2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Barchamizga ma'lumki, vazn yo'qotish bugungi avlod uchun eng keng tarqalgan muammolardan biridir. Noto'g'ri oziq-ovqat tanlovi va kamharakat turmush tarzi bugungi kunda semirishning asosiy sabablari hisoblanadi.
Odamlar ortiqcha vazn bilan kurashishni boshlaganda, qat'iy choralar ko'rishadi, shu jumladan halokatli parhezni tanlash. Og'irlikni yo'qotish oddiy tenglamadan kelib chiqadi: siz iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaysiz yoki ochlikni bostiradigan ovqatlarni tanlaysiz.
Tezroq vazn yo'qotish uchun siz kaloriya iste'molini kamaytirishingiz mumkin. Ammo keyin qanday qilib ochlik bilan kurashishga muvaffaq bo'lasiz?
Javob "ochlikni bosuvchi oziq-ovqat". Yaxshiyamki, ishtahani tabiiy ravishda cheklab qo'yadigan ko'plab foydali ovqatlar mavjud. Ushbu ovqatlar kam kaloriya hisoblanadi, shuning uchun sizning parhezingiz buzilmaydi.
Kuniga bitta olma nafaqat shifokorni mendan uzoqlashtiradi, balki ochlikni ham bosadi. Olma nafaqat kaloriya va yog 'tarkibiga kiradi, balki tarkibida tolaning ko'pligi tufayli juda ishtahani ochadigan oziq-ovqat hisoblanadi.
Elyaf uzoq vaqt davomida o'zingizni to'ydirishga yordam beradi, chunki u oshqozonda kengayadi. Olmalarda qondagi qand miqdorini yaxshi saqlaydigan tabiiy shakarlar ham mavjud. Bu tanani ko'proq uglevodlarni yutish istagidan himoya qiladi.
Braziliyada o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sog'lom ovqatlanishning bir qismi sifatida kuniga uchta mayda olma yoki nokga teng keladigan ortiqcha vaznli ayollar olma yemaganlarga qaraganda ancha ko'proq vazn yo'qotishgan. Tadqiqot, shuningdek, olma yoki nok iste'mol qilganlar orasida qon shakar darajasining iste'mol qilmaydiganlarga qaraganda ancha katta pasayishini aniqladi.
Yulaf pyuresi - bu tarkibida yaxshi uglevodlar bor, ular sekin yonadi va shu bilan sizni ozroq och his qiladi. Tarkibida yuqori tola ham o'zingizni tezroq to'ydiradi. Bundan tashqari, jo'xori uni diabet kasalligi uchun juda mos keladi, chunki u past glisemik indeksga ega.
Yong'oqlarda tuynukni kamaytiruvchi vosita - pinolenik va tabiiy ko'p to'yinmagan yog'lar, bu sizning ochligingiz uchun kuchli jilovdir.
Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, koreys sadr yong'og'idan olingan pinolenik, ishtahani susaytiruvchi ikkita gormon - xoletsistokinin va glyukagonga o'xshash peptidni rag'batlantiradi. Shuningdek, qarag'ay yong'oqlarida ko'p miqdordagi protein mavjud bo'lib, bu sizning tanangizga doimiy energiya etkazib berishni ta'minlaydi.
Zig'ir urug'i omega-3 yog'larining ajoyib manbai bo'lib, tolaga boy. O'ttiz gramm zig'ir urug'i 8 gramm tolani beradi. Har ovqat paytida qancha zig'ir urug'ini iste'mol qilsangiz, tanadagi qondagi qand miqdorini oshirish uchun shuncha vaqt kerak bo'ladi. Natijada ochlik gormonlari bostiriladi.
Eng yaxshi tomoni shundaki, siz zig'ir urug'ini istagan narsalaringizga salatlar, shakarlar, sendvichlar yoki spagetti bo'laklariga sepishingiz mumkin va eng yaxshisi tanangizga singib ketishi uchun uni maydalang.
Suv nol kaloriyali ichimlikdir va, ehtimol, kilogramm berishga yordam beradigan ishtahani engillashtiradi. Kun bo'yi va istalgan vaqtda suv ichish sizga ochlikni his etmaydi, chunki bu oshqozonni to'ydirgani miyani aldaydi.
