2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ertalab, tushda va kechqurun kuchli va baquvvat bo'lish uchun Popeye dengizchi singari ismaloqni iste'mol qilish endi moda emas. O'zingizni kerakli miqdordagi vitaminlar, minerallar va aminokislotalar bilan ta'minlash uchun kunlik menyuda quyidagi 11 ta superfud mavjud bo'lishi kifoya.
1. Tuxum sarig'i
Sariqlarda xavfli miqdordagi xolesterin borligi haqidagi eski afsonaga ishonmang. Tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tanadagi yuqori xolesterin tuxum sarig'ini iste'mol qilish bilan bevosita bog'liq emas. Tuxum B2, B5, B12 vitaminlari, fosfor va ruxning ajoyib manbai bo'lib, tezda to'yingan bo'ladi.
2. Sarimsoq
Sevimli odam bilan uchrashishdan oldin tavsiya etilmaydi, lekin siz sarimsoqdan butunlay voz kechmasligingiz kerak. Yurak-qon tomir tizimi uchun foydali bo'lgan sarimsoq, ayniqsa viruslar va bakteriyalarga, hatto ba'zi qo'ziqorinlarga qarshi kurashda juda mos keladi. Agar siz sarimsoq hidiga chiday olmasangiz - bitta kukunni ishlatishingiz mumkin.
3. Jigar
Inson genetik jihatdan jigar, yurak, miya, buyraklarni iste'mol qilish uchun dasturlashtirilgan. Haftada bir marta ham jigar bilan iste'mol qilish organizmning temir, B2 va B12 vitaminlari, misga bo'lgan barcha ehtiyojlarini qoplash uchun kifoya qiladi. Cho'chqa go'shti yoki mol go'shti jigari tabiatning multivitaminlari deb ham atalishi bejiz emas.
4. Kale
Kale dietada bo'lganlarning hammasining birinchi do'stidir. Bu karamning bir turi va aniq ta'mga ega, ammo uning 100 g tarkibida atigi 50 kaloriya bor. Kale vitamin C, kaliy, kaltsiy va beta-karotinga boy. Ismaloqqa qaraganda yaxshiroq isbotlangan.
5. Hindiston yong'og'i yog'i
Hindiston yong'og'i yog'i pishirish uchun juda yaxshi tanlovdir, chunki u yuqori haroratga chidamli. Yurak muammosi bo'lgan va ularning xolesterin va triglitseridlarini kuzatadigan odamlar uchun ideal tanlov.
6. Shirin kartoshka
Shirin kartoshka juda to'yimli va A vitamini, S vitamini va kaliy kabi ba'zi muhim oziq moddalarga boy. Vujudingiz uglevodlarni qidirganda ular eng yaxshi tanlovdir.
7. Moviy
Bu superfud superfoodlar - tanangiz uchun zarur bo'lgan antioksidantlarni olish uchun har kuni menyuingizga 100 g ko'kni qo'shsangiz kifoya. Ushbu mevalar, ayniqsa, uglevod miqdori past bo'lgan dietaga, shirin narsaga chanqoq bo'lganlarga juda mos keladi.
8. Yosunlar
Ko'pgina zamonaviy parhezlarda yod nafaqat etarli miqdorda, balki shunchaki etishmayapti. Yod tanqisligi gipotireoz, charchoq, aqliy zaiflik va ko'plab kasalliklarga olib kelishi mumkin. Keyin qalqonsimon bez kasalliklariga qarshi kurashda ayniqsa qimmatli suv o'tlari yordamiga keling.
9. qizil ikra
Salmon yog'li baliqlardan biridir - demak u tarkibida foydali yog'lar shaklida kaloriyalarning katta qismi mavjud. Bu erda kod so'zi Omega-3.
10. Cod jigaridan baliq yog'i
Uning bir osh qoshig'ida jami 2. 6 gramm omega-3 yog 'kislotalari mavjud, bu kunlik iste'mol qilish tavsiya etilganidan ko'pdir. Ayniqsa, shimoliy iqlim sharoitida yashovchi odamlarda tez-tez uchraydigan D3 vitamini etishmovchiligi turli xil oqibatlarga olib kelishi mumkin, masalan, saraton va diabet.
11. Mol go'shti
Go'sht sog'lom yog 'kislotalari, vitaminlar va minerallarga boy oqsilning eng yaxshi manbalaridan biridir. Bu kreatin, karnosin va karnitinning yaxshi manbai, shuningdek siz o'simliklardan ololmaydigan boshqa noyob oziq moddalardir. O'zingizning go'shtingizni mos ovqat bilan va antibiotiksiz oziqlantirgan, tasdiqlangan ishlab chiqaruvchilardan tanlash yaxshidir.
Tavsiya:
Baliqning Sog'liq Uchun Ajoyib Foydalari Uchun
Foydali omega-3 yog 'kislotalari mol go'shti va tovuq go'shtida juda oz miqdorda bo'ladi, ammo baliq haqiqiy manba hisoblanadi. Stolda va menyuda dengiz mahsulotlari qancha ko'p bo'lsa, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Diyetolog nima deydi?
Xantal - Qiziqarli Hikoya Va Sog'liq Uchun Ajoyib Foyda
Xantal amerikaliklar uchun 20-asrning boshlarida hot-dogda namoyish etilishi bilan hayotga kirgan bo'lishi mumkin, ammo uning tarixi siz o'ylaganingizdan ham uzoqroq va achchiqroq. Yangi boshlanuvchilar uchun "xantal" o'simlik, "
Qovoq Kuni: Sog'liq Uchun Ajoyib Foyda Keltiradigan Kuzgi Vasvasa
Qachon oshqovoq etuk va bozorlarda paydo bo'ladi, demak qish to'liq kuch bilan yaqinlashmoqda va biz tanamizni vitaminlar bilan ta'minlashimiz kerak. Xellouin bayramidan biroz oldin, 26 oktyabr kuni biz nishonlaymiz qovoq kuni . Keling, nima uchun bu kuz taomlari bizning menyuda bo'lishi va hatto boshqa oshqovoqni qish uchun shkafda saqlashi muhimligi haqida gapiraylik.
Dengiz O'tlari Va Ularning Sog'liq Uchun Ajoyib Foydalari
Dengizdan yoki okeandan toza, sog'liq uchun bir qator foydali narsalar, dengiz o'tlari - bu noziklik , bu afsuski bizning stolimizda kamdan-kam uchraydi, lekin aslida bizning menyuimizda munosib o'rin egallaydi. Boshlashingiz kerak bo'lgan ba'zi sabablar siz ko'proq dengiz o'tlarini iste'mol qilasiz :
Kuzda Sog'liq Va Go'zallik Uchun O'nta Superfud
Kuzda, kelgusi sovuq kunlarga tayyorgarlik ko'rish uchun tanani kuchaytirish kerak. Shu maqsadda ushbu mavsumda bozorda osongina topadigan 10 ta superfudga pul tikish yaxshi. Ular mazali va nihoyatda foydali, chunki ular eng vitaminlar qatoriga kiradi va foydali moddalarga boy.
