2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Omega-3 yog 'kislotalarining tanasi va miyasi uchun har xil foydasi bor.
Ko'pgina sog'liqni saqlash tashkilotlari kamida 250-500 mg ichishni maslahat berishadi Omega 3 kattalarda kuniga.
Ro'yxatni ko'rib chiqing Omega-3 yog 'kislotalariga boy 12 ta oziq-ovqat:
1. Skumbriya
Skumbriya juda ozuqaviy moddalarga boy - 100 mg makkelelda kuniga 12 marta iste'mol qilinadigan vitamin B12 vitamini va 100 foiz selen iste'mol qilinadi.
Ning mazmuni omega-3 yog 'kislotalari: 5. 100 g skumbriya uchun 134 mg.
2. qizil ikra
Qizil ikra tarkibida yuqori sifatli oqsil va turli xil ozuqa moddalari, jumladan ko'p miqdorda magniy, kaliy, selen va B vitaminlari mavjud.
Omega-3 yog 'kislotasi: 2. 100 g losos tarkibidagi 260 mg.
3. Cod jigar yog'i
C jigaridan tashqari, v tarkibida omega-3 yog 'kislotalari ko'p, shuningdek, D vitamini tavsiya etilgan kunlik iste'mol qilishning 338% va A vitaminini iste'mol qilishning 270% ni o'z ichiga oladi.
Omega-3 yog 'kislotasi tarkibi: 2. Bir osh qoshiq uchun 664 mg.
4. seld
Standart dudlangan seld filesi tarkibida D vitamini va selenyumning kunlik iste'mol qilish miqdorining deyarli 100% va B12 vitaminining kunlik iste'mol qilinadigan miqdorining 50% mavjud.
Omega-3 yog 'kislotasi: 1. 100 g seldda 729 mg.
5. istiridye
Istiridye tarkibida sayyoradagi boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga qaraganda ko'proq sink mavjud. Faqat 100 g ustritsada kuniga tavsiya etilgan sinkning 600%, asalning 200% va kuniga 12% B12 vitaminining 300% mavjud.
Omega-3 yog 'kislotasi miqdori: 100 g ustritsada 672 mg.
6. Sardalyalar
149 g sardalya kunlik iste'mol qilinadigan B12 vitaminining 200% dan ortig'ini va D vitamini va selenyumning kuniga 100% dan ko'prog'ini ta'minlaydi.
Omega-3 yog 'kislotasi: 1. 15 g sardalyada 480 mg.
7. Hamsi
Hamsi B3 vitamini, selen va kaltsiyning yaxshi manbai hisoblanadi.
Omega-3 yog 'kislotasi tarkibi: 2. 100 g hamsida 113 mg.
8. Ikra
Ikra xolin tarkibida va omega-6 yog 'kislotalarida juda yuqori.
Omega-3 yog 'kislotasi tarkibi: 6. 100 g ikrada 789 mg.
9. Zig'ir urug'i
Bu zig'ir urug'i omega-3ning eng boy manbai alfa-linolenik kislota, shuning uchun zig'ir moyi ko'pincha xun takviyesi sifatida ishlatiladi.
Shuningdek, u tola, E vitamini, magniy va boshqa foydali moddalarga juda boy.
Omega-3 yog 'kislotasi tarkibi: 7. Bir osh qoshiq (14. 3 g) zig'ir moyi uchun 196 mg.
10. Chia urug'lari
Chia urug'lari nihoyatda to'yingan - ular marganets, kaltsiy, fosfor va boshqa turli xil foydali moddalarga boy.
Omega-3 yog 'kislotasi tarkibi: 4. 28 g chia urug'ida 915 mg.
11. Yong'oqlar
Yong'oq juda to'yimli va tolaga boy. Ular tarkibida ko'p miqdorda mis, marganets, E vitamini va o'simliklarning muhim birikmalari mavjud.
Omega-3 yog 'kislotasi: 2. 28 g yong'oqda 542 mg.
12. Soya
Soya tola, B2 vitamini, B9 vitamini, K vitamini, magniy va kaliyning yaxshi manbaidir.
Omega-3 yog 'kislotasi tarkibi: 1. 100 g soya tarkibida 443 mg.
Tavsiya:
Sog'lom Yog'larga Boy Ovqatlar
Ko'pgina oziq-ovqatlarda turli xil yog'lar mavjud, ularning ba'zilari tanaga foydali, boshqalari esa ulardan saqlanish uchun foydalidir. Ratsiondan yog'larni to'liq chiqarib tashlamang. Haqiqat shundaki, ularning ba'zilari sog'likni mustahkamlashga yordam beradi.
Omega-6 Yog 'kislotalariga Boy Ovqatlar
Omega-6 yog 'kislotalari ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari guruhiga kiradi. Uni inson tanasi ishlab chiqara olmaydi, shuning uchun uni oziq-ovqat bilan olish kerak. Omega-6 yog 'kislotalari qon ivishiga yordam beradi. Etarli va muvozanatli qabul qilinganda, ular qon oqimiga hissa qo'shadilar.
Bular Omega-3 Yog 'kislotalariga Boy Ovqatlar
Omega-3 yog 'kislotalari bizning sog'ligimiz uchun juda ko'p foydali narsalarga ega. Ular yomon xolesterolni kamaytiradi, yurak va miyaning to'g'ri ishlashiga yordam beradi, qon tomirlarimizga g'amxo'rlik qiladi, tanamizdagi barcha organlar va tizimlarning holatini yaxshilaydi.
Omega-6 Yog 'kislotalarining Eng Boy Manbalari Qaysi
Bugungi kunda har kim intilayotgan sog'lom turmush tarzi inson tanasi faoliyati uchun foydali va foydali ekanligi haqidagi oziq-ovqatdan olinadigan to'yinmagan yog'li kislotalar haqidagi fikrimizni o'z ichiga oladi. Ota-bobolarimizning ovqatlanishiga bag'ishlangan tadqiqotlar shundan dalolat beradiki, ulardan eng yaxshi tajribalarni olish uchun qarz olish kerak, ularning dietasi teng miqdordagi ikki to'yinmagan yog 'kislotalari, omega-3 va omega-6 dan iborat.
Omega-3 Ga Boy Bo'lgan Bir Haftalik Parhez Bilan O'zingizga Sog'liq Bering
Omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlar qondagi xavfli triglitseridlarni pasaytiradi va tomirlarda blyashka hosil bo'lishining oldini oladi. Surunkali stress va ortiqcha funtlardan qochish bir qator kasalliklarga qarshi kurashdir. Haddan tashqari og'irlik qon tomirlarida yog'li blyashka to'planishi tufayli qon aylanishini to'xtatadi, bu esa yomon xolesterin darajasining ko'tarilishiga olib keladi.
