2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Sog'lom bo'lish uchun tanangiz antioksidantlardan tortib kasallikka qarshi kurashish uchun immunitet tizimini qo'llab-quvvatlash uchun vitaminlarga qadar bir qator zarur oziq moddalarga muhtoj. Ushbu ozuqaviy moddalarning ko'pini farmatsevtika qo'shimchalaridan olishingiz mumkin bo'lsa-da, deyarli barchasi vitaminlarni oziq-ovqat mahsulotlarida topish mumkinsiz har kuni yeyishingiz va iste'mol qilishingiz kerak.
Siz vitaminlar va minerallarni tabiiy ravishda olishni xohlaysizmi? Keyin qarang har bir vitaminni olish uchun qanday ovqatlar iste'mol qilish kerak.
A vitamini
Surat: 1
Sizga nima kerak: A vitamini oilasi immunitet, reproduktiv salomatlik va ayniqsa ko'rish qobiliyatida muhim rol o'ynaydi. Beta-karotinni o'z ichiga olgan A vitaminlari retina, shox parda va ko'z membranalarining to'g'ri ishlashida muhim rol o'ynaydi.
Qanday qilib olish mumkin: A vitaminining eng yuqori konsentratsiyasi shirin kartoshkada mavjud. Faqat o'rtacha pishirilgan shirin kartoshkada A vitaminining tavsiya etilgan kunlik me'yorining 91% mavjud. Sigir jigari, ismaloq, baliq, sut, tuxum va sabzi ham yaxshi manba hisoblanadi.
Vitamin B6
Sizga nima kerak: Vitamin B6 - tanaga o'xshash ta'sir ko'rsatadigan oltita turli birikmalar uchun umumiy atama. Ushbu birikmalar oziq-ovqat mahsulotlarini metabolizmga olib keladi, gemoglobin (qizil qon hujayralarining bir qismi) hosil bo'lishiga yordam beradi, qon shakarini barqarorlashtiradi va kasalliklarga qarshi kurashuvchi antikorlar hosil qiladi.
Qanday qilib olish mumkin: Buzoq jigari bu vitaminning eng boy go'sht manbai hisoblanadi. Uning 100 grammida kuniga tavsiya etilgan ovqatlanishning 72% mavjud. Nohut vegetarianlar uchun muhimdir. Bir stakan no'xat konservasida kuniga tavsiya etilgan B6 miqdorining 55% mavjud.
Vitamin B12
Sizga nima uchun kerak: B12 vitamini asab tizimining sog'lom ishlashi va DNK va eritrotsitlar hosil bo'lishi uchun juda muhimdir. Bu anemiyani oldini olishga yordam beradi - qonning charchoq va zaiflikni keltirib chiqaradigan holati.
Qanday qilib olish mumkin: Pishirilgan midiya tarkibida B12 vitaminining eng yuqori konsentratsiyasi bor - kerakli sutkalik dozaning 112% atigi 100 gramm dengiz maxsulotlarida uchraydi.
Surat: 1
S vitamini
Sizga nima kerak: S vitamini muhim antioksidant bo'lib, shuningdek, protein almashinuvi va neyrotransmitter sintezi kabi bir qator muhim tanadagi jarayonlarning zarur tarkibiy qismidir.
Qanday qilib olish mumkin: S vitamini haqida gap ketganda ko'pchilik tsitrus mevalari haqida o'ylashadi, ammo shirin qizil qalampirda boshqa ovqatlarga qaraganda ko'proq vitamin mavjud. 100 gramm qalampirdan vitaminning kunlik iste'mol qilinadigan miqdorining 74 foizini olishingiz mumkin.
K vitamini
Vitamin K qon ivishida yoki ivishida hal qiluvchi tarkibiy qism hisoblanadi. Usiz, siz o'zingizni jarohatlaganingizda yoki o'zingizni kesganingizda tanangiz qon ketishni to'xtata olmaydi.
Qanday qilib olish mumkin: Yashil bargli sabzavotlar bu vitaminning eng yaxshi manbai, shuningdek, filloxinon deb ham ataladi. Kale vitaminning eng boy manbai, undan keyin ismaloq va lavlagi.
Tavsiya:
Maksimal Foyda Olish Uchun Uzumni Qanday Va Qachon Iste'mol Qilish Kerak
Uzum ming yillar davomida yetishtirilgan va vinochilikda foydalangani uchun bir necha qadimiy tsivilizatsiyalar tomonidan hurmatga sazovor bo'lgan. Uzumning ko'p turlari, shu jumladan turli xil navlarning yashil, qizil, qora, sariq va pushti turlari mavjud.
Oq Sharobni Iste'mol Qilish Va Iste'mol Qilish Odob-axloq Qoidalari
Sharob dunyo va bolgar hayotining bir qismidir va ko'pincha bizning stolimizda mavjud. Bizning ozchiligimiz yorlig'i va qanday aniq ichish, sharob berish haqida bilishadi. Bu zavq keltiradigan ichimlik, u chanqovni qondirmaydi va ko'p miqdorda ichilmaydi - bu lazzatlanishni his qilish uchun iste'mol qilinadi.
Qizil Sharobni Iste'mol Qilish Va Iste'mol Qilish Odob-axloq Qoidalari
Uzoq va og'ir kundan keyin bir qadah qizil sharob va boshqa tomondan yaxshi kitobdan ko'ra tasalli va tasalli beradigan narsa yo'q. Siz atigi ikki soat davomida ham ajoyib dam olasiz va doimiy ish muammolarini unutasiz. Ammo sharobdan to'liq zavqlanish uchun qizil sharobni iste'mol qilish uchun qanday yorliq borligini bilish yaxshidir.
Maksimal Foyda Olish Uchun Tuxumni Qachon Va Qanday Iste'mol Qilish Kerak
Tuxum qimmatbaho oqsillar, yog'lar, minerallar, B vitaminlari, A, K va E vitaminlarini o'z ichiga olgan eksklyuziv oziq-ovqat mahsulotidir. Biroq, biz ularni bozorda bo'lishiga va ularning menyusida mahsulot sifatida mavjudligiga juda o'rganib qolganmizki, tuxumlarning ozuqaviy qiymati qanday ekanligi va ulardan maksimal darajada foydalanish uchun ularni qanday qilib aniq iste'mol qilishimiz haqida deyarli o'ylamaymiz.
Maksimal Foyda Olish Uchun Sabzi Qanday To'g'ri Iste'mol Qilish Kerak
Bo'lishni yoqtirmaydigan odamni topish qiyin sabzi yeydi , sabzi salatasi sifatida va ularni tishlang. Bundan tashqari, bugungi kunda Internetda siz sevib qoladigan sabzi bilan mazali va suvli taomlarni tayyorlash uchun ko'plab retseptlarni topasiz, ammo siz mehmonlaringizni hayratda qoldirishingiz mumkin.
