq
Yong'oq - natsinning eng yaxshi vegetarian manbalaridan biri.
Avokado
Avakado tarkibiga shuningdek kiradi natsin va tola, yog 'va ko'plab vitaminlar va minerallar.
jigarrang guruch
Niasin bilan bir qatorda jigarrang guruch tarkibida tolalar, tiamin, B6 vitamini, magniy, fosfor, marganets va selen ko'p.
Barcha donalar
Bug'doyning to'liq mahsulotlarida niasin ham mavjud. Buning sababi shundaki, tashqi qatlam - kepak, unning bir qismidir, ammo oq un tarkibiga kiritilmaydi.
Qo'ziqorinlar
Qo'ziqorinlar eng yaxshi narsalardan biridir niatsinning o'simlik manbalari. Ular niasin va D vitamini ishlab chiqaradi.
No'xat
Yashil no'xat, shuningdek, niatsinning yaxshi vegetarian manbai hisoblanadi. Shuningdek, uning tarkibida antioksidantlar mavjud.
Kartoshka
Niyatsinning yana bir manbai kartoshka.
Niasin bilan boyitilgan boshqa ovqatlar mavjud. Bu don, oq non, makaron. Ushbu ovqatlar ba'zida ta'minlaydi ko'proq natsinbirinchi navbatda uni o'z ichiga olganlarga qaraganda.
Tavsiya:
Omega-3 Yog 'kislotalariga Boy 12 Ta Oziq-ovqat
Omega-3 yog 'kislotalarining tanasi va miyasi uchun har xil foydasi bor. Ko'pgina sog'liqni saqlash tashkilotlari kamida 250-500 mg ichishni maslahat berishadi Omega 3 kattalarda kuniga. Ro'yxatni ko'rib chiqing Omega-3 yog 'kislotalariga boy 12 ta oziq-ovqat :
Magniyga Boy Bo'lgan, Juda Foydali Bo'lgan 10 Ta Oziq-ovqat
Magniy bu juda muhim mineral va sog'likni saqlashga yordam beradi, ammo ko'p odamlar kuniga 400 mg magnezium iste'mol qilish miqdoriga etishmaydilar. Yaxshiyamki, sizga kerakli miqdorni ta'minlaydigan ko'plab mazali ovqatlar mavjud. 10 sog'lom ro'yxatini ko'rib chiqing, magniyga boy ovqatlar menyuingizga qo'shish uchun:
Oziq-ovqat Qonunchiligidagi O'zgarishlar Tufayli Organik Oziq-ovqat Mahsulotlarining Soxta Boomidir
Organik ovqatlar tobora ommalashib bormoqda va xaridorlar tomonidan izlanmoqda, garchi ularning narxi boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga qaraganda biroz yuqoriroq. Organik oziq-ovqat bozori tobora o'sib borayotgani ularning yuqori talablari tufayli.
Boy Nonushta, Kamtarona Tushlik, Yomon Kechki Ovqat
Nonushta - bu juda muhim taom - u kunni o'zgartirishi yoki buzishi mumkin. Va qoida nonushta mo'l-ko'l ekan, biz tushlikda u qadar och qolmaymiz va oldingi qismlarning yarmini iste'mol qilamiz. Va kechki ovqat uchun bu ham aniq - sakkiz soatdan kechiktirmasdan yoki quyosh botguncha va ozgina dozalarda bizni tunda og'irlashtirmaslik uchun ovqatlaning.
Bayram Dasturxonidan Qolgan Ovqat Bilan Ovqat Pishiraylik
Rojdestvo va Yangi yil ta'tillaridan keyin juda ko'p oziq-ovqat qoldi, biz nima qilishni bilmaymiz. Har kuni bir xil narsani iste'mol qilish biz uchun mazali bo'lmaydi - biz sizga ta'tildan qolgan narsalar bilan boshqacha tayyorlanishingizni maslahat beramiz.