Yaqinda past kaloriyali dietada bo'lganlar orasida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ovqatdan oldin ikki stakan suv ichganlar suv ichmaganlarga nisbatan 12 hafta ichida 7 funtga ozishgan va atigi 5 kg yo'qotishgan.
Sho'rvalar tarkibida suv miqdori yuqori bo'lganligi sababli ishtahani bosadi. Bulyonlar va sabzavotli sho'rvalar - bu ishtahani susaytiradigan eng yaxshi variant!
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga ikki porsiya past kalorili sho'rva iste'mol qilgan erkaklar va ayollar aynan shu miqdordagi kaloriya iste'mol qilganlarga qaraganda 50% ko'proq vazn yo'qotishgan.
Hammayoq, ismaloq va hindibo bilan salatlar mazali. Ovqatlanishdan saqlanish uchun asosiy ovqatdan oldin kichik salat iste'mol qiling. Tarkibida yuqori miqdordagi glyukoza qonga tushishini susaytiradi va siz tezda ochlikni sezmaysiz.
Kechki ovqatdan oldin salat iste'mol qiladigan ayollar ovqatlanish paytida 12% kamroq kaloriya iste'mol qiladilar.
Biz eng yaxshisini oxirigacha saqlab qoldik. Sof qora shokoladning achchiq ta'mi ishtahani bosishga yordam beradi. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, qora shokoladda antioksidantlar ishtahani bostiruvchi vosita bo'lib xizmat qilishi mumkin.
Tavsiya:
Agar Sog'lom Bo'lishni Istasangiz, Fermentlangan Ovqatlar Shart
Fermentatsiya jarayonlari qadim zamonlardan beri ma'lum bo'lgan. Bizning buvilarimiz tabiiy fermentatsiya, uy qurilishi qatiq va sut mahsulotlari natijasida olinadigan uy sharoitida tuzlangan bodringning afzalliklaridan to'liq xabardor. Lazzatli bo'lishdan tashqari, ular organizm uchun juda foydalidir, chunki ular tarkibida tabiiy probiyotik bo'lib xizmat qiladigan tirik mikroorganizmlar mavjud.
Sog'lom Va Chiroyli Teriga Foydali Ovqatlar
Odamlar muammoli quruq teri, husnbuzar, ajinlar va quruqlikka qarshi kurashish uchun muntazam ravishda qimmat kosmetik vositalarga juda ko'p pul sarflaydilar. Ko'pchiligimiz arzon vositalarga, ya'ni sog'lom ovqatlarga ishonishimiz mumkin. Ko'pgina sog'lom ovqatlar muammoli teriga qarshi kurashish uchun keng imkoniyatlarni taklif etadi.
Sog'lom Yog'larga Boy Ovqatlar
Ko'pgina oziq-ovqatlarda turli xil yog'lar mavjud, ularning ba'zilari tanaga foydali, boshqalari esa ulardan saqlanish uchun foydalidir. Ratsiondan yog'larni to'liq chiqarib tashlamang. Haqiqat shundaki, ularning ba'zilari sog'likni mustahkamlashga yordam beradi.
Ochlikni Sizdan Uzoqlashtiradigan Ovqatlar
Siz ozishni xohlaysizmi yoki sog'lom ovqatlanishni xohlaysizmi, ochlik sizga hamroh bo'ladi. Kun bo'yi to'yingan bo'lish va mashg'ulotlar uchun kuchga ega bo'lish uchun siz yaxshi va sifatli ovqatlanishingiz kerak. Ko'pincha, tola, oqsil va yog 'hisobga olinadi to'yingan ovqatlar uchligi , chunki ular tanadan sekinroq so'riladi, bu esa o'z navbatida to'yinganlik tuyg'usini uzoqroq vaqtga yordam beradi.
Sog'lom Va Sog'lom Bo'lish Uchun Kunni Meva Va Choy Bilan Boshlang
Ko'pgina shifokorlar va oshxona mutaxassislari nonushta kunning eng muhim taomidir, deb hisoblashadi. Ammo haqiqatan ham shundaymi? Ushbu maqolada nonushta qilishning uchta sababini sanab o'tamiz! Albatta, muhim shart vitamin va minerallarga boy ovqatni iste'mol qilishdir.
