2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Elyaf glyukoza miqdorini pasaytiradi, diabet va yurak-qon tomir kasalliklaridan himoya qiladi, xolesterolni kamaytirishga yordam beradi. Bu erda tolaga boy bo'lgan ba'zi mahsulotlar:
Avokado
Bir oz dengiz tuzi yoki guakamol bilan sepilgan avakado kaliy, K vitamini, E vitamini, magniy bilan to'la. 200 g avakado tarkibida o'rtacha 13 g tolalar mavjud. Va agar siz yoqimli narsani afzal ko'rsangiz - kepakli pechene ustiga ozgina avakadoni yoying va ishingiz tugadi!
Artishok
Bitta katta artishok (taxminan 162 gramm) taxminan 9 gramm tolalarni o'z ichiga oladi. Umumiy atigi 17 gramm uglevodni o'z ichiga olgan holda, bu sho'rvada yoki salatda bo'lsin, juda yaxshi tanlovdir.
Qora loviya
Bir stakan qora loviya (taxminan 194 gramm) o'rtacha 30 g tolalarni o'z ichiga oladi. Va bu ham mazali Meksika chili uchun ajoyib tanlovdir!
Chia urug'lari
Chia urug'lari pishiriqlarda, yashil smuzilarda, panjara qilingan sabzavotlarga va souslarga sepilgan. Omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lishdan tashqari, atigi 2 osh qoshiq. Chia urug'lari sizning dietangizga 10 gramm tolani qo'shadi (va yana 2 gramm tolasiz uglevodlar, bu ularni kam uglevodli dietalar uchun ideal qiladi).
Gulkaram
Kichkina boshdan yoki 265 gramm gulkaramdan siz 5 gramm tola olasiz. Bu guruchning ajoyib o'rnini bosuvchi va mukammal yon piyola.
Zig'ir urug'i
To'rt osh qoshiq zig'ir urug'i tarkibida stabillashgan qon shakar va past xolesterin kabi afzalliklari bilan birga 8 gramm tola mavjud. Yangi salat ustiga seping yoki ularni ertalab yogurt bilan iste'mol qiling.
Psyllium
Bir choy qoshiqda 5 gramm tola bo'lgan psyllium osongina suvda eriydi va kapsulalarda mavjud. Uni bir necha osh qoshiq yong'oq moyi bilan aralashtiring va sog'lom bo'ling!
Tavsiya:
Tolaga Boy Ovqatlar
Yana qo'shishni xohlaysiz dietaga ozgina tola sizmisiz Elyaf etarli miqdorda suyuqlik iste'mol qilish bilan birga, oshqozon-ichak traktida tez va nisbatan oson harakat qiladi va uning to'g'ri ishlashiga yordam beradi. Yuqori tolali parhez, shuningdek, yurak kasalliklari va diabet xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Yuqori Tolaga Boy Parhez
Bugungi kunda tolaga asoslangan parhez zamonaviy ayollar orasida mashhurlikka erishdi. Ning asosiy printsipi tolali parhez xun tolasini iste'mol qilishdir, ya'ni. organizm fermentlari tomonidan so'rilmaydigan, ammo ichak mikroflorasi tomonidan qayta ishlanadigan ozuqaviy moddalar.
Sog'ligimizning Ittifoqchilari Bo'lgan Tolaga Boy Ovqatlar
Hububot, baklagiller, meva va sabzavotlar tarkibida juda muhim xun tolasi mavjud. Guruch, non, oq un, shakarning har xil turlarini o'z ichiga olgan kimyoviy tozalangan tsellyuloza ozuqaviy nuqtai nazardan "o'lik" ovqatlar, chunki ular don tarkibidagi ozuqa moddalarining katta qismini yo'qotgan.
Magniyga Boy Bo'lgan, Juda Foydali Bo'lgan 10 Ta Oziq-ovqat
Magniy bu juda muhim mineral va sog'likni saqlashga yordam beradi, ammo ko'p odamlar kuniga 400 mg magnezium iste'mol qilish miqdoriga etishmaydilar. Yaxshiyamki, sizga kerakli miqdorni ta'minlaydigan ko'plab mazali ovqatlar mavjud. 10 sog'lom ro'yxatini ko'rib chiqing, magniyga boy ovqatlar menyuingizga qo'shish uchun:
Qon Bosimi Yuqori Bo'lgan Odamlar Uchun Foydali Bo'lgan Sakkizta Mahsulot
Qon bosimiga qarshi kurashda siz quyidagi oziq-ovqat mahsulotlaridan qimmatli yordam olishingiz mumkin: Sut. Sifatli sutni muntazam iste'mol qilish qon bosimini 3 dan 10% gacha kamaytirishi mumkin. Sutli ichimlik tanani D vitamini va kaliy bilan ta'minlaydi, bu zararli qon bosimiga yordam beradi.
